怎样控制自己的情绪

  怎样控制自己的情绪

1，反本能训练。基因和幼年环境造就了个人的情绪反馈。所以练习理性化思维，在思维实践中不断的训练自己反本能的去思考，对对抗情绪有一定的作用。

2，构建防御。情绪像暴雨，化解他的办法是修下水道，例如找到一个能理解自己的倾诉对象;例如，使自己有足够的维生素和氨基酸摄入以增加心理承受力;这个方式对缓解多数习惯性的情绪是有用的，但对于烈度极高的情绪，会击穿防御能力;

3，祖安式思考。比如你因为失恋而痛苦的时候，想想如果恋人身负巨债，你愿意去卖肾还债吗?想想恋人抠脚丫子以后再舔手指的样子。

4，迟滞化，一旦遇到情绪，立刻去做其他的事情(玩游戏、读书、运动等)，情绪的考虑明天再说。往往第二天起来的时候会发现这个事情没什么了不起。

5，限制同理心。当因为别人的遭遇而产生的巨大的负面情绪时，问自己三个问题，第一，ta所叙述的一定是真实的没有隐瞒和修改的吗?第二，如果你现在身负分文吃不上饭，会对此事感兴趣吗?第三，你有没有办法真正的帮助到对方?

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