哪些运动的燃脂效率更高?

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作者 干货帮 米粒妈咪课堂  ← 点击红色字,关注公众号
2022-04-29 10:58 字数 3735 阅读 790评论 0
14天宅家极速瘦身法——不节食、不打针、不吃药、易坚持

  哪些运动的燃脂效率更高?

  1.静力深蹲

  在深蹲中加入了“静力训练”的效果,可以帮助人更加熟悉和掌握全身肌肉的发力方式和连贯性,有助于稳固底盘,可以达到增强人体力量的目的。

  2.快走

  1小时快走可以消耗300-320大卡的热量,属于低强度运动,热量消耗值比较低,适合没有运动基础,运动能力比较差,体重基数比较大的人进行入门训练。

  对于大体重基数的人,每天坚持快走1小时可以有效消耗卡路里,让你的体重慢慢降下来。

  3.乒乓球

  1小时乒乓球可以消耗240大卡的热量,适合男女老少锻炼,很多中老年人喜欢打乒乓球,可以一边娱乐一边锻炼。

  乒乓球训练可以有效提升身体的灵活性跟平衡能力,强化大脑记忆力,还能帮你提升活动代谢,保持一副好身材。

  4.双人瑜伽

  现在,基本上很多女生都知道瑜伽可以减肥,但是除了单人瑜伽以外,还有很多瑜伽的方式可以减掉身上多余的脂肪,例如,男女双人配合瑜伽不但可以打造魔鬼身材,还可以增进夫妻之间的感情,双管齐下。

  5.跳绳

  不需要各种运动器材,只要一根跳绳,就能彻底满足我们减肥瘦身的梦想。根据专家计算,跳绳10分钟的效果相当于慢跑半小时。也正因此,跳绳是所有减肥运动中甩脂率最高的一种。长期坚持跳绳,不仅能够帮助我们快速瘦身,还对于锻炼我们的心肺功能有着强大的效果。

  不过目前仍然是严峻的防控时期,大家尽量要避免外出,正在减肥的小伙伴们最好是每天在家里跳绳,但是千万要注意尽量避免噪音,给其他人带来不好的体验,最好的方法就是选择无绳跳绳。

  无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

  不受限制,想跳就跳:

  拿我自己用过的这款无绳跳绳来说,它是属于两用型,可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

  不受场地和天气限制,不伤人也不会打到家具,也没有跳绳打到地板的啪啪声。

  随时随地,想跳就跳,让运动这件事情变得跟简单。

  另外,这款跳绳还可根据身高调节长度,卡扣锁死,不容易滑动,可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。专为女性设计研发的瘦身课程

  在决定开设课程之前,我们做了无数次市场调研✍️,发现大部分想要减肥的女性,都存在这些问题:

  ✅工作忙,没时间锻炼;

  ✅健身房人太多,又贵,还不一定有效果;

  ✅要吃饱,饿肚子的感觉太难受了,很多健康餐可选种类太少,不好吃;

  ✅哺乳期也想瘦,又怕对奶水不好;

  ✅在家带孩子,想减肥又要看娃;

  于是这次,特意结合了大家的需求及中国女性身材的特点,设计出了这套课程。

  课程中不仅会带着大家快乐的瘦,也特意开设了“饮食篇”,教大家如何正确“吃”。

  真正的健康减肥是三分练好+七分吃对。

  这样不仅可以健康的瘦下来、不反弹,还能调理身体机能,让你的身体状态和精神面貌,更年轻有活力。

  到今天,她已经帮助20万+人成功瘦身,开设的线上瘦身课程,被430万+人认证有效,学员不计其数,有天生肥胖症患者、有职场女性,有全职太太,也有产后妈妈...

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