科学减肥 碳水化合物食物有哪些

　　科学减肥 碳水化合物食物有哪些

　　如果想减肥，并不是什么都不能吃了，而是要有选择的吃一些食物，碳水化合物属于必须要补充的食物，减肥的人也要吃。

　　但是同样是碳水化合物，我们要有选择，我们需要限制每天进食的总热量，在固定热量的前提下尽量选择热量比较低的碳水化合物，比如富含膳食纤维的青菜蔬菜。而少吃高热量的碳水化合物，比如蛋糕，点心，零食等等。

　　除了饮食控制以外，如果想要减肥，必须结合运动锻炼，运动锻炼要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网，推荐的运动方式包括快走，慢跑，骑自行车等等。锻炼身体一定不能操之过急，要在餐后一小时左右运动最好。

　　科学减肥 碳水化合物食物有哪些?9款利于减肥的低碳水化合物蔬菜，减肥的人应多吃!

　　1、芹菜

　　芹菜是那种可以放心吃的零卡路里的深绿色蔬菜之一。低碳水化合物蔬菜实际上可以帮助身体燃烧更多的卡路里，芹菜汁也是可以加入到饮食里的绝佳选择。

　　2、菠菜

　　作为另一种深绿色蔬菜，菠菜也是对减肥有帮助的极佳蔬菜。菠菜是低碳水化合物蔬菜，是一种身体所需铁元素的重要来源。此外，菠菜还富含身体必需的其他维生素和矿物质，蔬菜已被证明可以保持心脏健康并降低患上常见眼病的风险。

　　3、西兰花

　　西兰花是另一种美味和简单的蔬菜。西兰花富含维生素C和维生素K，也是比较健康的碳水化合物蔬菜。

　　4、甜椒

　　甜椒碳水化合物含量较低，也是非常有营养的食物。甜椒富含维生素A，并且含有类胡萝卜素的抗炎特性。

　　5、青豆

　　虽然青豆是豆科植物的一员，但它们的碳水化合物含量明显少于其他豆类。提供其他一些健康益处，这使得绿豆成为生理饮食的最佳蔬菜选择。

　　6、卷心菜

　　卷心菜富含维生素C，有助于免疫力和胶原蛋白的形成，还含有丰富的可溶性纤维，可以为肠道中的有益细菌提供食物。在制作酸菜和泡菜的过程中，发酵添加了健康的益生菌，所以适量食用酸菜也是有益于健康的。

　　7、花椰菜

　　花椰菜中碳水化合物含量很低，钾，胆碱，维生素K和维生素C含量都很高。此外，它还有助于降低患心脏病和癌症的风险，也有助于大脑发育。

　　8、蘑菇

　　很多人都喜欢吃蘑菇，蘑菇也是一种常见的低碳水化合物食物，蘑菇还具有令人难以置信的抗炎特性。

　　9、西红柿

　　是的，西红柿也是低碳水化合物蔬菜，可以帮助大家快速减肥。西红柿是抗氧化番茄红素的良好来源，可以降低患心脏病和癌症的风险。西红柿还可以让人拥有光滑和年轻的肌肤。

　　要注意的是，健康减肥的饮食除了要包含这些低碳水化合物蔬菜意外，蛋白质和健康的脂肪也是必不可少的，一定要均衡营养的饮食，避免垃圾食品。

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