瘦身舞 家里可以跳的瘦身舞

　　瘦身舞 家里可以跳的瘦身舞

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　　瘦身舞 家里可以跳的瘦身舞

　　家里可以跳的瘦身舞?维密天使超模一直都是时尚界最引人注目的风景线，而对于常年都要保持魔鬼身材的超模们，她们是用什么方法来减肥塑身的呢?今天米粒妈咪网小编就要为大家独家推荐维密天使的芭蕾瘦身舞蹈减肥方法，让你瘦而有型拥有完美好身材!

　　一、美型芭蕾腹部运动——瘦身舞 家里可以跳的瘦身舞

　　1、首先身体保持直立状态，背部微微向后倾斜，当腹部感到绷紧的状态时就停住，让上半身形成躺下三十度的姿势，用腹部用力支撑下半身保持不会失去平衡。

　　2、然后身体往后躺一点，头部和双手抬起，上半身保持放松，然后放低又抬起，将腹部收紧，做三个八拍动作，在最后一个八拍的时候用腹部撑住身体大约20秒后还原。

　　功效：这个运动方法的运动范围是很小的，但是却可以大量运动到很深层的腹部肌群，只要坚持每天都练习，不仅体力会增加，同时还能减去深层的腹部赘肉，让腰腹有很显著的甩肉效果。

　　二、正统版的上下震动——瘦身舞 家里可以跳的瘦身舞

　　1、上半身微微向后躺，双手在胸前成手部第一位置，收腹。

　　2、然后下巴略收，双手展开成第二位置，上半身朝向地板微微上下震动，腹部收紧，抬起上半身时感觉核心肌群正在用力。做三个八拍。

　　功效：正统版的上下震动舞蹈动作也是运动幅度很小的一种运动，但是减肥功效却非常惊人，这个动作能让练习者更加专心的夹紧腹部，让核心肌群有力量，起到高效的瘦身效果。

　　三、侧边的芭蕾扭转——瘦身舞 家里可以跳的瘦身舞

　　1、首先身体保持直立状态，双脚的膝盖弯曲，双手成第一位置且开始收腹，再让双脚向前延伸，放在垫子上。

　　2、背往后倾，成叁十度，扭转上半身，收腹，下腹往内凹。

　　3、接着换另一边进行同样的动作，身体另一侧扭转的时候记住要将腹部收紧，找到最适合的运动频率，在运动过程中，每一边运动一下就停留一拍收紧腹部。

　　4、最后用力收紧核心肌群，在身体放低扭转的时候还要保持收腹的动作，并且做四个十拍。

　　功效：这个动作是同上面两个动作相比，要难一些，但是却能迅速运动到核心肌群，短时间内热身，同时还能运动到身体的斜肌、腹部的侧边和中央部位，达到最有效最全面的瘦身效果。

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