瑜伽初入门 入门瑜伽
每天瑜伽生活,增强免疫力,还能减肥瘦身瑜伽初入门 入门瑜伽
越来越多的人开始重视健康,并通过瑜伽健身,来提高身体的抵抗力。但是,对于很多没有基础的瑜伽小白来说,该如何入门瑜伽呢,瑜伽初入门 又该练习什么体式呢?
其实,答案很简单,入门瑜伽那就是从最基础的体式开始,循序渐进的练习,如果有任何疼痛或者不适,请先立即停止。
超级适瑜伽初入门者的16个简单基础入门瑜伽动作练习分享给瑜伽初入门的大家,记得一定要收藏哦!
瑜伽初入门1、坐姿+冥想
选择一个随意的坐姿
双腿交叉坐下,或者双脚前后交错
以身体的舒适为主
吸气,脊柱向头顶的方向延展
呼气,坐骨(屁股)向地面的方向沉
双手自然放在双腿上
闭上眼睛,冥想5-6分钟
初学者可以将自己的意识放在呼吸上
尽量控制大脑什么都不要想
瑜伽初入门2、山式
站立,双脚双脚并拢,大腿收紧
脊柱延展,双脚向地面的方向踩
双肩放松下沉,打开胸腔
眼睛平视前方,下巴微微内收
保持5-8个呼吸
瑜伽初入门3、站立前屈
山式站立,吸气,双手向上举过头顶
呼气,从腹股沟开始,身体向前前屈
注意保持脊柱一条直线
初学者双手放在大腿上
保持5-8个呼吸
瑜伽初入门4、幻椅式
山式站立,双脚分开与髋同宽
吸气,双手向上举过头顶
呼气,屈髋屈膝,臀部向后向下
感觉像坐在一把椅子上
注意膝盖和手臂尽量不要超过脚尖
保持5-8个呼吸
瑜伽初入门5、树式
山式站立,屈右膝
将右脚放在左大腿根部
右膝向下指向垫面
吸气,双手合十放在胸前
呼气,右髋向下沉
保持5-8个呼吸,换另一侧
瑜伽初入门6、低弓步
山式站立,将左脚向后一大步
伸直左腿,右小腿垂直垫面
双手放在右脚的两侧
吸气,脊柱延展,呼气沉髋向下
保持5-8个呼吸,换另一侧
瑜伽初入门7、高弓步
在低弓步的基础上
吸气,立直脊柱
双手向上举过头顶,掌心合十
呼气,屈右膝,膝盖与脚尖同向
髋部中正,保持5-8个呼吸
换另一侧
瑜伽初入门8、战士2式
山式站立,双脚打开适当的距离
转左脚向外90度
左脚脚后跟与右脚足弓一条直线
髋部中正,立直脊柱
吸气,双手侧平举,呼气,屈左膝
膝盖与脚尖同向,转头看向左手之间的方向
保持5-8个呼吸,换另一侧
瑜伽初入门9、猫式
跪立在垫面上,小腿脚背贴地
双腿双手分开与髋同宽
大腿手臂垂直垫面
呼气,拱背,低头,眼睛看肚脐
保持5-8个呼吸
瑜伽初入门10、牛式
在猫式的基础上,转动骨盆向前
腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展
最后抬头,腹部微内收
保持5-8个呼吸
瑜伽初入门11、金刚跪
跪立在垫面上,双脚并拢
臀部坐在脚后跟上
吸气,脊柱延展立直
呼气,坐骨向下沉,双手放在大腿上
保持5-8个呼吸
瑜伽初入门12、婴儿式
在金刚跪的基础上
身体前屈向下,双手臂向前伸展
前额点地,保持5-8个呼吸
瑜伽初入门13、下犬式
俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧
双脚打开与髋同宽,吸气,准备
双脚前脚掌推地,大腿收紧
呼气,臀部向后向上,伸直双腿
伸直手臂,延展脊柱
身体呈倒“V”型,保持5-8个呼吸
瑜伽初入门14、斜板式
从下犬式开始,身体重心向前移动
手臂垂直垫面,收紧核心
身体一条直线,保持5-8个呼吸
瑜伽初入门15、蝗虫式
俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧
吸气,双腿并拢或者打开与髋同宽
呼气,抬头,打开胸腔
同时双腿向后向上,双手臂向后伸展
掌心相对,眼睛平视前方
脖子后侧放松,保持5-8个呼吸
瑜伽初入门16、挺尸式
仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部
双手放在身体的两侧,掌心朝上
闭上眼睛,冥想10-15分钟
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