十个调节情绪的方法
彭凯平 · 情绪管理:心理学家的30个锦囊十个调节情绪的方法
1、大哭一场。
当自己感到被负面情绪压抑着时,可以选择大哭一场,释放自己的情绪,可使情绪平静下来。
2、找人倾诉。
当产生负面情绪的时候,可以找自己信得过的亲朋好友进行倾诉,说说你的压抑,聊聊你的痛苦,一吐为快。朋友的理解和支持会让你的身心得到被认可的舒畅。
3、做自己喜欢的事情。
做自己喜欢、感兴趣的事情,转移注意力,让自己不再过度的沉浸在负面情绪中,全身心的去做自己喜欢的事情,可以暂时忘却使你感到压抑的负面情绪,最大程度的得到愉悦感,满足感。减少压抑感。
4、享受大自然。
大自然的一切生机,可以有效去除心中的雾霾,让自己感到愉悦。沉浸在大自然中会远离世俗,得到心理的净化。
5、去运动。
运动可以使人精神集中,缓解负面情绪,疏导被压抑的思想,当你感到自己累了就不会有多余的精力去想不愉快的事情。
6、去见自己喜欢的人。
当你决定去见自己喜欢的人时,你更多的关注在于要见的那个人,心中的负面情绪会被即将到来的喜悦而冲淡,减少负面情绪的关注。
7、大吼。
大吼也是一种释放压抑情绪的很好方式,你可以在不影响他人的情况下大吼几声,可以有效宣泄心中的郁结。
8、静心。
被负面情绪所围绕的时候,可以试试做一些能够让自己静心的事情,比如,阅读、听音乐。让心情静下来,不要那么的心烦气躁,当情绪不在激进的时候,就能解决产生负面情绪的根源。
9、玩游戏。
负面情绪充斥着心理,让你感到压抑痛苦,不妨去玩几把游戏,尽情的在游戏中体验输赢的快感,释放心中的苦闷。
10、好好的睡一觉。
负面情绪的产生总会让脑子里思考很多东西,越是思考越是走不出负面情绪,倒不如放空思想,好好的睡一觉,醒来你就会发现没什么好纠结的。情绪会好很多。
一个人的情绪产生是没有办法控制的,但你要学会出现负面情绪的时候及时调节情绪,保持积极乐观的心态去生活。
十个调节情绪的方法——那些失控的情绪身体从未忘记
回顾一下过往,你是否有过这样的感受?
经常莫名慌乱,内心焦灼,总觉得有什么事情没完成,但又不知道是什么;
经常发怒,怒气会对着很多人,包括自己;
事业顺利,生活舒适,但是没有一点幸福感;
……
世界知名疗愈大师露易丝·海在《生命的重建》中说过:批判、愤怒、排斥,是致病最大的原因。
看了她在书中整理的一个身心对应表才知道:你的情绪,真的会影响你的身体——
咳嗽,是神经紧张、恼怒、批判、压抑;
肥胖,是缺乏安全感,自我排斥或保护自己,想弥补空虚;
更年期综合症,是害怕不再被需要,自我排斥,怕老;
癌,因为长久忍受内心深处的忧伤与愤怒的侵蚀;
……
这些坏情绪,会一步步腐蚀你的身体,就像一个外表光鲜可口的苹果,内在却早已逐渐崩坏。
也许你会说:
“我也知道要控制情绪,可是一遇到问题,我还是会情绪爆炸,这也太难了!”
还有很多书友在樊登老师直播的时候提问:
“我总是情绪很低落,应该怎么办?”
“总是被情绪影响,老师能给一些建议吗?”
其实对于情绪,我们要做的不是控制,相反,我们要去“觉察”。
心理学界有这样一个说法:人的每一种情绪背后,都代表着一个未曾被看见的心理需求。
也就是说,我们完全可以在每一次情绪失控后,去思考一下情绪的产生是不是自己的某个需求没有被看见?
但是,看见这个需求之后,我们又该怎么做呢?
如何才能够觉察情绪,做情绪的主人呢?
直到在一次活动中,读书君认识了清华大学心理系教授彭凯平老师,才找到了这个答案。
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