六类体能训练介绍

　　六类体能训练介绍

　　六类体能训练介绍：体能训练包括力量、速度、柔韧性、协调性、敏捷性和耐力等六种大的运动类别。

　　从各类别的体育运动来说，体能是通过身体素质来表现出人基本的运动能力，也是竞技比赛强弱的重要因素。

　　除了运动之外，体能也是指身体具备一定程度压力的承受能力，具体表现在现实社会和日常生活中一种身体作为的响应能力或经受考验的能力。

　　所以就会有体能训练的需求，体能是要兼顾全面性的，训练手段就尤为重要，下面的六个方面的训练就涵盖了身体主要的素质内容。

　　一.力量训练

　　力量训练主要通过无氧运动来进行，具体是多种抗阻力训练形式，用徒手或加负荷的力量训练能发达肢体的肌肉力量，对提升爆发力和绝对力量是唯一的锻炼措施。

　　二.速度训练

　　速度体现了瞬间肌肉神经的快速收缩能力，主要是指四肢的快速移动水平，提升速度也和爆发力有关，所以速度训练有疾速跑、快速跳跃等爆发力内容的训练，以提高无氧耐乳酸的持续能力水平。

　　三.柔韧性训练

　　柔韧性是指专门训练肢体肌肉、筋腱的拉伸延展，提升人体运动时关节、韧带的灵巧性和松弛度，如瑜伽动作，压腿、下腰、开肩等拉伸手段。

　　四.协调性训练

　　提升身体协调性的训练，主要就是加强神经反射的多元动作的配合能力，如体操和舞蹈动作的训练;健身操、街舞就是一种很好地锻炼身体协调性的形式。

　　五.敏捷性训练

　　提升敏捷性训练，就是强化神经的反应，提高肢体的动作响应能力，如训练足球绳软梯跳格，快速打乒乓球也是一种获得快速反应和敏捷的运动训练。

　　六..耐力训练

　　提升耐力就要投入中等强度以上有氧训练，运动时间较长，如越野长跑、骑长途自行车、攀登山峰等训练，以提升有氧代谢能力来强化耐力体能。打破孩子增高固化思维，通过运动达到理想身高。

关于如何促进孩子长高，你是否有以下错误行为：

相信孩子属于「晚长」，而错过孩子长高的关键时期;

疯狂给孩子补钙，期待孩子多长身高;

道听途说让孩子盲目锻炼，结果导致孩子机体组织受损;

……

关于孩子的身高，你一定听过这句话：70% 取决于基因，30% 取决于后天干预。

数据证明，营养搭配、情绪调节、科学运动、充足睡眠等因素将影响孩子身高发育，直接决定了孩子未来 10-20cm 的身高差。

运动促进生长激素分泌、改善饮食习惯、促进深度睡眠、改善孩子情绪，是孩子长高非常重要的一环。跟对人、用对方法、不伤身体，学会科学运动很重要。

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