情绪管理的核心能力是什么

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作者 樊登读书-智行学院 米粒妈咪课堂  ← 点击红色字,关注公众号
2022-10-19 15:54 字数 4930 阅读 995评论 0
彭凯平 · 情绪管理:心理学家的30个锦囊

  情绪管理的核心能力是什么

  日常生活当中,我们总是对情绪有一种难以控制,也无法承受的情况,对于这种情况,一部分人采用放任其行,也有一部分人是采用控制和疏导。

  俗话说,人生不如意,十之八九,如今社会竞争何其激烈,每一个人都面对着来自不同层面的压力,长时间处于压力环境,人就会产生不良情绪,无论是工作还是学习都会受其影响。

  冰冻三尺非一日之寒,要想改变不良情绪和习惯也不是一件十分容易的事情,但是你若从现在开始尝试改变也并不晚。

  情绪并没有好坏之分,情绪分为两种,积极情绪和消极情绪,坏的是被情绪所引起的行为,行为的后果具有好坏分别。

  情绪管理并不是消灭自己的情绪,而是疏导情绪,合理的宣泄情绪,让不可控的情绪变为可控,让理智引导行为,而不是情绪引导行为。

  要想管理自己的情绪,我们首要的就是能够察觉,识别自我的情绪,即当自己处于一种情绪中时,就能够察觉到情绪。

  这是情绪管理的核心能力,自我察觉能力对于情绪管理十分重要,你不能察觉到情绪,或者说你不认识自己的情绪,就很容易被情绪引导,做出一些遗憾的事情。

  当你能够察觉到情绪的时候,就能够对情绪进行调控,控制自己的情绪,当你身处情绪当中,不妨问问自己,我为什么生气,生气的原因是什么?

  不断的强化自己对情绪的调节,当你能够快速并有效地摆脱诸如:焦虑,愤怒、沮丧等等情绪的时候,无论生活还是工作,你会发现仿佛都变了样子。

  当你能够察觉情绪,调控情绪,就能够具备自我激励的能力,这也是学习情绪管理的最终目的。

  情绪的自我激励,就是自己能够将情绪推动或者引导到自己所预期的状态,这个能力所给予我们的就是,对事情的专注力,能够尽最大可能地激发自己的创造潜力。

  学习情绪管理,就是让自己能够妥善地处理自己的消极情绪,掌握情绪的疏导方式和技巧,将情绪所带给自己的阻力转化为动力。

情绪管理的核心能力是什么——那些失控的情绪身体从未忘记

回顾一下过往,你是否有过这样的感受?

经常莫名慌乱,内心焦灼,总觉得有什么事情没完成,但又不知道是什么;

经常发怒,怒气会对着很多人,包括自己;

事业顺利,生活舒适,但是没有一点幸福感;

……

世界知名疗愈大师露易丝·海在《生命的重建》中说过:批判、愤怒、排斥,是致病最大的原因。

看了她在书中整理的一个身心对应表才知道:你的情绪,真的会影响你的身体——

咳嗽,是神经紧张、恼怒、批判、压抑;

肥胖,是缺乏安全感,自我排斥或保护自己,想弥补空虚;

更年期综合症,是害怕不再被需要,自我排斥,怕老;

癌,因为长久忍受内心深处的忧伤与愤怒的侵蚀;

……

这些坏情绪,会一步步腐蚀你的身体,就像一个外表光鲜可口的苹果,内在却早已逐渐崩坏。

也许你会说:

“我也知道要控制情绪,可是一遇到问题,我还是会情绪爆炸,这也太难了!”

还有很多书友在樊登老师直播的时候提问:

“我总是情绪很低落,应该怎么办?”

“总是被情绪影响,老师能给一些建议吗?”

其实对于情绪,我们要做的不是控制,相反,我们要去“觉察”。

心理学界有这样一个说法:人的每一种情绪背后,都代表着一个未曾被看见的心理需求。

也就是说,我们完全可以在每一次情绪失控后,去思考一下情绪的产生是不是自己的某个需求没有被看见?

但是,看见这个需求之后,我们又该怎么做呢?

如何才能够觉察情绪,做情绪的主人呢?

直到在一次活动中,读书君认识了清华大学心理系教授彭凯平老师,才找到了这个答案。

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