产后母乳喂养有助于瘦身吗 帮助产后减肥的小方法

有研究表明，产后母乳喂养是有助于瘦身的，因为母乳喂养的妈咪分泌乳汁需要消耗一定的卡路里和能量，同时结合一些减肥的小方法，瘦身很容易，那么，帮助产后减肥的小方法有哪些呢？接下来米粒妈妈小编就来说说。

产后母乳喂养有助于瘦身吗

母乳喂养确实有着瘦身的效果，妈妈们每天分泌乳汁需要消耗很多的卡路里，同时也消耗着很多能量，而在分泌乳汁的时候就会减少妈妈们的脂肪，母乳喂养的妈妈们自然就会瘦身。

据研究表明，母乳喂养的妈妈比奶粉喂养的妈妈更容易恢复苗条身材，因为每喂乳1ml，平均会消化妈妈0.6大卡的热量。更直观的说明是，每天为了喂养体重在6公斤左右的宝宝，妈妈需要制造600ml的母乳，相当于跑步运动1小时。

母乳喂养最好配合一定的运动才会瘦身效果更好。

而且母乳喂养不仅能够瘦身，还有着其他的一些好处。母乳喂养有利于子宫的收缩，而子宫收缩之后就可以有效的防止产后流血，子宫恢复的就会比较快。

产后母乳喂养的妈妈们月经往往都来的比较迟，人工喂养的妈妈们在产后六周左右就会来月经，而母乳喂养可以使妈妈们保存体内的铁物质，还可以自然避孕，保持生育间隔。

帮助产后减肥的小方法

1、少吃，但不能太少

母乳喂养的母亲每天摄取的热量不应该低于1500卡路里，这样子既能获得足够的营养，又能产生足够的奶水;[注21]

2、多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物

蛋白质和膳食纤维有助于降低饥饿感，延长饱腹感，从而减少每天的总卡路里摄入量;[注4，5]

3、适度锻炼

适当的锻炼不会影响产奶量，事实上，健康的饮食结合适当的运动有利于维持女人正常的肌肉重量;[注23，24]

4、把健康的食物放在身边

研究表明，你最有可能吃的食物不一定是你最想吃得食物，还与食物的获取难度有关。如果你最想吃的食物需要花费大价钱或者很长时间的等待(例如3个小时)，那么当你饥肠辘辘时你可能会放弃这种食物。所以，为了减肥，你最好把健康的食物(例如煮鸡蛋、水果等)放在触手可及的地方;[注25]

5、补充足够的水

水在产奶的过程中扮演着重要的角色，饮用足够的水不仅有利于女人产生足够的奶汁，还有利于女人保持充沛的精力，更有利于女人体重的减轻;[注26，27，28]

6、能睡就睡吧

睡眠不足会增加饥饿感和食欲，因此，当宝宝睡觉时你也不妨睡个小觉，以弥补自己睡眠不足的问题。

哺乳期瘦身注意事项

1、尽量选择母乳喂养

很多宝妈的观点是减肥会影响母乳质量，造成奶水不足，影响宝宝生长，其实不用过分担心这些问题，只要合理正确的进行减肥，不会对母乳质量造成影响。

2、减肥时机

过了月子期，宝妈的身体已经得到一段时间的恢复，营养足够保证奶水供应，同时宝妈心理上也度过了适应期，这时候就可以开展自己的瘦身计划。

3、减肥速度

据美妇产科医生建议建议母乳喂养期间每周减重0.5kg较适宜，一般不会影响婴儿发育。

4、减肥心态

如果说管住嘴、迈开腿是减肥的生理要求，那么心理要求就一定是放松，不要随时都去计算卡路里，三餐均衡，过于计算得失，反倒会消磨你那不多的减肥信心。