No，我不要做产后胖妈妈

产后为什么肥胖

产后肥胖究其缘故原由，一方面是由于怀胎历程惹起下丘脑-性腺功用临时混乱，出格是脂肪代谢落空均衡。另外一方面仍是由于我国有传统的"坐月子"的实际，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大批的高脂肪高卵白质食物，使摄取的养分量大大超越需求量，而少少的膂力活动又使能量耗损大为低落，终极使机体脂肪细胞充盈。

一般怀胎时期，胎儿的分量、羊水、血容量及细胞间液的增长，子宫和乳房的增大等都招致了体重的增长，心理性体重能够增长15千克阁下。

妊妇在有身时期，卵白质的摄取量、贮存量城市增加，假如不恰当掌握饮食，天天摄取的热量太高，就会超越心理性肥胖。产后妇女体重超越一般范畴20―50%，医学上称为生养性肥胖。生养性肥胖不只给很多爱漂亮的女性带来懊恼，并且对产妇安康也有很大的影响。产后肥胖的妇女常常呈现食欲不振、四肢有力、生殖器规复迟缓，严峻的以至会呈现尿失禁、子宫后倾或脱垂等成绩。因而，主动防备生养性肥胖应惹起产妇及家人的正视。

妊妇防备生养性肥胖应从以下几点动手：

一、产后42天内切忌不要节食

不管是孕期仍是产后，科学公道的饮食风俗是相当主要的。

饮食准绳该当是均衡炊事，要制止高脂肪、高热量的食品，既要包管胎儿和妊妇摄取充足的养分，又要制止养分多余。

饮食构造起首要公道，妊妇天天所摄取的卵白质、碳水化合物及脂肪类食品要搭配好。其次是要适当。产后该当增长养分，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、生果、主食都要吃，只管少吃甜食、油炸食物，少吃植物油、肥肉、植物内脏。

产后42天内不要节食，此时产妇的身材还未规复到孕前的水平，还应包管养分的供应，但同时也不要吃得太多了，形成养分多余。

二、天然临蓐：产后第一天便可以开端活动

孕期及产后主动活动是防备生养性肥胖的主要步伐。恰当的活动可增进推陈出新，制止体内热量积蓄。

普通天然临蓐的产妇，在产后第一天便可以开端活动，比方：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛活动。特别是缩肛活动对产后盆底的肌肉和肌膜的规复十分无益。

而做剖腹产的产妇，在拆线前能够恰当做些翻身及下地走路的活动，拆线后便可以适当地活动了。

妊妇在产后一周可做点细微的家务活。逐日饭后对峙漫步，能够增进推陈出新的调理，增进脂肪合成，耗损体内过剩的能量，使本人不致发胖。产后一周，能够开端在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此熬炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维别离的腹直肌的规复，同时又可削减腹部、臀部的脂肪。

产妇应在产后12小时后，站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，次要以扩胸、平坦双臂绕肩、侧卧单肩绕环进交运动。假如是剖腹产者，则要在24小时后在床长进行一样的行动。目标是快速规复血液轮回，出格是肺轮回，避免血栓构成，削减产褥期重症发作，肩带部活动亦助于胸肌力气的增强，撑持乳腺构造，无益泌乳。

产后第4天，产妇除了上肢活动和下地走动之外，还要增长腹肌、盆底肌、提肛肌的一些锻炼(剖腹产者除外)。在有身和消费时期，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发作弹力低落，纤维断裂，会形成腹壁松懈弛，耻骨团结，严峻的还会呈现宫脱垂等状况，尽早规复肌力，关于改进上述情况和子宫复兴是须要的手腕，同时还能够防备产妇的便秘发作。

有些产妇不相宜产后锻炼，比方：产后大出血、产褥期严峻传染、怀胎兼并重症肝炎、怀胎兼并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功用亢进、肺结核、产妇严峻心思停滞、6个月内头部受伤者。

三、腹带不能过紧

产妇在产后早期能够利用腹带。由于，产后产妇的肚皮较为松懈弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会令人感应十分难熬痛苦，但应牢记腹带不能过紧。

瘦身小辅佐：束腹带和束腹裤

市场上有很多束腹带和束腹裤出卖，新妈咪能够买来试用，说不定能帮你胜利瘦身。

安产妈咪在产后便可利用束腹带和束腹裤，束腹带能协助收减产后腰围，束腹裤则能协助有用收缩腹部及腰围，并削减臀部赘肉，避免腰酸背痛征象。束腹裤和束腹带最好只在白天利用，晚上睡觉时应解开，如许才气包管血液轮回的运转优良。

剖腹产妈咪，普通要在产后两日以后方可以使用束腹带，束腹带能够协助剖腹产妈咪承托腰骨，削减腹部蜿蜒引致伤口的痛苦，利用束腹裤要在大夫的指点下利用。

四、万万不能吃减肥药

万万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药次要是经由过程人体少吸取养分，又增长吸收量，从而到达减肥的目标。同时，减肥药影响人体一般的代谢，特别是哺乳期吃减肥药，大部门药物会从乳汁里吸收，如许就即是给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功用差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功用低落，简单惹起婴儿的肝功用非常。

五、产后规复，自信心最主要

产妇产后的表情也很主要，不要老是苦衷重重的模样，要开畅。产后正处于一个身材内各个器官由一个旧的均衡转向新的均衡的期间，约莫需求42天赋能规复到孕前的程度，复兴到一个安康一般的非孕期状况。这时候产妇要有自信心，如许才气有助于身材的规复。