情绪管理剥洋葱法则

　　情绪管理剥洋葱法则

　　剥洋葱法则我们需要学习的是：如何让情绪成为我们的卫士和保镖。

　　情绪本身没有好坏，只有失控的情绪才是不好的。

　　当情绪一旦触发了，我们要从身体、感受、思想、行为四个方面调整她，不让情绪一泻千里。

　　一、身体层，安抚情绪。——停下来，安抚自己的身体

　　任何情绪都会有身体的反应，当身体平静了，情绪就会自然平静。

　　(一)处理情绪的第一步是停下来，具体方法：

　　1、可以选择离开产生情绪的现场，让自己冷静一下;

　　2、可以选择找一个安静的地方，做20次伸长的呼吸;

　　3、可以选择转动眼球，保存头部不动眼球尽可能向左向右向上向下转动20次;

　　4、可以选择活动身体，比如做20-30次深蹲起运动

　　(二)在身体中找到情绪的位置

　　怎么找：把关注点放在身体上，此时此刻身体哪里不舒服。

　　(三)自我安抚

　　继续深呼吸：

　　吸气的时候，吸入你需要的，比如：平静、淡定、舒适。

　　呼气的时候，呼出你不需要的，比如：愤怒、委屈、难受

　　连续多做几次，直到自己内心的情绪平静下来。

　　二、感受层，探索情绪。

　　1、给情绪命名

　　科学研究表明：如果我们能够命名情绪，就能够化解情绪。Name it and you tame it.

　　闭上眼睛，回忆一下让你不舒服的事情，感受自己的情绪，确定自己的情绪是生气、难过呢还是其他。

　　2、我真正的需求是什么?

　　继续探索，我真正的需求是什么?

　　不被尊重、不被重视、不被理解、不被关爱

　　还是我自己的悲伤、失落、恐惧，干扰了我的情绪?

　　到底什么是真相，到底什么是我真正的需求?

　　三、思维层：转换情绪

　　这个世界上没有人愿意给别人惹麻烦，但可是为什么又经常有人给我们惹各种的麻烦呢?

　　因为他们当时的能力和资源不足以让他们做出正确的判断和选择。

　　案例：海蓝老师和女儿的例子

　　情绪的核心在于对一件事情的如何解读。所以，转换情绪最根本的方法就是：换位思考

　　1、想想对方为什么是对的，要真正站在对方的角度去思考问题，想一想她所面临的情况，他的需求，他的资源，他的局限性。一定会有新的发现。

　　四、行为层：核对情绪

　　如果生气的事情已经发生了，如何去挽回这个局面呢?

　　我们一定要做有效的核对，核对是化解的过程，也是知己知彼的过程。

　　如何核对呢?

　　1、发完脾气后，等自己平静之后，邀请对方进行心平气和的沟通;

　　2、真诚地分享自己当时情绪之下的需求，并告诉对方你希望他如何满足你的需求。

　　3、也请对方坦诚的告诉你，他当时面临的情况以及他的感受和需求是什么。

　　4、共同约定以后出现类似的情况的解决方案。

　　特别需要注意的是：

　　核对是首先要在对方愿意和你交流的前提下进行，而不是强迫对方，更不是质问。

　　沟通一定是双向的，如果有一方不愿意交流，或者仍然还在仍然还在情绪当中，那么你一定要闭嘴。

　　发脾气、生气是一种硬情绪，是保护自己的一种方式。

　　在愤怒的背后，往往隐藏着软情绪，比如：悲伤、失落，这是我们内在脆弱不愿意被别人看到的部分。

　　所以我们才通过发脾气的方式来表达不满。

　　而更深层次的原因是，我们感觉到没、被尊重、被支持、被关爱、被认可。

　　这个世界上，没有谁故意要伤害谁，如果你生气了，是因为你只从自己的角度解读了事情，

　　总结：

　　每个人都是从自己的角度来解读世界，每一个愤怒、发脾气、生气的背后，都是对爱的呼唤。就能更容易理解别人。

　　如此，不管是伴侣之间、亲子之间、朋友同事之间，就会少很多的误解。

　　今天学习的是如何控制自己不发脾气的方法——剥洋葱法，用这样的方法来应对自己的情绪，别让自己的情绪失控。

　　我们要记住：发脾气不是小事，是关乎幸福、生死的大事。

　　不管是因为什么生气，一定要记得，不要用发泄、攻击别人的方式来表达。

　　因为发脾气就像仍炸弹，会使你苦心经营、建造的爱和信任的大楼，瞬间崩塌，使获得爱和信任变的困难重重，甚至没有可能。

　　本文为：情绪管理剥洋葱法则敬请参考，关注米粒妈咪课堂揭开情绪的真相，把握关系中的主动权！