如何管理自己的情绪

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作者 樊登读书-智行学院 米粒妈咪课堂  ← 点击红色字,关注公众号
2022-10-17 10:58 字数 6070 阅读 378评论 0
彭凯平 · 情绪管理:心理学家的30个锦囊

  如何管理自己的情绪

  如何管理自己的情绪一、觉察到自己的情绪。

  当情绪袭来时,我们应该有足够冷静的.头脑发现它们,究竟是开心的、幸福的,还是难过的、痛苦的?这是对自己的情绪做出一个基本的判断。如果察觉不到,一味受情绪控制,可能做出一些事后让自己后悔的事。

  推荐一个小小的方法:当外界有事情发生时,咬住自己的下唇内侧,用力咬,感到疼,以此来提醒自己保持冷静。

  如何管理自己的情绪二、接纳自己的情绪。

  由于受到很多客观因素的影响,很多人是不愿意承认自己应有的情绪的。

  例如,一个男人小时候受欺负,悲伤地哭了,周围人会安慰他:“男孩子要勇敢,男儿有泪不轻弹。”这样当相似的事情发生时,就迫使他隐藏起来这种悲伤的情绪。可是生活中能引发悲伤情绪的事件太多,长期隐藏,极容易把这种悲伤情绪转换成其他的形式,比如暴躁、易怒等等。

  别与自己为敌,当有情绪的时候,承认吧,我就是悲伤,我就是难过,先接受自己,才能有突破的可能。

  如何管理自己的情绪三、弄清楚情绪为什么产生

  心理学上有个“ABC理论”,通俗一点讲,A表示发生的事件,C表示情绪,B表示导致情绪发生的根源。当一件事情发生时,我们可以利用ABC理论进行分析。我以“学生没写作业让我很生气”为例,介绍一下分析方法:

  学生没写作业(A),我很生气(C)。

  这是表面的,那根源(B)是什么呢?静下心想想,原来,学生不写作业,年轻气盛的我感到自己不受重视了,我很不服,所以才生气。这些就是B。

  通过这样的分析,我就发现了“生气”这种情绪产生的根源。

  ABC理论能帮助我们发现这件事让情绪产生的根源,我们对情绪进行分析,其实也就是寻找B的过程,而我们想管理好自己的情绪,也是一个调整B的过程。

  在上述过程中,当我发现了B是来自于自己年轻气盛的不服输,就可以及时做出调整:我年轻,学生更年轻,他们只是不想受人管束,不是真的想跟我对着干。所以没必要生气。

  调整了B之后,我生气的情绪(C)自然而然就改善了。

  如何管理自己的情绪四、用适当的方式表达情绪

  表达情绪是一门高情商的技术,运用好了,不但可以缓解自身的压力,还可以拉近人与人之间的关系。

  举个例子,比如,我是一个小团队的领导者,当工作压力袭来时,我特别特别烦躁,如果我朝着团队里的人大发雷霆、狂轰滥炸,之后,团队里的每个人都好像看了一场戏,于开展工作没有任何帮助。这就是表达方式不合适。

  合适的表达可以这么说:这件工作很困难,时间又紧张,我真的觉得压力很大,很焦虑,还好有经验丰富的大家来帮助我,我很安心。

  这样的表达方式让他人更容易接受,也更愿意承担自己在工作中的责任。

  如何管理自己的情绪五、宣泄负面情绪

  负面情绪来了,一定要宣泄出去,否者不利于身体健康。

如何管理自己的情绪——那些失控的情绪身体从未忘记

回顾一下过往,你是否有过这样的感受?

经常莫名慌乱,内心焦灼,总觉得有什么事情没完成,但又不知道是什么;

经常发怒,怒气会对着很多人,包括自己;

事业顺利,生活舒适,但是没有一点幸福感;

……

世界知名疗愈大师露易丝·海在《生命的重建》中说过:批判、愤怒、排斥,是致病最大的原因。

看了她在书中整理的一个身心对应表才知道:你的情绪,真的会影响你的身体——

咳嗽,是神经紧张、恼怒、批判、压抑;

肥胖,是缺乏安全感,自我排斥或保护自己,想弥补空虚;

更年期综合症,是害怕不再被需要,自我排斥,怕老;

癌,因为长久忍受内心深处的忧伤与愤怒的侵蚀;

……

这些坏情绪,会一步步腐蚀你的身体,就像一个外表光鲜可口的苹果,内在却早已逐渐崩坏。

也许你会说:

“我也知道要控制情绪,可是一遇到问题,我还是会情绪爆炸,这也太难了!”

还有很多书友在樊登老师直播的时候提问:

“我总是情绪很低落,应该怎么办?”

“总是被情绪影响,老师能给一些建议吗?”

其实对于情绪,我们要做的不是控制,相反,我们要去“觉察”。

心理学界有这样一个说法:人的每一种情绪背后,都代表着一个未曾被看见的心理需求。

也就是说,我们完全可以在每一次情绪失控后,去思考一下情绪的产生是不是自己的某个需求没有被看见?

但是,看见这个需求之后,我们又该怎么做呢?

如何才能够觉察情绪,做情绪的主人呢?

直到在一次活动中,读书君认识了清华大学心理系教授彭凯平老师,才找到了这个答案。

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 本文为:如何管理自己的情绪敬请参考,关注米粒妈咪课堂学习情绪管理!


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