极速燃脂减肥操 极速燃脂减肥操视频全套
ranzhi 极速减脂有氧操,高效燃脂甩掉赘肉,在家轻松跳出S型曲线极速燃脂减肥操 极速燃脂减肥操视频全套
米粒妈咪网小编分享极速燃脂减肥操 极速燃脂减肥操视频全套,以供需要极速燃脂减肥操 极速燃脂减肥操视频全套的大家参考。
极速燃脂减肥操 极速燃脂减肥操视频全套
今天要给大家介绍的这套极速燃脂减肥操动作,是4分钟8个动作的疯狂减肥计划。每个动作做20秒,休息10秒,完成一套动作仅仅需要4分钟。这套极速燃脂减肥操动作的疯狂之处在于,几乎每个动作都能榨干你的体能,让你汗如雨下,达到比较佳的减肥效果。
这套极速燃脂减肥操好处在于,它能在短短的4分钟之内,让你的肌肉持续燃烧24小时!前提是,每个动作一定要严格按照时间来完成,尤其是休息时间,一定不能超过10秒。极速燃脂减肥操每个动作都应该尽自己比较大的能力,在20秒的时间内做更多的次数、同时动作标准。快来和米粒妈咪网小编一起来看看这套极速燃脂减肥操!
动作一、后踢腿
持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项:手背贴在臀部位置,运动时脚后跟尽量触碰到手掌。身体保持挺直,腹部收紧,呼吸要均匀。
动作二、高抬腿
持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项:身体保持挺直,上半身可以稍微前倾。运动过程中,膝盖尽量太高,脚尖着地,手臂屈肘自然摆动。极速燃脂减肥操 极速燃脂减肥操视频全套
动作三、腹部冲击
持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项:手臂伸直,手掌在肩关节正下方,背部微微供起,将重心放在手掌和手臂。动作要流畅,呼吸要均匀。
动作四、波比跳
持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项:波比跳对于很多人来说都是极具挑战性的,波比跳也有很多变形,这个动作难度中等。跳起的高度量力而行,尽量做多次数。极速燃脂减肥操 极速燃脂减肥操视频全套
动作五、开合跳
持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项:双脚打开的幅度约与肩同宽即可。双手打开,手臂伸直,抬到肩膀的高度。尽量做更多的次数,挑战极限。
动作六、单腿深蹲提膝
持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项:这个动作比较大的难度是要保持身体的稳定,在身体稳定的情况下,可以不过多纠结于动作的细节。注意一条腿运动10秒后,换另一条腿运动10秒。极速燃脂减肥操 极速燃脂减肥操视频全套
动作七、深蹲跳
持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项:两脚之间的距离始终约与肩宽,下蹲的时候大腿尽量与地面平行,跳起的幅度不必太高,但是要跳起。如果体能实在不行,可以不跳,站直了即可。
动作八、折叠卷腹
持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项:以臀部和手掌作为支撑,大腿和躯干同时运动,并相互靠拢。这个动作可以轰炸我们的核心,腹部会感到非常的酸爽~一定要坚持完成20秒哦~极速燃脂减肥操 极速燃脂减肥操视频全套
这就是超燃脂,超疯狂的减肥动作,每天练习极速燃脂减肥操 4分钟,期间切忌油腻,清淡饮食为主,一周后暴瘦3斤不是问题~
极速燃脂减肥操视频全套请关注米粒妈咪课堂获取更多极速燃脂减肥操视频全套及相关课程。