该如何应对愤怒情绪?

　　该如何应对愤怒情绪?

　　深呼吸。深呼吸是一种很好的锻炼，当你感到愤怒的时候。它允许你放慢速度，重新控制你的思想和情绪，以及情况本身。做几次深呼吸，直到你感到平静。

　　试着深呼吸你的隔膜。吸气，注意腹部扩张。呼气，看着它放气。每次吸气，想象自己充满了平静的能量。每呼气一次，想象愤怒就从你的身体中被驱散。

　　通过逐步的肌肉放松来缓解紧张。愤怒会导致身体极度紧张，这实际上会导致受伤。渐进式肌肉放松是缓解这种紧张的一种有用的运动。

　　写日记。像打人、扔东西或大喊大叫之类的攻击性行为并不总是导致精神宣泄。为什么?因为你还没有真正解决让你感到愤怒的事情。写日记是最好的方法之一。

　　大声说出你的沮丧。把你的愤怒向内转会导致严重的健康问题，并且通过对你所爱的人大喊大叫来发泄愤怒会破坏你的人际关系。另一个更好的选择是发出一声巨大的尖叫。上车，大喊一声。或者，对着枕头喊一声，让它全部出来。

　　扔东西或摔东西。无论你是感到热(猛烈抨击和叫喊)还是冷(压抑和退缩)愤怒，释放愤怒的一个很好的方法就是以适当的方式摧毁某些东西。如果你所在区域有“愤怒室”，就去那里。

　　运动。如果你不想打拳击袋，你可以用其他形式的运动来发泄你的愤怒。跑步、游泳、骑自行车、远足、举重或参加健身班。运动有助于燃烧多余的皮质醇，让你感到愤怒。

　　尝试治疗。认知行为疗法(CBT)已被证明能帮助患有慢性愤怒症的人。你的CBT治疗师将与你的一对一合作，以制定更好的应对愤怒的策略，比如改变你的思维模式，学会更加自信。

　　本文为：该如何应对愤怒情绪?敬请参考，关注米粒妈咪课堂十点课堂海蓝博士带你揭开情绪的真相，把握关系中的主动权!