孕期做个运动型妈妈有哪些好处 孕期做个运动型妈妈的好处

经常听闻某某明星怀孕了还在坚持运动，其实孕期做个运动型妈妈是有很多的好处的，现如今不少的人都建议孕期应适当运动，那么，孕期做个运动型妈妈有哪些好处呢？接下来米粒妈妈小编就来说一说。

孕期可以运动吗

美国卫生与公共健康服务部在《2008年美国国民体育活动指南》中推荐：健康孕妇和产妇，每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动(健步走等)，运动应分散进行。

至于那些有氧剧烈运动(跑步/慢跑等)，如果你原本的运动习惯就是如此，可以继续，但要与保健人员讨论如何进行调整和什么时间进行调整。

孕期锻炼，根据目前的研究表明，对于胎儿并没有大的影响。无论孕妈之前是否爱好锻炼，妈妈和宝宝均能很好耐受30分钟的剧烈锻炼。

而孕期锻炼的好处，可以改善或保持身体健康，降低妊娠期糖尿病的发生、减少剖宫产和阴道手术助娩(产钳等)的概率、并且利于产后恢复。

孕期做个运动型妈妈好处多

孕期运动好处多 瘦身助产防疾病

准妈妈在孕期就要做好计划，在合理饮食的基础上，也要适当地做一些运动。ACSM美国运动医学会曾明确鼓励健康的孕妇在整个妊娠过程中都要保持运动。

孕期运动，带来的第一个直接的好处就是有利于保持身形。从孕期第一次产检开始，医生就会不断地提醒准妈妈控制体重，比较合理的孕期增重范围是7～15公斤。在这个范围内，可以保证胎儿的大小处于正常范围，可以通过正常骨盆顺利分娩。如果胎儿过大，会增加难产和剖宫产的概率。

孕期长期卧躺还很容易导致便秘、水肿、体重猛涨等问题，适当运动不仅可以避免这些问题，还可以让准妈妈保持愉悦的心情，缓解怀孕后增大的子宫对准妈妈的韧带、肌肉、关节产生的额外压力和牵拉。

循序渐进 选择温和、冲击性低的运动

准妈妈在孕期做适当运动有利于正常妊娠，但是在开始运动前，需要先咨询一下医生，如果孕妈存在胎盘异常、高血压、贫血等问题，还是不建议孕期多运动的。

要运动也要保持适度，根据医生的建议，从强度适中的运动开始做起。做一项运动前也需对自己的身体素质进行评估，切不可盲目行事。 孕期由于松弛素和其他孕期激素的影响，韧带会松弛，过度拉伸容易使骨盆、后背和膝盖受伤。

产科医生建议在控制心率不超过130的情况下，每天至少运动30分钟至1小时。以低冲击运动为主，比如：游泳、慢跑、散步、瑜伽等。宝宝月龄越大，运动的强度就要随之降低。

孕期运动注意事项

孕期运动，需要注意以下几个事项！

第一、运动时一定要穿上运动胸罩

平时运动时，女性也需要穿上运动内衣，防止胸部下垂。而当女性处于孕期时，可能平时所穿的运动内衣已经不合穿了，那么建议购买新的运动胸罩，让胸部得到充分支撑，令运动锻炼期间更舒服，还能有效保持胸部的形态。

第二、一定要进行热身运动

在运动前，孕期女性一定要进行热身放松，尤其是活动韧带部位，避免在运动期间出现意外。热身运动一般需要10分钟左右，而运动后也建议花10分钟进行放松。

第三、不能过度运动

孕期的女性在进行运动时，尽量选择瑜伽等有氧运动，不要进行剧烈运动，运动的限度要以不累、轻松、舒适为宜。当出现恶心、头晕等情况时，必须要立即停止运动，同时要仔细观察，如有不适，必须要尽快就医。

第四、及时补充水分

不少准妈妈在运动时都会忘记喝水，运动容易出汗，因此及时补充水分是必须的。并且不要只喝白开水，适当的补充一些新鲜的果汁等等，但是要避免可乐等饮品。

另外，孕期的女性在进行运动时，不要在非常热或者潮湿的条件下，这样很容易对腹中胎儿造成危害。并且，怀孕3个月左右的女性朋友不要躺着运动，容易压迫到子宫，造成危险。

以上就是有关孕期做个运动型妈妈的好处介绍，孕期适当运动对胎儿和孕妇自身有很大的好处的。