八段锦呼吸方法 八段锦呼吸方法口诀

　　八段锦呼吸方法 八段锦呼吸方法口诀

　　八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史,今天我们跟随米粒妈咪课堂小编来学习一下八段锦呼吸方法口诀供大家参考。

　　双手托天利三焦，左右开弓如射雕。调理脾胃运两手，五痨七伤往后瞧。摺拳怒目增力气，背后起点诸病消。提头摆尾去心火，两手盘膝固肾腰，攥拳怒目增气力，背后七颠百病消。

　　八段锦的呼吸方法一般会使用腹式呼吸法。大家要先采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动;之后腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。

　　最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

　　腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种。顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。

　　在这种方式下呼吸会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。

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