普拉提动作顺序 普拉提动作顺序图

　　普拉提动作顺序 普拉提动作顺序图

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　　普拉提动作顺序 普拉提动作顺序图

　　1.足尖蘸地健身运动做这一健身运动时，最先我们需要躺在健身垫上，让我们的人体释放压力，将我们的脚部伸出。随后让我们的两腿交叉式碰触路面，要留意仅仅脚跟碰触，并不是全部脚板碰触。这一姿势主要是瘦我们腰腹及其我们的大腿肌肉。一组姿势开展30次，一天能够 开展多个。

　　2.腿转圈健身运动腿转圈运动动作简易，最先我们平躺在健身垫上，将我们的在其中一只腿伸出，此外一只腿则挺直放到路面，二只腿展现90度的方式。伸出的那只腿半空中划圈，我们能够 顺时针方向开展，一只腿画50个圈以后，将腿学会放下释放压力，然后换此外一只腿开展一样的姿势。

　　3.交叉式姿势这两组姿势都需要我们躺在健身垫上进行，交叉式姿势也是这般。最先我们躺在健身垫上，将我们的脚部往上挺直，然后再将在其中的一只腿取回再挺直，再换此外一只腿取回挺直，一直反复这一姿势，我们两腿在做这一姿势的全过程中有点儿往上抬腿的觉得。二只腿各进行30次为一组姿势，一天能够 开展三组。

　　4.踢腿运动人体侧卧平卧在健身垫上，二只腿叠起来。将我们放到上边的一只腿往前踢，直至和我们的此外一只腿展现90度再取回，再反复这一姿势，一直反复30次，随后再换一个方位开展此外一只腿的踢腿运动，二只腿各进行30次为一组。

　　血压平躺在软垫上，曲膝90°，将大腿根部抬离软垫垂直平分路面，脚跟紧绷;随后做一个卷腹的姿势，两手放到膝关节上

　　血液呼吸把左脚挺直蹬出来与路面交角45°—60°，同一侧手放到小腿肚下边，对侧手放到小腿肚上端(或是两手放到小腿肚上端);呼吸换左腿挺直蹬出来与路面交角45°—60°，同一侧手放到小腿肚下边，对侧手放到小腿肚上端(或是两手放到小腿肚上端)

　　补充姿势反复6到10次，歇息20秒，开展下一个姿势。点击试听：0基础普拉提居家速瘦法：足不出户，从头到脚精准塑形不反弹！

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