黄帝内经五大养生原则

　　黄帝内经五大养生原则

　　《黄帝内经》是我国传统医学经典著作之一，它包括《素问》和《灵枢》两部分，蕴含着丰富的中医学基础理论、生理、病理、药物治疗和养生保健内容。

　　《素问·上古天真论》记载：“其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这里提出的“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”五个方面，是养生保健的基本法则，对我们日常养生有非常重要的意义。

　　​这段话什么意思呢?我先来为您解读一番：懂得践行养生之道的人，会效法于天地阴阳自然界的变化，恰当地运用各种养生保健方法，饮食上既有节制又有节律，起居生活作息很有规律，能够适度地进行劳作，生命既有质量亦有规律，所以形体与精神都很健旺，能够活到天赋的自然年龄，超过百岁以后才会去世。

　　具体的养生方法，可以从以下几个方面来践行

　　黄帝内经五大养生原则一、法于阴阳

　　法，效法、遵守的意思;阴阳，指阴阳变化的规律。

　　由于“阴阳者，天地之道也”，即阴阳是自然界的法则和规律，因此每天昼夜的运转、每月月亮的改变、每年季节与节气的往复、每60年甲子运气的变化等，这些阴阳自然界变化的规律我们都必须遵守、效法。《素问·四气调神大论》所提及的四季养生法和《素问·生气通天论》中所说的一日养生法等，都是“法于阴阳”的具体体现。如四季饮茶方面，春季养生宜养“生发之气”，疏肝补血，饮茶宜喝桂花茶、茉莉花茶、玫瑰花茶;夏季养生宜养“生长之气”，清心补津，饮茶宜喝龙井、毛峰、碧螺春等绿茶;秋季养生宜养“收敛之气”，润肺补气，饮茶宜喝铁观音即乌龙茶;冬季养生宜养“闭藏之气”，补肾温阳，饮茶宜喝红茶、黑茶、普洱等发酵茶。

　　黄帝内经五大养生原则二、和于术数

　　“术数”，指养生保健的方法。“和于术数”指运用中医药方法养生，如恰当运用针刺、艾灸、药物(包括内服药物、外敷药物)、食疗、药膳、气功、按摩、刮痧、足疗、洗浴等中医药适宜技术，达到增进健康、少生疾病、延年益寿的目的。

　　譬如艾灸养生：《素问·脏气法时论》之“脏寒⋯⋯，其治宜灸”、《灵枢·经脉》之“灸则强食生肉(增强食欲、生肌长肉)”，开了保健灸疗的先河。如艾灸足三里穴，足三里穴属于胃经，位于膝盖骨下三寸外一寸的位置，有调理三焦、强壮脾胃、补中益气等作用，经常艾灸或按摩该穴位可增进食欲、帮助消化、增强体力与肌力、消除或改善疲劳、减少疾病、预防衰老。养生谚语“要想身体安，三里常不干”，告诉我们日常保健可常灸足三里，每次当以局部皮肤湿润为度。

　　又如药物养生：药物包括内服药物、外敷药物。内服药物应当按照“损益使平”的原则来使用，虚证宜补益，药物如人参、西洋参补气，阿胶、地黄补血，枸杞子、石斛补阴，鹿茸、虫草补阳;药方如补中益气丸补气、乌鸡白凤丸补血、六味地黄丸补阴、金匮肾气丸补阳。实证宜祛邪，药物如大黄通大便、三七化血瘀;药方如麻子仁丸通大便、复方丹参片(滴丸)化血瘀。外敷药物，如脐贴(丁香、肉桂等)可用于小儿寒湿泄泻的调理、白芥子泥丸贴敷背腧穴可用于慢性支气管炎的防治

　　黄帝内经五大养生原则三、食饮有节

　　节，有节制、节律、节度的意思。首先是食饮有节制，即饮食定量。

　　饮食既不可过饥又不可过饱，根据现今社会的实际情况，尤其要注意不可过饱，这样就不至损伤脾胃。这么做，近则可保脾胃运化功能正常，提高对摄取食物的消化、吸收;远则无营养缺乏或过剩之忧，即使到了中老年，也可减少肥胖乃至于动脉硬化、冠心病、脂肪肝等疾病的发生。

　　其次是食饮有节律，即饮食定时。我国传统的习惯是一日早、中、晚三餐，要按照固定的时间有规律地进食。这样即可保证脾胃消化、吸收作用有节律地进行。而脾胃协调配合、有张有弛，饮食在体内才能有条不紊地被消化、吸收并输布于全身。

　　第三是食饮有节度，种类齐全，比例恰当，谨和气味，即膳食平衡。谨和气味，指膳食需要谨慎地调和寒、热、温、凉四种性质与酸、苦、甘、辛、咸五种味道，以使人体阴阳、气血、脏腑平衡，确保身体健康。

　　黄帝内经五大养生原则四、起居有常

　　“起居有常”：常，度也，规律、法度的意思，包括作息有常和居所有常。

　　前者指作息时间应遵循自然界客观规律，如《素问·生气通天论》的一日养生法以及由其衍生的十二时辰养生、子午觉养生等。后者指家居环境与工作环境亦应符合法度，像《素问·异法方宜论》即记载了地域居所环境与易发病证的关系：

　　“东方之域，天地之所始生也，鱼盐之地，海滨傍水。⋯⋯其民皆黑色疏理，其病皆为痈疡，其治宜砭石。

　　西方者，金玉之域，沙石之处，天地之所收引也。⋯⋯其民华食而脂肥，故邪不能伤其形体，其病生于内，其治宜毒药。

　　北方者，天地所闭藏之域也，其地高陵居，风寒冰洌。其民乐野处而乳食，脏寒生满病，其治宜灸爇。

　　南方者，天地所长养，阳之所盛处也，其地下，水土弱，雾露之所聚也。⋯⋯其民病挛痹，其治宜微针。

　　中央者，其地平以湿，天地所以生万物也众。⋯⋯其病多痿厥寒热，其治宜导引按跷。”

　　黄帝内经五大养生原则五、不妄作劳

　　“不妄作劳”：妄，乱也，与常相对，有违背常规之意。作劳，狭义指形体劳作，广义包括劳力、劳心与房劳。

　　《黄帝内经》既主张劳动和锻炼，又反对过度劳累，而“形劳而不倦”则是对劳动和锻炼养生的原则要求。如《素问·宣明五气篇》就有相关记载。说的是长期站立会伤骨骼、长时间行走会伤筋膜、长时间坐着不动会伤肌肉、长期卧床休息引起气虚。平时我们在摄生保养的时候不可不注意这些方面。

黄帝内经五大养生原则   对于黄帝内经》多数人的顾虑是，《黄帝内经》一直是一本“我想读，但又读不懂“的经典：

　　我没学过中医，能看懂《黄帝内经》吗?

　　如何才能做到翻译和解读是否准确?

　　原文的阴阳五行等传统理论，如何全面、准确理解?

　　作为中医学的奠基之作，如何用到日常的中医学层面的解读?

　　.......

　　这一次，中医科学院博导徐世杰融合30余年从医经验解读《黄帝内经》。

　　相信，无论你是什么身份，什么职业，都能在其中，得到受益终身的体会。

　　同时，除了书本身，他还会普及遇到的各种知识，如低龄女性如何养颜、产后女性如何护理，高龄女性如何预知癌症……

　　所以今天，有书有幸邀请到中国中医科学院中西医结合专业博士研究生导师徐文杰，为大家做最专业、最接地气的解读。

　　这是一套简单、有效、治本的养生方法论。

　　每节课程10分钟，通过深入浅出的内容讲解，让我们迅速掌握养生重点;

　　这是一套系统的节气养生课。

　　它教我们顺应自然界的变化，根据二十四节气的不同特点，及时调整保养方法;

　　这还是一套适合全家人听的健康养生课。点击试听：「不再生病的健康管理术」徐世杰精讲《黄帝内经》

　　徐文杰导师从中医的角度出发，教会我们自查身体健康状况，找到最适合自己的养生方式。

黄帝内经五大养生原则敬请参考，关注米粒妈咪课堂获取更多健康养生黄帝内经资料及课程!