盐妈团队历时180天良心之作——孕期运动在线课程(共38课时)
优待自己,做一个神采奕奕的健康活力孕妈,现在就和小智老师一起运动起来吧!
▼ 导师简介
(小智)
盐妈孕育学院自然分娩工作坊讲师
盐妈孕育学院芭芭拉温柔分娩导乐学员
香港育婴协会孕期/产后瑜伽导师
▼课程简介
38堂精致视频课程
本套课程最大的亮点就是
为孕期妈妈量身定做的运动方案,
每一个动作都根据孕期妈妈身体变化及需要而设计,
真正帮助到孕妈妈健康、舒适、快乐地度过孕期,
轻松、自信、顺利迎接分娩,
从容、快速达到产后恢复。
简单易学 动作全面:从教导呼吸开始进入课程,让孕妈妈掌握孕期运动正确的呼吸方法,以及分娩时可以有效利用到的呼吸法。后面的课程结合了坐、跪、站、躺以及球等,能全面有效调动身体,让肌肉更有弹性和力量,增添孕期精神和活力。
轻松不累 舒适愉悦:每组动作设计都是根据孕期妈妈的身体需求而来,所以妈妈在做这些动作的时候会感动特别放松、舒适,对于有腰背痛等孕期不适的妈妈更是有奇效。
真人出境,形象示范:小智老师真人出境,通过生动形象的姿体动作演示,帮助孕妈妈掌握动作原理、要点,告别枯燥的教学理论。
有效实用 即学即用:总结学习要点,让你每堂课都学会一组动作技巧,实用有效,随时可练,让你一看就明白、领悟,学完就能自己在家轻松练习。
运动 = 妈妈宝宝都快乐
妈妈运动时,体内“快乐激素”通过胎盘传输给胎儿,让胎儿与妈妈共享快乐情绪~很多妈妈表示孕期保持规律运动,在心情上带来的愉悦感超乎想象!而运动后,脑内啡的镇定作用可持续八小时左右,胎儿也同步体验到平静安详的感觉。
运动 = 让胎儿发育更好
在温和的运动中,胎儿在子宫里被轻轻地摇来晃去,而且接受到腹部肌肉轻柔地挤压,就像是妈妈在温柔地抚慰,非常舒服。
运动时,母体血液循环加速,滋养并促进胎儿生长发育,为胎儿输送丰足的氧气、提高胎儿新陈代谢能效、促进胎儿的组织功能发育成熟,特别是大脑。
运动 = 分娩更顺利 产后恢复更快
运动可以使肌肉更有弹性和力量,结合产前课程中学到的放松和呼吸技术,你的意识与身体之间信心增强、控制力更好,分娩也会更顺利,产后恢复更快!
运动除了能够保持体能、稳定情绪外,更重要的好处,在于通过运动,可以增强与分娩相关的肌肉与关节的力量,让你在分娩时可以对胎儿产生较大的推力,而生得更顺利一些。
一项调查发现,与不运动的产妇相比,在怀孕期间经常做运动的产妇,分娩痛苦会减轻。
许多孕妈妈选择专为孕妇而设计的有氧运动是非常明智的~你可不要小看这一类运动,一天可能花不了几分钟,但它可以增强并改善一些与怀孕、分娩关系密切的肌肉,如骨盆底、腹部以及腰肌肉的情况,让你在分娩时少吃一点苦头。
哪些类型的运动,才是真正适合孕期妈妈呢?听听小智老师怎么说:
1,为了防止姿态变化,带来常见孕期疼痛,比如腰背痛,膝盖痛,肩颈痛.....所以你需要生活习惯的调整,重新学习日常行为,比如站,坐,卧,起身,捡东西........并将此用于生活方方面面。
2,雌激素和松弛激素使得韧带关节松弛,所以你需要稳定性的练习,特别是骨盆区,肩带和膝关节稳定性的练习。
3,体重增加,身体重心改变,行动迟缓,所以你需要协调性的练习。
4,随孕期推进,盆底肌压力空前暴涨,所以你需要盆底肌力量训练。
5,为了更好地照顾宝宝,防止妈妈手,所以你需要上肢力量的训练。
6,为了身体的稳固,和更少水肿的发生,你需要下肢力量的练习。
7,为了产程更顺利,所以你需要,注意力,呼吸和放松技巧的练习。
8,为了产后更好的恢复,更少腰痛,腹直肌分离更少,你需要安全的腹部力量练习。
9,为了给胎儿及自己更好的营养和氧气供给,你需要能提高心肺功能的练习
孕期怎么运动才安全有效?听听专家怎么说:
国际分娩导师佩妮·西姆金老师的书籍中谈到——
在运动过程中,遵循以下原则可以使你避免损伤并获得最大的运动效果:
·每周运动 3~4次,包括热身和整理运动。
·在牢固而坚实的地面上运动。
·穿适合进行地上运动的、弹性较好的鞋。
·动作应舒缓,要避免跳跃、急骤运动和高冲击力运动。
·运动时不要屏气,否则会增加骨盆底及腹壁肌肉的压力,从而使你头晕。
·经常测量心率。
·如果你感到疼痛,应停止运动,这种感觉意味着你的肌肉、关节、韧带可能受到了过度拉伸。
·为了避免扭伤和疲劳,刚开始时你要做最简单的动作,在肌肉得到增强时再做其他动作并逐渐增加运动量;在孕晚期,你要适当减少运动量。
·热量和饮料的摄入应有适当的计划,你的饮食应满足孕期的热量需求,无论在运动前、运动期间或运动后,你都要摄入水分,以补充因出汗和呼吸而流失的体液。
·避免在闷热的天气、患病时做剧烈的地上运动,将你的体温保持在3 8℃以内。
·担心自己有健康问题的准妈妈最好在运动前由医生测量脉搏,如果你在喘息时不能连贯地大声说话,这说明你的运动过于剧烈,那么减小运动量有助于改善这一状况。
·避免过度运动,以防对你或胎儿造成不良影响;如果你感到身体疼痛、眩晕、恶心、气短 、阴道出血或出现连续而强烈的宫缩,应立即停止运动;如果你用心感受你的身体,那么它就可以指导你圆满地完成运动计划。
38堂精致视频课程
38个关于“孕期 & 分娩”的解决方案
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瑜伽知识大全:瑜伽的含义
放眼当今世界,瑜伽中心四处林立,特别是北美、欧洲的各城市,仿佛走到哪都有人上瑜伽课,而且这其中还有很大一批世界级的知名人士,他们在政界、商界、艺术界等各自不同的领域中成绩斐然,却又不约而同地对瑜伽运动趋之若鹜。例如:
1、摇滚诗人史汀,45岁的流行音乐教主玛丹娜,则公开示范高难度的瑜伽动作
2、2001年美国《时代》杂志以瑜伽作为封面,大篇幅介绍席卷全美大陆的这股健康风潮
3、英国查理王子利用瑜伽治好背痛,在英国
瑜伽初入门之基本常识
很多人开始练瑜伽只是因为听说能瘦,并不了解瑜伽的基础知识。这样会导致练习中走很多弯路,容易造成身体损伤。磨刀不误砍柴工,当你决定开始做这件事前一定要有全面的认识,这样能判断你是否真的喜欢它,同时加快练习效果,绝对会事半功倍!给大家分享瑜伽一定要知道的10条基本常识,希望对初学者有一些帮助:
瑜伽初入门之基本常识:做瑜伽要不要闭眼?
瑜伽冥想或打坐时闭眼其实是为了让身体更好的去感受体式,但其实对新手来说睁开眼睛更容易发现自己体式的不标
瑜伽初学者 瑜伽初学者简单动作
瑜伽初学者分享瑜伽初学者简单动作,这套动作一共有11个动作具体如下:
姿势一:祈祷式——瑜伽初学者简单动作
做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
姿势二:展臂式(双臂向上举)——瑜伽初学者简单动作
做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸:双臂上举时吸气。