黄帝内经十二时辰养生对照表

　　黄帝内经十二时辰养生对照表

　1、子时(23:00—1:00)：胆经当令(五行属木)——肝胆旺，子时睡得足黑眼圈不漏。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。

　　取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。

　　2、丑时(1:00—3:00)：肝经当令(五行属木)——丑时睡得足脸上不长斑。肝血推陈出新，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。

　　人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。

　　3、寅时(3:00—5:00)：肺经当令(五行属金)——肺经旺，寅时睡得足色红精气足。将肝储藏解毒的新鲜血液输送到百脉。是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。

　　人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。

　　4、卯时(5:00—7:00)：大肠经当令(五行属金)——大肠经旺，卯时大肠蠕排毒渣滓出。中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。

　　5、辰时(7:00—9:00)：胃经当令(五行属土)——胃经旺，辰时吃早餐营养身体安。早餐需食用温和养胃的食品，易消化吸收最好。

　　6、巳时(9:00—11:00)： 脾经当令(五行属土)——脾经旺，巳时脾经旺造血身体旺。

　　脾主运化，有利于吸收营养。脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，嘴唇才是红润的。

　　7、午时(11:00—13:00)：心经当令(五行属火)——心经旺，午时一小憩安神养精气。心气推动血液运行，养神、养气、养筋。

　　人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。

　　8、未时(13:00—15:00)：小肠经当令(五行属火)——小肠经旺，未时分清浊饮水能降火。小肠主吸收，有利于吸收营养。

　　心和小肠相表里，表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。

　　9、申时(15:00—17:00)：膀胱经当令(五行属水)——膀胱经旺，申时津液足养阴身体舒。人体排泄水液，泻火排毒。

　　后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病。

　　10、酉时(17:00—19:00)：肾经当令(五行属水)——肾经旺，酉时肾藏精纳华之清气。人体经过申时泻火清毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段，此时为适宜太强的运动量和适量多喝水。

　　人有三宝精、气、神，精是物质基础，也就是支持人体生命活动的最基本的物质。肾主藏精，有利于储藏一日的脏腑之精华。

　　11、戌时(19:00—21:00)：心包经当令——心包经旺，戌时护心脏减压心舒畅。心包为心之外膜，附有脉络，气血同行之道，邪不能容，容之心伤。

　　心包是心的保护组织，又是气血通道，心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。

　　此时一定要保持心情舒畅，看书听音乐或做SPA耍太极……放松心情，释放压力。

　　12、亥时(21:00—23:00)：三焦经当令——三焦经旺，亥时百脉通养身养娇容。三焦是上、中、下三焦的总称，为六腑之一。在人体脏腑中三焦最大，有名无实，有"孤腑"之称。

　　从部位上来划分，膈肌以上为上焦，包括心肺;膈肌以下脐以上为中焦，包括肝，胆，脾胃;脐以下为下焦，包括大小肠，膀胱，肾。三焦与心包相表里。

　　亥时三焦能够通百脉，人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好达到休养生息，对身体对美容十分有益。

　　百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉，现代人如不想此时睡觉，可听音乐看书看电视练瑜伽但最好不要超过亥时睡觉。三焦一定要通畅，不通则生病。    多数人的顾虑是，《黄帝内经》一直是一本“我想读，但又读不懂“的经典：

　　我没学过中医，能看懂《黄帝内经》吗?

　　如何才能做到翻译和解读是否准确?

　　原文的阴阳五行等传统理论，如何全面、准确理解?

　　作为中医学的奠基之作，如何用到日常的中医学层面的解读?

　　.......

　　这一次，中医科学院博导徐世杰融合30余年从医经验解读《黄帝内经》。

　　相信，无论你是什么身份，什么职业，都能在其中，得到受益终身的体会。

　　同时，除了书本身，他还会普及遇到的各种知识，如低龄女性如何养颜、产后女性如何护理，高龄女性如何预知癌症……

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