太极拳基本步形和步法

　　太极拳基本步形和步法

　　一、基本步形

　　1.弓步

　　前腿屈膝，大腿斜向地面，膝与脚尖基本垂直，脚尖直向前，后腿自然伸直，脚尖斜向前45—60度，两脚全脚着地。(图1)

　　2.虚步

　　后腿屈蹲，大腿斜向地面(高于水平)，脚跟与臂都基本垂直，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈用前脚掌、脚跟或全脚着地。(图2)

　　3.仆步

　　一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖稍外展，另一腿自然伸直于体侧，捿近地面，全脚着地，脚尖内扣。(图3)

　　4.独立步

　　支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，举于体前，大腿高于水平。(图4)

　　5.开立步

　　两脚平行开立、宽不过肩，两腿直立或半屈蹲。(图5)

　　6.歇步

　　两腿交叉屈蹲，前后相叠，后膝接近前腘窝。前脚全脚着地，脚尖外展，后脚前脚掌着地，脚尖向前。(图6)

　　7.半马步

　　前脚直向前，后脚横向外，两脚相距2—3脚长，全脚着地。两腿屈蹲，大腿高于水平，重心略偏于后腿。(图7)

　　8.丁步(点步)

　　一腿屈蹲，全脚着地，另一腿屈收，脚停于支撑脚内侧或侧前、侧后约10厘米处，前脚掌虚点地面。(图8)

　　9.横裆步(侧弓步)

　　两脚左右，同弓步宽，脚尖皆向前，一腿屈蹲，膝与脚尖垂直，另一腿自然伸直。(图9)

　　【要点】

　　1.各种步形都要自然稳健，虚实分明。

　　2.胯要缩、膝要松、臂要敛、足要扣。

　　3.两脚距离不可过小，并须注意向前的跨度，尤其拗步步形。

　　4.两脚不要踩在一条线上，以利松腰松胯、气沉丹田、稳定重心。

　　二、基本步法

　　1.上步

　　后脚向前一步，或前脚向前半步。(图10、11)

　　2.退步

　　前脚向后退一步。(图12~14)

　　3.撤步

　　前脚或后脚向后退半步。(图15、16)

　　4.进步

　　两脚依次向前跨半步。(图17~20)

　　5.跟步

　　后脚向前跟进半步。(图21、22)

　　6.侧行步

　　两脚平行，连续依次侧移。(图23~26)

　　7.盖步

　　一脚经支撑脚前向侧方落。(图27)

　　8.插步

　　一脚经脚后向侧方落。(图28、29)

　　9.碾脚

　　以脚跟为轴，脚尖外展或内扣，以前脚掌为轴，脚跟外展。

　　(图30)

　　【要点】

　　1.各种步法变换要求沉稳，虚实分明。

　　2.前进时，脚跟先落地;后退时，前脚掌先落地。迈步如猫行，不可平起平落、沉重笨滞。

　　3.两脚前后和横向距离要适当，脚掌或脚跟碾转要适度，以利重心稳定、姿势合顺，伸直腿要自然，膝部不可挺直。

　　三、基本腿法

　　1.蹬脚

　　支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，小腿上摆，脚尖回勾，脚跟外蹬，高过腰部。(图31)

　　2.分脚

　　支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，脚面绷平，脚尖向前踢出，高过腰部。(图32)

　　3.拍脚

　　支撑腿微屈站稳，另一腿向上提踢，脚面绷平，用同侧手在额前迎拍脚面。(图33)

　　4.摆莲脚

　　支撑腿微屈站稳，另一腿从异侧踢起，经面前向外做扇形摆动，脚面绷平，两手在额前依次迎拍脚面，击拍两响。(图34)

　　【要点】

　　各种腿法均要求稳定，膝关节不可僵直，要关节松活;上体维持中正，不可弓腰弯腰、前俯后仰、左右歪斜。

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