家长情绪自我调控的具体方法有哪些

　　家长情绪自我调控的具体方法有哪些

　　1、懂得控制自己的情绪

　　家长要自觉养成对自身情绪状态的反省意识，学会让自己放松，让自己内心安静下来。很多时候，作为情绪主体的我们并不是很清楚自己的情绪状态。

　　譬如，在日常生活中，我们经常听到父母这样教育孩子：“不收拾好玩具，你哪也不许去”“下次再惹祸，看我怎么收拾你”“为了你，妈妈都放弃了自己的事业，你怎么还不好好练琴呢”“看人家的小孩多乖，我怎么会养了你这样不争气的孩子呢”……诸如此类的恐吓、威胁、抱怨、失望、无奈等消极情绪可谓司空见惯，但父母却经常身在其中而不自知。

　　所以，当发现对孩子的行为“忍无可忍”的时候，要确认一下，是孩子的行为确实糟糕，还是自己忍耐的限度定得太低?如果是前者，在理解孩子的前提下，予以诱导;如果是后者，调整自己的认知，不要对孩子要求过高，尤其不要用大人的标准去套在孩子身上。

　　2、懂得控制自己的音调

　　有的家长在发火的时候就会放高自己的嗓门对孩子进行教育，孩子通过您的音量和嗓门就能够感受到家长的愤怒，从而让孩子感觉到跟家长之间的距离感，使得家长的这种坏情绪传递给孩子。

　　3、懂得控制自己的肢体动作

　　很多家长在生气的时候就会拍桌子瞪眼，这只会增加孩子对家长的恐惧感，如果家长感觉到自己火气上来的时候，可以尽量去转移自己的注意力，暂时离开孩子的周围，去倒一杯水之类的。

　　4、不累积怒气

　　忍耐怒气不是什么好习惯，累积到一定程度就会不分对象不分时间场合地发泄出来。情绪是需要被发现并被接受的。管理情绪不表示是禁止怒气的产生。忍耐只是一种回避，不是对情绪的接纳。所以，有怒气，就要面对它，解决掉。

　　5、仔细观察，找出孩子行为不良的原因

　　孩子的有些行为会让大人发怒，是因为在大人眼中，孩子的行为出现了偏差(有一些是正常的，只是不符合父母的要求)。而孩子行为出现问题，父母可能难辞其咎，这时，进行自省是很有必要的。有很多时候，孩子行为不良，是因为他内心有负面情绪，或者有需求，但他还不会表达，于是通过反常的行为来展示。所以，父母要倾听孩子，弄明白孩子的真正意图，并教会孩子表达自己的情绪和需求。

　　6、学会休息，不要让自己太疲惫

　　休息不好，或者心情很坏的时候，往往也是最容易情绪失控的时候。疲惫会让自己的心神涣散，坏情绪犹如脱缰之马，横冲直撞。所以，要争取吃好喝好睡好，才能有精力来陪伴孩子成长。

　　7、正确调节宣泄情绪，为孩子树立榜样

　　父母既要积极调控自身的不良情绪，为孩子提供可以观察模仿的学习榜样，还要有意识地引导孩子使用积极合适的情绪调节策略来疏导、宣泄消极情绪。譬如，在处理矛盾时，让自己安静片刻、情绪冷静下来后，向孩子表达自己的真实感受;情绪失控后，应及时向孩子致歉等。

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