五种体能训练方法

　　五种体能训练方法

　　1、慢跑：规定为400米跑道，女生一次15圈、男生一次20圈，每圈平均速率不可小于2分20秒。

　　2、大腿根部肌肉训练：大腿根部与地板平行面，做鸭步”状走动，30米一组，5组一次，中间不歇息。

　　3、小腿肚肌肉训练：掂脚跳，大腿根部不用劲，30米一组，5组一次，中间不歇息。

　　4、上臂肌肉训练：平板支撑八个一组、做5组。

　　引体6个一组、做5组。

　　5、腰腹力量练习：俯卧撑带屈体，15或20次一组，做3组。 运动前热身能够 使健身运动功效事倍功半，起先原地不动小跑步2分钟，能够 让全身上下主题活动开，随后能够 往上拉申胳膊，弓步压腿，让身体肌肉活跃性起來。平板支撑，能够 提高肌肉、肱二头肌的全身肌肉建筑体，提升能量体力和路面均衡工作能力，

　　对腰腹部的核心力量也是有练习实际效果。身体素质是根据能量、速率、体力、融洽、柔韧性、灵巧等健身运动素养主要表现出来的身体主要的活动工作能力，是选手比赛工作能力的关键组成要素。身体素质水准的大小与身体的组织学特点和人体内的功能——特点具有紧密的关联。打破孩子增高固化思维，通过运动达到理想身高。

关于如何促进孩子长高，你是否有以下错误行为：

相信孩子属于「晚长」，而错过孩子长高的关键时期;

疯狂给孩子补钙，期待孩子多长身高;

道听途说让孩子盲目锻炼，结果导致孩子机体组织受损;

……

关于孩子的身高，你一定听过这句话：70% 取决于基因，30% 取决于后天干预。

数据证明，营养搭配、情绪调节、科学运动、充足睡眠等因素将影响孩子身高发育，直接决定了孩子未来 10-20cm 的身高差。

运动促进生长激素分泌、改善饮食习惯、促进深度睡眠、改善孩子情绪，是孩子长高非常重要的一环。跟对人、用对方法、不伤身体，学会科学运动很重要。

给孩子最好的投资，就是让孩子养成持之以恒的运动习惯，科学合理促进长高。点击试听：儿童体能教练】给10-15岁孩子的运动长高训练课

五种体能训练方法敬请参考，关注米粒妈咪课堂获取更多健身运动学习资料及课程