如何用担忧拆弹法应对生活中的担忧和焦虑？

　　如何用担忧拆弹法应对生活中的担忧和焦虑？

　　担忧主要有两个特征:

　　一是对未来灾难化的想法;

　　二是认为自己无法应对、无能为力。

　　焦虑如何产生的呢?

　　一般焦虑都是源自一个过去的经历，心理学上叫做创伤。

　　面对未来担忧我们可以用“担忧拆弹法”来帮助自己:

　　第一步: 发现我们担忧的关键点是什么?

　　在脑海中想象自己最担忧的事，然后问问:自己你最害怕的场景是什么?描述具体场景，你在哪里?在做什么?和什么人在一起?你说了什么?做了什么事?找到自己的核心问题是什么?在整个练习中，在任何地方你要是感觉到自己情绪反应比较强烈，随时可以停下来，直接做第二步。

　　第二步: 安抚身体，平复情绪;

　　让自己停下来深呼吸，感受一下担忧情绪的哪个部位，把手放在那个部位，感觉手的温度轻柔的抚摸，对身体的不舒服保持善意，就像对待一个好朋友的焦虑的状态，一样对待自己的身体，带着温柔、关怀、支持对待自己，直到自己慢慢平复下来。

　　第三步: 调整认知;

　　当你的情绪平复以后，你可以想想你的担忧连环弹是否成立?他真的会这样发生吗?你是否看到自己的荒谬和不合理性呢?

　　第四步: 行动计划。

　　如果要打破这个担忧连环弹等式，你可以做什么?怎样做可以让结果变得更美好?

　　按照步骤多次尝试知道内心平静，不再被打扰为止。

　　本文为：如何用担忧拆弹法应对生活中的担忧和焦虑敬请参考，关注米粒妈咪课堂揭开情绪的真相，把握关系中的主动权!