极速燃脂减肥操 极速燃脂减肥操视频全套

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作者 十点课堂 米粒妈咪课堂  ← 点击红色字,关注公众号
2020-11-11 00:44 字数 3928 阅读 1322评论 0
ranzhi 极速减脂有氧操,高效燃脂甩掉赘肉,在家轻松跳出S型曲线

  极速燃脂减肥操 极速燃脂减肥操视频全套

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  极速燃脂减肥操 极速燃脂减肥操视频全套

  今天要给大家介绍的这套极速燃脂减肥操动作,是4分钟8个动作的疯狂减肥计划。每个动作做20秒,休息10秒,完成一套动作仅仅需要4分钟。这套极速燃脂减肥操动作的疯狂之处在于,几乎每个动作都能榨干你的体能,让你汗如雨下,达到比较佳的减肥效果。

  这套极速燃脂减肥操好处在于,它能在短短的4分钟之内,让你的肌肉持续燃烧24小时!前提是,每个动作一定要严格按照时间来完成,尤其是休息时间,一定不能超过10秒。极速燃脂减肥操每个动作都应该尽自己比较大的能力,在20秒的时间内做更多的次数、同时动作标准。快来和米粒妈咪网小编一起来看看这套极速燃脂减肥操!

  动作一、后踢腿

  持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。

  注意事项:手背贴在臀部位置,运动时脚后跟尽量触碰到手掌。身体保持挺直,腹部收紧,呼吸要均匀。

  动作二、高抬腿

  持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。

  注意事项:身体保持挺直,上半身可以稍微前倾。运动过程中,膝盖尽量太高,脚尖着地,手臂屈肘自然摆动。极速燃脂减肥操 极速燃脂减肥操视频全套

  动作三、腹部冲击

  持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。

  注意事项:手臂伸直,手掌在肩关节正下方,背部微微供起,将重心放在手掌和手臂。动作要流畅,呼吸要均匀。

  动作四、波比跳

  持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。

  注意事项:波比跳对于很多人来说都是极具挑战性的,波比跳也有很多变形,这个动作难度中等。跳起的高度量力而行,尽量做多次数。极速燃脂减肥操 极速燃脂减肥操视频全套

  动作五、开合跳

  持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。

  注意事项:双脚打开的幅度约与肩同宽即可。双手打开,手臂伸直,抬到肩膀的高度。尽量做更多的次数,挑战极限。

  动作六、单腿深蹲提膝

  持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。

  注意事项:这个动作比较大的难度是要保持身体的稳定,在身体稳定的情况下,可以不过多纠结于动作的细节。注意一条腿运动10秒后,换另一条腿运动10秒。极速燃脂减肥操 极速燃脂减肥操视频全套

  动作七、深蹲跳

  持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。

  注意事项:两脚之间的距离始终约与肩宽,下蹲的时候大腿尽量与地面平行,跳起的幅度不必太高,但是要跳起。如果体能实在不行,可以不跳,站直了即可。

  动作八、折叠卷腹

  持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。

  注意事项:以臀部和手掌作为支撑,大腿和躯干同时运动,并相互靠拢。这个动作可以轰炸我们的核心,腹部会感到非常的酸爽~一定要坚持完成20秒哦~极速燃脂减肥操 极速燃脂减肥操视频全套

  这就是超燃脂,超疯狂的减肥动作,每天练习极速燃脂减肥操 4分钟,期间切忌油腻,清淡饮食为主,一周后暴瘦3斤不是问题~

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