瘦腿 瘦腿训练能瘦肌肉腿吗

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　　瘦腿训练能瘦肌肉腿吗?练大腿肌肉是可以瘦腿的,加强运动后将大腿脂肪消耗，增加肌肉含量，肯定能起到瘦腿的效果。米粒妈咪网小编分享瘦腿训练能瘦肌肉腿的具体原因如下：

　　因为瘦腿训练能通过肌肉锻炼可以长时间提高人体的代谢，而代回谢率的提高有助于瘦腿部多余答的脂肪。另外肌肉比脂肪更能消耗热量，肌肉比例的提升有助于形成不宜发胖的体质。

　　瘦腿训练能瘦肌肉腿吗?深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。

　　深蹲：

　　初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

　　如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

　　深蹲动作过程：

　　脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚)，上至膝关节微屈，不要超伸。瘦腿训练能瘦肌肉腿吗

　　深蹲锻炼方法：

　　做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

　　提踵：

　　提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。

　　提踵动作过程：

　　提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。　瘦腿 瘦腿训练能瘦肌肉腿吗

　　提踵锻炼方法：

　　各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。

　　但无论是哪种锻炼方法，都不要一开始就进行高强度的训练。刚开始训练时，训练力量一般要保持在5斤左右,分3—4组进行,每组15—20次,每组间休息10—30秒。在训练之后,要进行拉伸,每次5—10秒,分3—4次进行。

　　当然了，想要瘦腿拥有美腿可不是一朝一夕就可以练就的，锻炼是一个长期的过程，只有坚持锻炼，才能达到运动目的。

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