瑜伽初学者入门基本功

　　瑜伽初学者入门基本功

　　瑜伽初学者入门基本功1、英雄前屈

　　跪立在垫表面，两脚闭拢

　　屁股坐着脚跟上

　　双膝开启略大于髋部

　　吸气延展脊椎，呼吸躯体往前向下

　　维持5-八个吸气

　　瑜伽初学者入门基本功2、蝗虫式

　　侧卧在垫表面，两手体后交握

　　呼吸，抬头挺胸双腿向后往上

　　双手臂向后挺直延展

　　双腿并拢缩紧，维持5-八个吸气

　　瑜伽初学者入门基本功3、小桥式

　　平卧在垫面上，屈双膝挨近屁股

　　两脚打开与髋同宽，小腿竖直垫面

　　呼吸抬髋骨往上，两手体后交握

　　胸骨上提打开，维持5-八个吸气

　　反复训练2-3组

　　瑜伽初学者入门基本功4、斜板式&四柱式

　　侧卧在垫表面，两手放到胸骨的两边

　　两脚开启与肩同宽

　　吸气延伸脊椎，呼吸收紧核心

　　挺直手臂进到斜板式

　　维持5-8个吸气，屈胳膊肘向下

　　手臂与地板平行面，维持5-8个吸气

　　瑜伽初学者入门基本功5、下犬式

　　从斜板式逐渐，屁股向后往上

　　伸直两腿、手臂，延展脊椎

　　脚跟向下踩，维持5-8个吸气

　　瑜伽初学者入门基本功6、双角式

　　山式站立，两脚开启略大于一大长腿

　　脚掌超前的，吸气延伸脊椎

　　两手体后交握，呼吸躯体往前向下

　　双手臂向后往上，维持5-八个吸气

　　瑜伽初学者入门基本功7、怀抱婴儿式

　　坐立在垫表面

　　屈右膝将左脚放到左胳膊肘处

　　右手臂抱住右腿，将右腿挨近躯干

　　维持5-八个吸气，换另一侧

　　瑜伽初学者入门基本功8、束角式

　　坐立在垫表面，屈双膝两脚并拢

　　吸气延展脊椎，两手握紧前脚板

　　呼吸躯体往前向下，维持5-八个吸气

　　瑜伽初学者入门基本功9、单腿背部伸展式

　　坐立在垫表面，屈左膝

　　左腿放到右大腿根部

　　吸气延展脊椎，呼吸躯干往前向下

　　两手握紧前脚板，维持5-8个吸气

　　瑜伽初学者入门基本功10、半鸽式

　　跪立在垫面上，身体向前倾斜

　　屈右膝向前放在身体的前侧

　　双手放在身体的两侧

　　右脚靠近髋部，伸直左腿

　　吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

　　保持5-8个呼吸，换另一侧

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