最近看综艺时,发现女明星们减肥真的好简单!
怀孕胖成球的霍思燕,生完孩子168斤,现在80多斤。
几个月时间甩掉80斤肉!
一直被人诟病脸圆身肥的颖儿,从140斤瘦到90斤后,颜值立马直线上升!
46岁的闫妮,说减就减,亲手撕掉跟了她十几年“土肥圆”的标签。
同样都是减肥,为什么明星那么轻易就瘦了?
而我们拼尽全力,也瘦不了几两啊……
节食:连吃一个月白水煮青菜,好不容易瘦5斤,正常吃3天就反弹回来了;
运动:每天狂虐自己两小时,跑步、举铁、瑜伽一样不落,结果体重是纹丝不动;
偏方:吃减肥药、拔罐、针灸减肥,不仅花钱多还遭罪,到头来身体机能反倒紊乱了。
最痛苦的,是你明明很努力了,还要被吐槽“没毅力、不自律、对自己没要求”。
真心太委屈!
难道,减肥真的就这么难吗?
未必。
“越减越肥”不是因为意志力不够,而是用错了方法!
如果你总是瘦不下来,或者一直局部肥胖,听听我和85后宝妈的经历,也许能帮到你。
“孩子都一岁了,我还在140斤……”
大家好,我是钱晟,一名健身教练。
很多人认识我,可能是因为我曾去到很多节目,帮很多明星大咖减脂变美。
我合作帮助过的明星,几乎覆盖半个娱乐圈:
王力宏、成龙、七小福、吴莫愁、何洁、蓝波、张恒远、金莎、羽泉、筷子兄弟、凤凰传奇、马景涛等。
在别人看来,我是明星教练,是国内健身界的金字塔尖。
但对我而言,帮明星减肥的成就感并不大,帮普通人瘦下来才更值。
一个胖胖的女生,要是能瘦个十几斤,她会比从前自信多了。
一个180多斤的中年男人,能降到140斤,他的妻子会少担不少心。
一个因怀孕发胖的新手妈妈,身材要是恢复到生产前,她的心情也会开朗许多。
你瞧,一点点的改变,就能让她们生活变更好,多有意义!
两年前,28岁的宝妈小鱼找到我时,刚过哺乳期,一脸哀愁地对我说:
生完孩子,我就一直在减肥,节食、运动,拔罐……能试的我都试了。可我家娃都一岁了,我还在140斤;
从前我最爱美了,现在我都不敢照镜子,全身都是肥肉,老公对我也越来越冷淡了……
难道,我要一直背着一身肥肉活下去?我不甘心啊!
为了孩子,她要忍受痛苦,身材变形,现在还陷入这么大的心理压力……我特别心疼她。
其实,小鱼之所以瘦不下来,原因很简单:她“太拼命”了。
过于拼命,刚开始可能有效果,但不能长期坚持,自然就没效果。
而且,她减肥没章法,没计划,胡乱一通练,做不到精准减肥。她看不到自己肚子、大腿瘦下来,没有成就感就更沮丧了。
小鱼在减肥里犯的错,很多女生都做过,我也比较有经验。
于是,我马上让她摒弃之前又重又累的强运动。改用轻松高效的“微运动”,随时随地高效燃脂。
另外,我让她配合精准训练,针对腰、腹、臀、腿四个部位加强锻炼。
第一周,小鱼体重降了3斤,第二周,体重直接降到130斤!
3个月瘦了40斤,腰围减了17厘米,脸小了一大圈,皮肤也比从前红润紧致多了。
宝妈小鱼,整个人脱胎换骨地美出来了。
看到小鱼减肥前后这么大的变化,我更加坚信:
减肥不仅影响你的身材,更影响你的人生!
当你瘦下来后,不仅穿衣服好看了,皮肤、气色也会跟着变好;你身边的人,对你也更温柔了;而你会越来越喜欢自己,越来越自信……
你的人生,会跟开了挂一样好运!
Selina说他是:100分教练
不饿肚子、不委屈自己、舒舒服服瘦下来
其实,减肥应该是一件轻松的事。
不饿肚子、不用力锻炼、不委屈自己,舒舒服服地瘦下来!
很多人会问,这怎么可能?我举个例子你就明白了。
前段时间,我参加了《加油好身材》担任Selina的私教,全程就是这么做的。
考虑到Selina是女生,力量比较小,平时又比较忙。
所以,我没有给她安排举铁、哑铃等高强度的健身项目,而是设计了多款趣味性的健身小游戏。
还为她准备了超多健身小道具,方便她在繁忙的工作中也可以随时随地练习:
一有时间,我们就会玩各种健身小游戏。
比如双手撑地、臀部悬空的“踢气球”,可以锻炼上肢肌肉,加速手臂燃脂:
模仿大猩猩的“手臂操”,帮助Salina快速减掉“拜拜肉”,让手臂肌肉线条更紧实优美:
除了各种小游戏,我还用S.H.E的歌《中国话》编排了好玩的健身舞,让Selina在娱乐中就完成了训练任务,一点也不累。
之所以这么做,我并非为了哗众取宠。
因为,短时间的剧烈运动或长时间的有氧运动,都存在很大弊端,无法达到好的瘦身效果。
我让Selina做“微运动”,一是让她轻松坚持,二是减少80%的葡萄糖转换为脂肪,从而抑制人体对油腻食物的需求,使饮食自然地偏向清淡,却不影响正常饮食。
重点是,每一次我们都是精准训练,指哪打哪,哪里胖减哪里,减肥效果肉眼可见!
最终达到不打针、不吃药、不饿肚子、不流汗,轻轻松松瘦下来。
当然,方法好不好,还是得专家和用户说了算。
节目中,其他嘉宾都对我的这个训练方法赞不绝口。
直言:“对于有纤体要求又很忙的Selina来说,这个教练(钱晟)超适合的”。
在节目最后分别的时候,Selina和我读了为对方写的信,她也十分不舍:
“谢谢你给了我一百分的训练……我会带着这份礼物继续前行。”
所以啊,减肥不一定要苦哈哈的,也可以是好玩的、有趣的、轻松的。
想快速减脂,让身材迅速变得苗条、修长,甚至练出美腿、马甲线、蜜桃臀,真的一点都不难。
▼了解具体原理
霍思燕、闫妮、颖儿减肥对比照:世界正在狠狠奖励,身材好的女人
从健身总冠军,到帮17983人成功瘦身
钱晟,只为减肥而生
说起减肥,感觉我就是为它而生。
我出身军人家庭,毕业于南京体育学院,从小就对运动、减肥特别感兴趣。
23岁那年,我参加健身先生大赛,获得总冠军。
2008年,我作为标准动作示范者,参加了全国中小学生广播操通用挂图的拍摄。
同年,我参加CCTV-2“奥运加油,中国加油”奥运手势推广大使选拔,取得第一名,获得“奥运加油手势推广大使”称号。
之后,我担任了Nike中国的签约种子教练,中国工商银行金融街支行的健身顾问,中国证券(结算)健身指导老师,中国迈宝赫多功能体适机课程研发导师。
(Nike官网宣传照)图片
▲参加Nike教练内训,和刘翔合影
还参加了综艺节目《花美男的健身教室》,教嘉宾怎么瘦身。
所有的光环都不重要,真正让我骄傲的是,我的存在的确帮到了别人。
我曾创造过“半年帮17983名小伙伴精准瘦身,减去89吨肥肉”的纪录。
他们当中,不仅有明星名人,还有刚生完孩子的宝妈、有点自卑的大学生、营养过剩发胖的孩子、50多岁的退休阿姨……
看到他们瘦了、美了、健康了、开心了、更爱自己了,我就觉得一切付出都是值得的。
不论你现在奔几了
一定要逼自己瘦下来!
这么多年,我一直在告诫身边的人,不论奔几了,一定要逼自己瘦下来。
因为当你瘦下来后,你会发现生活也跟着改变……
25岁时,别人都因工作加班过劳肥,而你每天只需10分钟,身材比过同龄人;
30岁时,身边姐妹都因怀孕体重飙升,而你却能迅速瘦下来,身材恢复到从前;
40岁时,好多人都开始发福发胖油腻感,而你却依然体态轻盈,少女感十足;
55以上,那些不减肥的人,高血压高血脂找上门来,而你健健康康,带着老公去旅游;
减肥,什么时候开始都不晚,晚的是,你总是不敢开始。
这次,我为大家带来这门《精准瘦身法》课程,我会手把手教你一套科学、健康、上万人验证有效的减肥方法,帮助你快速变瘦变美,精准塑形。
不用节食,不用剧烈运动,不用花高价开健身卡,甚至不需要买任何健身器械,随时随地都能练。
其实减肥,真的比我们想象中简单多了。
在课程里,我会带你针对性精准塑形,小粗腿、小肚子、拜拜袖……想瘦哪里就瘦哪里,今年夏天,你也能露出性感的马甲线!
课程一共有14个课时,针对6个身体部位,用14套方案、60个瘦身姿势,带大家局部精准瘦身。
纤臂,美胸,蝴蝶背,
马甲线,蜜桃臀,大长腿
一网打尽!▼
▼先来看一眼这干货满满的大纲图片
关键是,这样一门干货满满又实操性极强,让你从头瘦到脚的减肥塑形课,居然才79元!
现在任何一家健身房的月卡基本都好几千,而一节私人教练课,少则300元,多则1500+。况且就算有钱,不一定能约上我哦。
这次,我来到你的身边,担任你的专属健身私教,所有身材上的不完美,我都可以帮助你逐一消除。
不节食,不吃药,不剧烈运动
拥有性感S型身材
14节真人出镜视频课
带你从头到脚,整容般瘦身
从减重到减脂,从减脂到塑形
每天15分钟
随时随地,不用器械
40天全身塑形,get马甲线、美背、大长腿!
这门课程适合谁学习?
如果你:
希望甩掉多余肉肉,快速减脂减重;
想要局部变瘦塑形,获得大长腿、蝴蝶背、马甲线;
担心减肥伤身反弹,想要健康瘦身;
希望产后迅速恢复好气色好身材……
那这门课程,将会在30天内,帮助你实现。
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在减肥上刮痧能起到什么作用?
在减肥上刮痧能起到什么作用?刮痧用在减肥上也比较多,通过疏通经络,加快垃圾分解和运送,身体的垃圾少了,自然就苗条了。
关于减肥,很多人都在嚷嚷,其实大部分人需要的并非减肥,而是塑身。
我们要减的是体积,不是体重,很多人纠结于自己多少多少斤,是很不明智的。
要知道,一个只有90斤的人,同样可以看起来很肥硕,一个体重130的'人也可以看起来很精干。
为什么,体积使然!看到网上很多,动不动就叫嚣,自
形体训练一般要练多长时间
形体训练一般要学多久时间?形体训练没有一定要求要学多久,这是一个累积的过程,不断地坚、练习。慢慢的就会有一个良好的姿态了,整个人也会变得非常有气质。
形体训练是一个长期的过程,不要期望在短期内有太大的效果,形体训练的变化是由内而外的,一个减肥的人,要想看到明显的效果,需要三个月的时间,一个月只能看到轻微的变化。
同样增加肌肉量,一个月内体重增长不多,也需要几个月,不管你的健身目标是什么,都需要长期坚持,才能看到效果。
形体训练一般
练形体对身体的好处
1、提高人体协调性形体训练,有连续、协调、速度、力量的特点,使肌体处于一种运动状态。
2、减轻工作负担形体训练由运动系统和肌体运动共同完成。平时较为安静的状态下,心脏得到较长时间的休息,减轻心脏的工作负担。
3、矫正形体形体训练改变臀部下垂,身体赘肉松弛,粗腰,腰围不凹等问题,形体训练消耗热量,改善形体,纤细,清秀的柔美,使之具有形态美。
如何塑造形体和气质
1、拥有身体线条
一个流畅柔和的线条会让人觉得很舒服,想要拥有身体线条就必须有氧运动和无氧运动相结合,不断塑造自己的身材。有小伙伴们会担心在无氧运动之后腿会越来越粗,其实只要在运动之后做拉伸就可以不用担心啦。
2、练习脖子的灵活度
其实在长颈部也有一条身体线条,被广称为美人筋。在平时可以多转转头和多抬头,拉长线条,可以让自己的颈部细长性感。
3、沉肩
在平时,可以多做这个动作。肩胛骨打开往下压,然后多
不良体态形成的原因
随着生活节奏的加快,很多的人出现了不良体态,例如:脊柱侧弯、O型腿、X型腿等,这些不良体态有的是先天性的,有的是后天因素造成的,如果是先天性的,改善好的几率几乎为零,而对于后天因素来说,可以通过医学或者运动来改善,如何用运动来改善体态,我们在锻炼之前首先要了解不良体态形成的原因。
1、不好的生活习惯
随着科学技术的发展,不管小孩还是成人,接触手机和掌上游戏的机会越来越多,导致身体的肩胛骨向前引,驼背就这样产生了。
2、肌肉收缩达到了