情绪管理技术：调节情绪有什么技巧

      情绪管理技术：调节情绪有什么技巧

　　与人畅谈。情绪低落时找一个自己最信得过的好朋友，与他畅谈一下自己近阶段的感受，如果他真正是你的挚友，他就会给你想办法让你走出情绪的低谷，同时自己的烦恼说出来了，心里也就好受多了。

　　暂时消遣。自己情绪低落时可以暂时不去考虑工作或学习上的事情，把这些事情搁置一旁去游乐场、歌舞厅、游泳池等娱乐场所放松一下自己的心情，让你紧张的神经有所缓解，忘掉烦恼，注意游玩时要卖力，不讲工作学习，不讲烦恼，只讲玩。

　　消除孤独。如果近阶段自己感到非常孤独、惆怅、苦闷、对周围的人与事没有兴趣，你就是患上了孤独症，怎么办呢?患了孤独症要积极参与社交活动，主动接触那些适合自己的人，多与人谈心交心，主动给别人真诚的帮助，在帮助别人的同时你自己也会感到特别幸福，孤独慢慢就消失了。

　　立即行动。如果与同学或朋友有了不愉快，那就立即与之交流，看有什么误解，及时消除，冰释前嫌，如果矛盾拖得久了两人心里都会难受，憋得慌，对两人都不好。

　　合理定位。小明这次考试只考了七十多分，与班上优秀学生相比差距很大，他十分伤心后来小明想，自己这次的成绩和优秀学生相比是不理想的，但与自己上次考试还是有进步的，他就安慰自己，一口吃不成个胖子，好成绩不是一朝一夕得来的，只要自己不放弃目标，就一定能达到目标，这样一想他心里就好受多了。

　　自我暗示。如果近阶段心情很坏，那你就每天出门前对着镜子，用手将自己的嘴角和眼角向上微调，变成微笑的样子，然后花几分钟聚精会神的看着镜子里的自己，心里默念：“我很快乐，我很快乐”像这样常常练习，心情就会好起来

 情绪管理技术：调节情绪有什么技巧——那些失控的情绪身体从未忘记

回顾一下过往，你是否有过这样的感受?

经常莫名慌乱，内心焦灼，总觉得有什么事情没完成，但又不知道是什么;

经常发怒，怒气会对着很多人，包括自己;

事业顺利，生活舒适，但是没有一点幸福感;

……

世界知名疗愈大师露易丝·海在《生命的重建》中说过：批判、愤怒、排斥，是致病最大的原因。

看了她在书中整理的一个身心对应表才知道：你的情绪，真的会影响你的身体——

咳嗽，是神经紧张、恼怒、批判、压抑;

肥胖，是缺乏安全感，自我排斥或保护自己，想弥补空虚;

更年期综合症，是害怕不再被需要，自我排斥，怕老;

癌，因为长久忍受内心深处的忧伤与愤怒的侵蚀;

……

这些坏情绪，会一步步腐蚀你的身体，就像一个外表光鲜可口的苹果，内在却早已逐渐崩坏。

也许你会说：

“我也知道要控制情绪，可是一遇到问题，我还是会情绪爆炸，这也太难了!”

还有很多书友在樊登老师直播的时候提问：

“我总是情绪很低落，应该怎么办?”

“总是被情绪影响，老师能给一些建议吗?”

其实对于情绪，我们要做的不是控制，相反，我们要去“觉察”。

心理学界有这样一个说法：人的每一种情绪背后，都代表着一个未曾被看见的心理需求。

也就是说，我们完全可以在每一次情绪失控后，去思考一下情绪的产生是不是自己的某个需求没有被看见?

但是，看见这个需求之后，我们又该怎么做呢?

如何才能够觉察情绪，做情绪的主人呢?

直到在一次活动中，读书君认识了清华大学心理系教授彭凯平老师，才找到了这个答案。

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