初级瑜伽 初级瑜伽怎么练

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作者 时光说 米粒妈咪课堂  ← 点击红色字,关注公众号
2022-01-26 11:22 字数 2497 阅读 536评论 0
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  初级瑜伽 初级瑜伽怎么练

  初级瑜伽 初级瑜伽怎么练?3分钟教会你练初级瑜伽怎么练 !

  其实瑜伽并不难,难的是你无法坚持,三天打鱼两天晒网当然是做什么都不成功,何况是需要日积月累的瑜伽~~你习练瑜伽是否经常出错?

  是否百思不得其解,其实原因一点也不复杂,你是否在练习过程中注重的只是练习的次数和强度,并没有注重练习的真正效果质量。

  其实练习一个瑜伽体式不仅仅是把这个体式完成了这么简单,更为重要的是练习中是否达到动作的标准,充分锻炼了体式所运动的身上的肌肉,这样来练习的效果才会事半功倍。

  下面几个体式,能够帮助你认识自己的瑜伽体式标准度,每天练习一组~

  1.后弯+眼镜蛇

  如果你的姐妹也失眠,那就拉上她一起来练习吧,后弯和眼镜蛇的完美搭配,不仅会协调两个人之间的力量,还会增进两人的感情交流,让你们越来越默契!

  体式核心:

  A保持俯卧姿势,双腿呈并拢状态,收紧臀部,吸气,利用腹部的力量将上半身躯干缓慢向上伸展直至髋部离开地面;

  双手举够头顶,头部尽量往后仰,B站立在A的后侧,两人双手紧握,均匀呼吸;

  B的头部和上半身躯干缓慢往后仰直至胸部与地面保持平行状态.

  2.舞王

  舞王不管是从名字还是动作,都彰显着一种优雅的魅力!坚持练习这个体式不仅会促进拉伸腿部的肌肉,塑造腿部线条,还能促进全身的血液循环,改善你的身体机能!

  体式核心:

  保持山式站立,调整呼吸,上半身躯干缓慢朝前倾;

  髋部往外翻,右腿缓慢朝后上方伸展,小腿与地面略微垂直;

  打开肩部,右手臂往后伸展去紧握住右脚脚踝,目光平视前方,均匀呼吸.

  练习完之后,虽然或多或少会感觉有点累,但是是不是感觉睡意来袭呢?练习完之后洗个热水澡,再去拥抱被窝,不仅非常充实,还摆脱了失眠的困扰哦!

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