十个调节情绪的方法

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作者 樊登读书-智行学院 米粒妈咪课堂  ← 点击红色字,关注公众号
2022-10-20 16:00 字数 4968 阅读 264评论 0
彭凯平 · 情绪管理:心理学家的30个锦囊

  十个调节情绪的方法

  1、大哭一场。

  当自己感到被负面情绪压抑着时,可以选择大哭一场,释放自己的情绪,可使情绪平静下来。

  2、找人倾诉。

  当产生负面情绪的时候,可以找自己信得过的亲朋好友进行倾诉,说说你的压抑,聊聊你的痛苦,一吐为快。朋友的理解和支持会让你的身心得到被认可的舒畅。

  3、做自己喜欢的事情。

  做自己喜欢、感兴趣的事情,转移注意力,让自己不再过度的沉浸在负面情绪中,全身心的去做自己喜欢的事情,可以暂时忘却使你感到压抑的负面情绪,最大程度的得到愉悦感,满足感。减少压抑感。

  4、享受大自然。

  大自然的一切生机,可以有效去除心中的雾霾,让自己感到愉悦。沉浸在大自然中会远离世俗,得到心理的净化。

  5、去运动。

  运动可以使人精神集中,缓解负面情绪,疏导被压抑的思想,当你感到自己累了就不会有多余的精力去想不愉快的事情。

  6、去见自己喜欢的人。

  当你决定去见自己喜欢的人时,你更多的关注在于要见的那个人,心中的负面情绪会被即将到来的喜悦而冲淡,减少负面情绪的关注。

  7、大吼。

  大吼也是一种释放压抑情绪的很好方式,你可以在不影响他人的情况下大吼几声,可以有效宣泄心中的郁结。

  8、静心。

  被负面情绪所围绕的时候,可以试试做一些能够让自己静心的事情,比如,阅读、听音乐。让心情静下来,不要那么的心烦气躁,当情绪不在激进的时候,就能解决产生负面情绪的根源。

  9、玩游戏。

  负面情绪充斥着心理,让你感到压抑痛苦,不妨去玩几把游戏,尽情的在游戏中体验输赢的快感,释放心中的苦闷。

  10、好好的睡一觉。

  负面情绪的产生总会让脑子里思考很多东西,越是思考越是走不出负面情绪,倒不如放空思想,好好的睡一觉,醒来你就会发现没什么好纠结的。情绪会好很多。

  一个人的情绪产生是没有办法控制的,但你要学会出现负面情绪的时候及时调节情绪,保持积极乐观的心态去生活。

十个调节情绪的方法——那些失控的情绪身体从未忘记

回顾一下过往,你是否有过这样的感受?

经常莫名慌乱,内心焦灼,总觉得有什么事情没完成,但又不知道是什么;

经常发怒,怒气会对着很多人,包括自己;

事业顺利,生活舒适,但是没有一点幸福感;

……

世界知名疗愈大师露易丝·海在《生命的重建》中说过:批判、愤怒、排斥,是致病最大的原因。

看了她在书中整理的一个身心对应表才知道:你的情绪,真的会影响你的身体——

咳嗽,是神经紧张、恼怒、批判、压抑;

肥胖,是缺乏安全感,自我排斥或保护自己,想弥补空虚;

更年期综合症,是害怕不再被需要,自我排斥,怕老;

癌,因为长久忍受内心深处的忧伤与愤怒的侵蚀;

……

这些坏情绪,会一步步腐蚀你的身体,就像一个外表光鲜可口的苹果,内在却早已逐渐崩坏。

也许你会说:

“我也知道要控制情绪,可是一遇到问题,我还是会情绪爆炸,这也太难了!”

还有很多书友在樊登老师直播的时候提问:

“我总是情绪很低落,应该怎么办?”

“总是被情绪影响,老师能给一些建议吗?”

其实对于情绪,我们要做的不是控制,相反,我们要去“觉察”。

心理学界有这样一个说法:人的每一种情绪背后,都代表着一个未曾被看见的心理需求。

也就是说,我们完全可以在每一次情绪失控后,去思考一下情绪的产生是不是自己的某个需求没有被看见?

但是,看见这个需求之后,我们又该怎么做呢?

如何才能够觉察情绪,做情绪的主人呢?

直到在一次活动中,读书君认识了清华大学心理系教授彭凯平老师,才找到了这个答案。

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