甩油操怎么做

　　甩油操怎么做

　　每天坚持适当的运动，增加卡路里消耗量，长期坚持，一定能减轻体重。我因为比较懒，又长期不运动，当然最后结果就是越来越胖，还是闺蜜每天硬拉着我做甩油操，管住我不让我乱吃垃圾食品，坚持了一个月，真的减掉了很多，所以说还是不能懒。给需要的小伙伴分享下我的运动方法还有日常三餐。

　　1、甩脂减肥操怎么做

　　双手叉腰，左脚尖点，右脚点，往返两次，每组30秒;双手前后摆动，左脚尖着地，右脚着地，往返两次;收腹双臂张开，上身稍稍前倾，双脚张开至60厘米左右，向左摆动后向右，注意腿不要动，往返2次;左脚轻轻着地，张开双手上下摆动，轻轻跳跃，左脚张开轻轻着地，右脚不动，右脚张开着地，左脚不动，往返两次，第二次可以稍微加大幅度;双手向上左右摆动，闭上脚收腹提臀，摆动臀部，节奏良好地左右摆动，每组30秒。

　　2、合理搭配饮食

　　每天早餐以脱脂酸奶、无糖豆浆、鸡蛋、脱脂牛奶等蛋白为主，午餐主食以花卷、馒头为主，可吃禽类肉食、海鲜、淡水鱼贝类等，避免吃猪、牛、羊等脂肪多的肉食，避免吃油炸、甜食等各种甜食晚餐避免主食，以水煮蔬菜和低糖水果为主，可以确保维生素的摄取，每顿饭八分饱可以抑制盐的摄取，这样安排三餐，可以确保减肥和健康。

　　减肥主要是身心锻炼。只要一句话：管住嘴，迈开腿，想美就能美。

　　“管住嘴迈开腿”这句话，永远都是减肥的不二法则。但我希望减肥的女孩子知道：

　　管住嘴不是不吃，而是要主动控制饥饿感，知道怎么配合运动来吃。

　　迈开腿也不是一味的高强度运动，而是要让你的肉学会听话。

　　真正的健康减肥是三分练好+七分吃对。

　　这样不仅可以健康的瘦下来、不反弹，还能调理身体机能，让你的身体状态和精神面貌，更年轻有活力

　　我把自己学到的方法和经验总结成文章，发到网上。

　　没想到，这样的瘦身理念大受好评。TED向我发来演讲邀请。

　　各大卫视节目也渐渐向我抛来橄榄枝，《拜托了，妈妈》《你好，生活家》《育儿大作战》邀我当嘉宾，跟明星们一起分享瘦身心法。

　　我的瘦身训练营还赢得了《合伙中国人》《创客中国》导师们的认可，红杉资本合伙人王岑先生成为我的创业导师。

　　著名投资人徐小平也报名了我开设的减脂训练营。

　　到今天，我已经帮助20万+人成功瘦身，开设的线上瘦身课程，有430万+人认证有效。

　　现在，为了帮助更多的人减肥，金老师和她的团队专为中国女性设计出了一套“不节食、不打针、不吃药、易坚持”的14天极速瘦身法，教你练教你吃。

　　专为中国女性设计研发

　　在决定开设课程之前，我们做了无数次市场调研✍️，发现大部分想要减肥的女性，都存在这些问题：

　　✅工作忙，没时间锻炼;

　　✅健身房人太多，又贵，还不一定有效果;

　　✅要吃饱，饿肚子的感觉太难受了，很多健康餐可选种类太少，不好吃;

　　✅哺乳期也想瘦，又怕对奶水不好;

　　✅在家带孩子，想减肥又要看娃;

　　于是这次，特意结合了大家的需求及中国女性身材的特点，设计出了这套课程。

　　课程中不仅会带着大家快乐的瘦，也特意开设了“饮食篇”，教大家如何正确“吃”。专为女性设计研发的瘦身课程

　　在决定开设课程之前，我们做了无数次市场调研✍️，发现大部分想要减肥的女性，都存在这些问题：

　　✅工作忙，没时间锻炼;

　　✅健身房人太多，又贵，还不一定有效果;

　　✅要吃饱，饿肚子的感觉太难受了，很多健康餐可选种类太少，不好吃;

　　✅哺乳期也想瘦，又怕对奶水不好;

　　✅在家带孩子，想减肥又要看娃;

　　于是这次，特意结合了大家的需求及中国女性身材的特点，设计出了这套课程。

　　课程中不仅会带着大家快乐的瘦，也特意开设了“饮食篇”，教大家如何正确“吃”。

　　真正的健康减肥是三分练好+七分吃对。

　　这样不仅可以健康的瘦下来、不反弹，还能调理身体机能，让你的身体状态和精神面貌，更年轻有活力。

　　到今天，她已经帮助20万+人成功瘦身，开设的线上瘦身课程，被430万+人认证有效，学员不计其数，有天生肥胖症患者、有职场女性，有全职太太，也有产后妈妈...点击试听：14天宅家极速瘦身法——不节食、不打针、不吃药、易坚持

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