八种情绪调节的方法

　　八种情绪调节的方法

　　(1)认知调节法

　　艾利斯“情绪ABC”理论，认为一个人情绪的好坏主要是由自己的认知和想法所决定的。如果能变一个人非理性的思想观念和评价，就能改变他的情绪和行为。

　　(2)合理宣泄法

　　眼泪缓解法、运动缓解法、倾诉、模拟宣泄.

　　(3)意志调节法(升华)

　　把社会所不能接受的性欲

　　或攻击性活动所伴有的力比多

　　能量转向更高级、社会所能接受的目标或渠道，进行各种创造性的活动。

　　(4)转移注意法

　　当人受了刺激产生不良情绪时,应尽可能离开不良刺激的环境，把注意力转移到新环境和新事物上去，避免不良情绪的蔓延加重、可以做自己喜做的事。

　　(5)幽默。指对于困境以幽默的方式处理。

　　(6)积极的自我暗示。

　　(7)自我安慰。

　　①酸葡萄心理，即把得不到的东西说成

　　不好的。

　　②甜柠檬心理，即当得不到葡萄而只有柠蒙时，就说柠檬是甜。

　　(8)自我放松训练

　　深呼吸训练.想象放松肌肉放松

八种情绪调节的方法——那些失控的情绪身体从未忘记

回顾一下过往，你是否有过这样的感受?

经常莫名慌乱，内心焦灼，总觉得有什么事情没完成，但又不知道是什么;

经常发怒，怒气会对着很多人，包括自己;

事业顺利，生活舒适，但是没有一点幸福感;

……

世界知名疗愈大师露易丝·海在《生命的重建》中说过：批判、愤怒、排斥，是致病最大的原因。

看了她在书中整理的一个身心对应表才知道：你的情绪，真的会影响你的身体——

咳嗽，是神经紧张、恼怒、批判、压抑;

肥胖，是缺乏安全感，自我排斥或保护自己，想弥补空虚;

更年期综合症，是害怕不再被需要，自我排斥，怕老;

癌，因为长久忍受内心深处的忧伤与愤怒的侵蚀;

……

这些坏情绪，会一步步腐蚀你的身体，就像一个外表光鲜可口的苹果，内在却早已逐渐崩坏。

也许你会说：

“我也知道要控制情绪，可是一遇到问题，我还是会情绪爆炸，这也太难了!”

还有很多书友在樊登老师直播的时候提问：

“我总是情绪很低落，应该怎么办?”

“总是被情绪影响，老师能给一些建议吗?”

其实对于情绪，我们要做的不是控制，相反，我们要去“觉察”。

心理学界有这样一个说法：人的每一种情绪背后，都代表着一个未曾被看见的心理需求。

也就是说，我们完全可以在每一次情绪失控后，去思考一下情绪的产生是不是自己的某个需求没有被看见?

但是，看见这个需求之后，我们又该怎么做呢?

如何才能够觉察情绪，做情绪的主人呢?

直到在一次活动中，读书君认识了清华大学心理系教授彭凯平老师，才找到了这个答案。

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