从科学角度理解黄帝内经二十四小时养生

　　从科学角度理解黄帝内经二十四小时养生

　　黄帝内经认为一天中的12个时辰与人体的12条静脉息息相关，人是自然界的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。人应该按照脏腑的兴衰来安排一天的作息时间。而据美国《预防》杂志报道，人类的大脑也有自己的工作节奏，利用好这一节奏会让你更健康、更有活力。

　　子时(23-1点)，对应的器官是“胆”。

　　晚上11点-凌晨1点，是利胆的好时机。“ 胆有多清，脑有多清。 ” 胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。胆不好的人这个时候容易失眠、热气往上走、嘴苦。此时不宜吃夜宵会导致发胖。

　　丑时(1-3点)，对应的器官是“肝”。

　　凌晨1点-3点间，是养肝的好时机。“ 肝藏血 ” ，人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。晚上最好不要喝酒、牛奶和吃肉，吃油腻的食物，容易肝上火，这样就容易肝火旺盛，导致心情烦躁，脾气大。此时不宜熬夜，易长斑。

　　寅时(3-5点)，对应的器官是“肺”。

　　凌晨3点-5点，是利肺的好时间。“ 肺朝百脉。 ” 肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润，精神充沛。寅时，有肺病的人反映尤为强烈，剧咳或哮喘或发烧。肺是呼吸系统，而皮肤是第二呼吸系统，肺不好，皮肤就不好，同时也导致了大肠不好，那样脸上容易长斑，或者痘痘。

　　卯时(5-7点)，对应的器官是 “大肠”。

　　早上5点-7点，是大肠工作的时候。“ 肺与大肠相表里。 ” 肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水份与营养、排出渣滓的过程。此时应该排便，这样有利于淡斑和去除痘痘。大便不正常者在此时需要辨证调理。

　　7点—9点：激情时间。美国洛克菲勒大学的神经系统学家伊勒博士认为，此时大脑完全苏醒，需要得到他人关爱。推荐活动：告诉另一半你爱她(他);给家人一个拥抱;给远方的亲人朋友打个电话。

　　辰时(7-9点)，对应的器官是“胃”。

　　早上7点-9点，胃经最旺。所以，人在 7 点吃早饭最容易消化。因为此刻胃酸过多，要吃早饭来分解胃酸。否则胃酸过多容易烧心。

　　9点—11点：创造力时间。此时人体的压力激素水平适中，大脑注意力较高，可以做些需要运用分析能力和注意力高度集中的事。推荐活动：设计新方案、写策划、思考难题。

　　巳时(9-11点)，对应的器官是(脾)。

　　上午9点-11点，脾经最旺。“ 脾主运化，脾统血。 ” 脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。 “ 脾开窍于口，其华在唇。 ” 脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，所以嘴唇是红润的。否则唇白，或唇暗、唇紫。脾不好，容易得肠炎。一般嘴紫是因为心脏不好，也就是供血不足，其实是脾不好，最好的解决方法是：早上喝豆浆。

　　11点—14点：克服困难时间。此时大脑已做好了承受重任的准备，但最好避免任务太多，一次只做一件事。推荐活动：处理电子邮件;与客户交流;和配偶共同解决家庭难题。

　　午时(11-13点)，对应的器官是(心脏)。

　　11点-13点，是养心的最佳时机。“ 心主神明，开窍于舌，其华在面。 ” 心推动血液运行，养神、养气、养筋。养心的最好方法是睡午觉，最多半个小时。就可以让人整天都精神。

　　14点—15点：娱乐时间。为了消化食物，身体已经将大部分血液从大脑转移到胃部。推荐活动：冥想、阅读报刊杂志、外出散步。

　　未时(13-15点)，对应的器官是(小肠)。

　　13点-15点，小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送人大肠，精华输送进脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。小肠要吸收蛋白质，因此午饭要吃荤，但吃肉要适量，一分肉七分草，肉食与素食的比例是1：7为健康比列。

　　15点—18点：合作时间。此时人的性格会变得比较随和、善于沟通。推荐活动：开会、洽谈合作事宜。

　　申时(15-17点)，对应器官是(膀胱)。

　　15点-17点，利膀胱。膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。膀胱起承上启下的作用。发烧要多喝水，膀胱是运水的作用，相当于空调排水，保持身体平衡。若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人尤为突出，在这个时间滋肾阴可调此证。养膀胱的方法是：喝生冬瓜汁。

　　酉时(17-19点)，对应器官是(肾)。

　　17点-19点，补肾的最佳时机。“ 肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。 ” 经过申时的人体泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。肾阳虚者酉时补肾阳最为有效。肾主骨，骨关节疾病，腰酸背疼需要养肾。晚饭过咸伤肾，也不要大吃大喝。最好的解决方法：晚上吃黑豆类食物，治白头发，听力减退、腰酸背痛。

　　18点—20点：自己的时间。此时褪黑激素的分泌量最少，你不会感到累。推荐活动：遛狗、购物、做顿美味晚餐。

　　戌时(19-21点)，对应器官是(心包经)。

　　19点-21点，养心包经(保护心脏)，此时间段，要保持心情开朗，修心养性。“ 心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。 ” 心包是心的保护组织，又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。心发冷者戌时补肾阳;心闷热者戌时滋心阴。因此晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥，保持心情愉快。

　　20点—22点：放松的时间。褪黑素此时分泌迅速，而保持大脑清醒的血清素却不断减少。推荐活动：看喜剧电影、听音乐。

　　亥时(21-23点)，对应器官是(三焦经)。

　　21点-23点，利三焦经(胸腔、上腹、下腹)，三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。可惜现代人能做到的很少，亥时百脉皆通，所以可以用任何一种进行调理。此时运气动血，做一些仰卧起坐也比较好，然后安睡。

　　22点以后：睡眠时间。此时大脑需要通过休息整理白天获取的信息。推荐活动：伴着一本好书入眠、想一下明天的日程

　　养生要顺应自身节律和自身!的循环运转，即养生要注意"因天之序"，注重日出而作，日落而息，循序而动，才能获得良好的养生效果

从科学角度理解黄帝内经二十四小时养生 多数人的顾虑是，《黄帝内经》一直是一本“我想读，但又读不懂“的经典：

　　我没学过中医，能看懂《黄帝内经》吗?

　　如何才能做到翻译和解读是否准确?

　　原文的阴阳五行等传统理论，如何全面、准确理解?

　　作为中医学的奠基之作，如何用到日常的中医学层面的解读?

　　.......

　　这一次，中医科学院博导徐世杰融合30余年从医经验解读《黄帝内经》。

　　相信，无论你是什么身份，什么职业，都能在其中，得到受益终身的体会。

　　同时，除了书本身，他还会普及遇到的各种知识，如低龄女性如何养颜、产后女性如何护理，高龄女性如何预知癌症……

　　所以今天，有书有幸邀请到中国中医科学院中西医结合专业博士研究生导师徐文杰，为大家做最专业、最接地气的解读。

　　这是一套简单、有效、治本的养生方法论。

　　每节课程10分钟，通过深入浅出的内容讲解，让我们迅速掌握养生重点;

　　这是一套系统的节气养生课。

　　它教我们顺应自然界的变化，根据二十四节气的不同特点，及时调整保养方法;

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　　徐文杰导师从中医的角度出发，教会我们自查身体健康状况，找到最适合自己的养生方式。

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