情绪管理:如何进行自我调节

　　情绪管理:如何进行自我调节

　　(1)自我鼓励法

　　任何人在痛苦、受打击或逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，就会感到有力量而振奋起来。故在遭受挫折时，可用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，或鼓励自己同痛苦和逆境作斗争。

　　(2)能量转化法

　　让不良情绪的破坏能量转化为有用的能量。这时，可去做自己喜爱的任何工作或事情，因为工作(或劳动)是防治各种情绪病的良药，甚至是特效药。

　　(3)自我语言暗示法

　　语言对人的情绪是具有很大的暗示和调整作用的不高兴时，可以连续默念“喜笑颜开”等使人高兴的词句，而且，想象那些令自己愉快的情景;在惊恐时，心里默念：“要镇静，不用怕”;遇到令人愤怒的刺激时，心里默念：“不要发火，要息怒，怒则失智”;在感到紧张时，心中默念：“不要慌张，急则失误”;在有为难处时，要想到“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”。这样，不良的情绪和心情，便会逐渐变好。

　　(4)对比解忧法

　　对老年人来说，“对比”得当，可以解忧。例如，年纪大了可能在生活中有诸多不便，但和别人相比，却有很多的时间来慢慢处理;对许多事情已力不从心，但外来要求和应负责任比别人少些、轻些;健康状况不如从前了，但休养和保健条件比以前好些;交际往来不如以往热闹了，但时间、精力比以往节省了等等。

　　(5)暂时回避法

　　当遇到不如意的事或人，皆可有意避开。对日常生活中的琐事(非原则性的问题)，不必计较，也不用认真对待，可以不了了之。

　　(6)环境调解法

　　在不惬意时，到公园或结伴郊游、踏青去，或参观书展、画展、美展，使不良情绪得到转变。

　　(7)倾述法

　　有苦楚时，要外露，可向亲朋好友倾诉衷情，让泪水流出好。在烦闷或遇事想不通时，同知己者交换意见，让思想疙瘩解开，并获得同情及精神上的安慰和援助。

　　(8)超脱法

　　当遇到矛盾时，可以避开，也就是无视矛盾;听其自然，对什么事都可看得出，想得通;对猝然来临的打击，泰然处之，或者是坚决把它丢开。

　　本文为：如何进行自我调节敬请参考，关注米粒妈咪课堂25天情绪管理训练，教你在情绪冲突中，赢得更好的关系!