情绪调节的方法口诀:节制、疏泄、转移

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作者 樊登读书-智行学院 米粒妈咪课堂  ← 点击红色字,关注公众号
2022-10-20 15:46 字数 5920 阅读 651评论 0
彭凯平 · 情绪管理:心理学家的30个锦囊

  情绪调节的方法口诀:节制、疏泄、转移

  情绪调节的方法口诀:节制、疏泄、转移,下面我们对其分别进行进一步的阐释。

  1、节制我们在当前复杂的社会当中,每天都要面对各种人际关系,随时可能遇到情绪上的不良刺激。但是,遇到了一定要节制,所以要遇事戒怒,宠辱不惊。

  当受到刺激感到愤怒、怨恨、焦虑或悲伤时,要用理智分析,用坚强的意志去努力控制自己的情绪,力争不要让紧张的情绪超过一定限度。

  俗话说:“天有不测风云”,事情已发生,过度愤怒、焦急、忧伤于事无补,只会更损害身体。事情已经造成对你的伤害,你再郁闷发怒就是对自己的第二次伤害,如果别人是故意要伤害你,那你就是帮了别人的大忙,正中下怀,干傻事了。用别人的错误惩罚自己了,不值得。

  2、疏泄可以有直接的发泄,也可以有疏导宣散的方法,有的著名企业给职工搞了一个宣泄室——健身房。其中有几个沙袋,供大家缓解压力,疏泄情绪,这是一种疏导的办法,是有利于调节自己情绪的,可以把刺激造成的紧张情绪发泄出去。

  医学心理学家认为,郁闷也是一种能量的消耗,会造成精神的崩溃。长久郁闷会对人体的免疫功能起摧毁作用,易发生溃疡、冠心病,甚至是癌症。通过各种办法给紧张情绪找一条宣泄的出路,如找知心朋友谈心,把内心深处的东西倾吐出来,想哭就哭一阵,有气就发一通,不把怒气和忧伤闷在心里,也不要迁怒于人。

  中医先贤告诫我们“郁则发之”,排解不良情绪最简单的方法就是“发泄”。当感觉悲痛欲绝或委屈万分时,不如痛痛快快地大哭一场,让眼泪尽情地流出来,就会觉得舒服些。将消极不良的情绪及时排遣消除,有助于保持平和积极的心态。

  3、转移我们看电视剧或电影,经常发现这样的情节,一个小伙子失恋了,情绪肯定不好,很郁闷,所以往往会出现一个镜头,就是他去俱乐部健身房跑步机上跑步去了,实际上这是转移法(移情法)。

  当然,移情这种调摄方法,除了运动之外,还有其他的,比如,琴棋书画,都是非常好的移情法,当你非常认真地在写毛笔字的时候,你全神贯注,其他的事情都可以忘记,这就起到调摄情绪的作用。当消极情绪袭来时,把注意力向其他方面转移,转到可以使自己轻松愉快的事上去。如欣赏音乐,听幽默的小品和相声,在庭院里散步,欣赏花草树木,就能使心情得到宽慰。

  当然,情绪的调摄还有一种方法,叫做情志的制约法,情志的制约法是指什么呢?就是要用这种悲来胜怒,再用怒来胜悲,用恐来胜喜,用怒来胜思,用喜来胜忧,用思来胜恐。遇到好的事情,要往不好的方面想一想,什么事情都是一分为二的。遇到不好的事情,也要辨证地看一看,这个事情是不是能从坏事变成好事。这就是一种调节情绪的情志制约法。

情绪调节的方法口诀:节制、疏泄、转移——那些失控的情绪身体从未忘记

回顾一下过往,你是否有过这样的感受?

经常莫名慌乱,内心焦灼,总觉得有什么事情没完成,但又不知道是什么;

经常发怒,怒气会对着很多人,包括自己;

事业顺利,生活舒适,但是没有一点幸福感;

……

世界知名疗愈大师露易丝·海在《生命的重建》中说过:批判、愤怒、排斥,是致病最大的原因。

看了她在书中整理的一个身心对应表才知道:你的情绪,真的会影响你的身体——

咳嗽,是神经紧张、恼怒、批判、压抑;

肥胖,是缺乏安全感,自我排斥或保护自己,想弥补空虚;

更年期综合症,是害怕不再被需要,自我排斥,怕老;

癌,因为长久忍受内心深处的忧伤与愤怒的侵蚀;

……

这些坏情绪,会一步步腐蚀你的身体,就像一个外表光鲜可口的苹果,内在却早已逐渐崩坏。

也许你会说:

“我也知道要控制情绪,可是一遇到问题,我还是会情绪爆炸,这也太难了!”

还有很多书友在樊登老师直播的时候提问:

“我总是情绪很低落,应该怎么办?”

“总是被情绪影响,老师能给一些建议吗?”

其实对于情绪,我们要做的不是控制,相反,我们要去“觉察”。

心理学界有这样一个说法:人的每一种情绪背后,都代表着一个未曾被看见的心理需求。

也就是说,我们完全可以在每一次情绪失控后,去思考一下情绪的产生是不是自己的某个需求没有被看见?

但是,看见这个需求之后,我们又该怎么做呢?

如何才能够觉察情绪,做情绪的主人呢?

直到在一次活动中,读书君认识了清华大学心理系教授彭凯平老师,才找到了这个答案。

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