短期内如何管理好情绪
彭凯平 · 情绪管理:心理学家的30个锦囊短期内如何管理好情绪
短期内如何管理好情绪?短期内主动增加积极情绪:我们可以通过做一些特定的事情在短期内增加积极情绪,每个人产生愉快情绪的事情可能不一样。以下是一个愉快事件清单,列出了一些会使大多数人感到放松和愉悦的事件:
遛狗
阅读
运动
听音乐
晒太阳
外出散步
与喜欢的人聊天
……
您可以制作一个自己的愉悦事件清单,如果觉得似乎没有什么事情能让自己感觉到愉悦,无法列出这样一个清单,那么可以尝试以下练习:
每天醒来时想一想今天做什么能让自己愉快。如果想不出来,可以了解别人做什么会感到愉悦,例如散步、阅读或者运动等等,然后有意识的主动去做。在这个过程中觉察和体验自己的情绪,如果体验到了愉快情绪,可以记录下来。
例如:
周一晚上看了一场电影,感到兴奋和开心,记录下来;
周二早起散步,非常平静和放松,记录下来;
周三中午吃了一顿可口的饭菜,感到非常满足,记录下来。
通过不断地尝试、觉察、体验和总结,制作一个愉快事件清单,放在自己目所能及的地方。当我们感到非常疲惫,当“人间不值得”的时刻降临的时候,使用愉快事件清单来指导我们重新体验过往感受到的积极情绪。我们需要做自己喜欢做的事情,因为它能充分滋养人的心灵,激起内心深处的渴望和热情,真正感受到生命对于我们的价值。情绪稳定
才是更高级的软实力
为什么我们一直强调,情绪稳定是每个人一生的必修课?
拿破仑曾说过:能控制好自己情绪的人,比拿下一座城池的将军更伟大。
有时候事情本来并不大,但是我们对事情的情绪,却能产生不可估计的影响。
影响身体健康:就像世界卫生联合会指出的,世界上90%的疾病都和情绪有关;
影响人际关系:每一次随意扔出去的坏情绪,都是在拉开自己与他人的距离;
影响财运事业运:情绪稳定的人,自身散发的气质,也往往更能吸引人促成合作……
人生路上,我们遇到最大的敌人,有时不是能力,不是条件,而是情绪。
所以这也是为什么人们常说,掌控情绪的人,就等于掌控了人生。
试想一下,当你情绪稳定时:
可以和家人心平气和地沟通,不再使用情绪暴力,家庭氛围更加幸福和谐;
不会再对孩子非打即骂,可以用更科学地方式育儿,孩子越来越优秀;
不带任何情绪和上级沟通,沟通更高效,领导也对你越来越重视;
……
更重要的是,情绪稳定不仅会为你构建和谐的社会关系,更有利于你的身体健康,唯有这样,你的人生之路才能走的更远。
而情绪稳定这项能力,离不开你时刻的自省。。点击试听:彭凯平 · 情绪管理:心理学家的30个锦囊
本文为:短期内如何管理好情绪敬请参考,关注米粒妈咪课堂学习情绪管理!