精品课程
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孕期运动 · 专为孕妈设计的安全瑜伽操
每天10分钟,练出好体质、好胎位、理想体重!
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盐妈团队历时180天良心之作——孕期运动在线课程(共38课时)

优待自己,做一个神采奕奕的健康活力孕妈,现在就和小智老师一起运动起来吧!

▼ 导师简介

孕期运动 · 专为孕妈设计的安全瑜伽操

   (小智)

盐妈孕育学院自然分娩工作坊讲师

盐妈孕育学院芭芭拉温柔分娩导乐学员

香港育婴协会孕期/产后瑜伽导师

▼课程简介

38堂精致视频课程

孕期运动 · 专为孕妈设计的安全瑜伽操

本套课程最大的亮点就是

为孕期妈妈量身定做的运动方案,

每一个动作都根据孕期妈妈身体变化及需要而设计,

真正帮助到孕妈妈健康、舒适、快乐地度过孕期,

轻松、自信、顺利迎接分娩,

从容、快速达到产后恢复。

简单易学 动作全面:从教导呼吸开始进入课程,让孕妈妈掌握孕期运动正确的呼吸方法,以及分娩时可以有效利用到的呼吸法。后面的课程结合了坐、跪、站、躺以及球等,能全面有效调动身体,让肌肉更有弹性和力量,增添孕期精神和活力。

轻松不累 舒适愉悦:每组动作设计都是根据孕期妈妈的身体需求而来,所以妈妈在做这些动作的时候会感动特别放松、舒适,对于有腰背痛等孕期不适的妈妈更是有奇效。

真人出境,形象示范:小智老师真人出境,通过生动形象的姿体动作演示,帮助孕妈妈掌握动作原理、要点,告别枯燥的教学理论。

有效实用 即学即用:总结学习要点,让你每堂课都学会一组动作技巧,实用有效,随时可练,让你一看就明白、领悟,学完就能自己在家轻松练习。

   运动 = 妈妈宝宝都快乐

妈妈运动时,体内“快乐激素”通过胎盘传输给胎儿,让胎儿与妈妈共享快乐情绪~很多妈妈表示孕期保持规律运动,在心情上带来的愉悦感超乎想象!而运动后,脑内啡的镇定作用可持续八小时左右,胎儿也同步体验到平静安详的感觉。

      运动 = 让胎儿发育更好

在温和的运动中,胎儿在子宫里被轻轻地摇来晃去,而且接受到腹部肌肉轻柔地挤压,就像是妈妈在温柔地抚慰,非常舒服。

运动时,母体血液循环加速,滋养并促进胎儿生长发育,为胎儿输送丰足的氧气、提高胎儿新陈代谢能效、促进胎儿的组织功能发育成熟,特别是大脑。

   运动 = 分娩更顺利 产后恢复更快

运动可以使肌肉更有弹性和力量,结合产前课程中学到的放松和呼吸技术,你的意识与身体之间信心增强、控制力更好,分娩也会更顺利,产后恢复更快!

运动除了能够保持体能、稳定情绪外,更重要的好处,在于通过运动,可以增强与分娩相关的肌肉与关节的力量,让你在分娩时可以对胎儿产生较大的推力,而生得更顺利一些。

一项调查发现,与不运动的产妇相比,在怀孕期间经常做运动的产妇,分娩痛苦会减轻。

许多孕妈妈选择专为孕妇而设计的有氧运动是非常明智的~你可不要小看这一类运动,一天可能花不了几分钟,但它可以增强并改善一些与怀孕、分娩关系密切的肌肉,如骨盆底、腹部以及腰肌肉的情况,让你在分娩时少吃一点苦头。

哪些类型的运动,才是真正适合孕期妈妈呢?听听小智老师怎么说:

1,为了防止姿态变化,带来常见孕期疼痛,比如腰背痛,膝盖痛,肩颈痛.....所以你需要生活习惯的调整,重新学习日常行为,比如站,坐,卧,起身,捡东西........并将此用于生活方方面面。

2,雌激素和松弛激素使得韧带关节松弛,所以你需要稳定性的练习,特别是骨盆区,肩带和膝关节稳定性的练习。 

3,体重增加,身体重心改变,行动迟缓,所以你需要协调性的练习。

4,随孕期推进,盆底肌压力空前暴涨,所以你需要盆底肌力量训练。 

5,为了更好地照顾宝宝,防止妈妈手,所以你需要上肢力量的训练。

6,为了身体的稳固,和更少水肿的发生,你需要下肢力量的练习。 

7,为了产程更顺利,所以你需要,注意力,呼吸和放松技巧的练习。 

8,为了产后更好的恢复,更少腰痛,腹直肌分离更少,你需要安全的腹部力量练习。

9,为了给胎儿及自己更好的营养和氧气供给,你需要能提高心肺功能的练习

孕期怎么运动才安全有效?听听专家怎么说:

国际分娩导师佩妮·西姆金老师的书籍中谈到——

在运动过程中,遵循以下原则可以使你避免损伤并获得最大的运动效果:

·每周运动 3~4次,包括热身和整理运动。

·在牢固而坚实的地面上运动。

·穿适合进行地上运动的、弹性较好的鞋。

·动作应舒缓,要避免跳跃、急骤运动和高冲击力运动。

·运动时不要屏气,否则会增加骨盆底及腹壁肌肉的压力,从而使你头晕。

·经常测量心率。

·如果你感到疼痛,应停止运动,这种感觉意味着你的肌肉、关节、韧带可能受到了过度拉伸。

·为了避免扭伤和疲劳,刚开始时你要做最简单的动作,在肌肉得到增强时再做其他动作并逐渐增加运动量;在孕晚期,你要适当减少运动量。

·热量和饮料的摄入应有适当的计划,你的饮食应满足孕期的热量需求,无论在运动前、运动期间或运动后,你都要摄入水分,以补充因出汗和呼吸而流失的体液。

·避免在闷热的天气、患病时做剧烈的地上运动,将你的体温保持在3 8℃以内。

·担心自己有健康问题的准妈妈最好在运动前由医生测量脉搏,如果你在喘息时不能连贯地大声说话,这说明你的运动过于剧烈,那么减小运动量有助于改善这一状况。

·避免过度运动,以防对你或胎儿造成不良影响;如果你感到身体疼痛、眩晕、恶心、气短 、阴道出血或出现连续而强烈的宫缩,应立即停止运动;如果你用心感受你的身体,那么它就可以指导你圆满地完成运动计划。

38堂精致视频课程

38个关于“孕期 & 分娩”的解决方案

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