体育健身 常用的体育健身方法有哪些

　　体育健身 常用的体育健身方法有哪些

　　很多时候，体育健身并没有我们想象的那么简单。常用的体育健身方法有哪些?健身是分为方方面面的，比如说在拉伸方面分为动态和静态，同样在运动方面分为有氧和无氧，有氧当中有各种各样的运动，无氧当中有各种各样的器械。甚至就连健身方法可能好多你都没有听说过，比如持续练习法，重复练习法，循环练习法等等。每一个体育健身的方法所得到的健身效果都是不太相同的，所以健身者需要根据自己的需求选择合适的方法。今天在这里给大家详细说一下持续健身法。

　　1、持续健身法的概念

　　所谓的持续健身法是指我们在比较长的一段时间内，健身人士选择强度并不是很大的训练方法，不间断的进行身体锻炼。那么有哪些例子呢?在我们大众的健身活动当中一次性散步或者跑步30多分钟。一次性缓慢的游泳20多分钟，或者说连续爬山一个小时等，这些锻炼方式都属于持续练习法。这种锻炼方式会更适合一些中年人或老年人，将健身当做休闲和娱乐为目的的人群。

　　2、持续练习法的特点

　　首先通过他的名字就能看得出来，第一个典型的特点就是连续不间断的去运动。所谓的连续不间断，就是你至少需要运动20分钟以上。锻炼的强度肯定不会大，因为高强度的训练动作，我们无法坚持长的时间。

　　在整个训练的过程当中，一般是没有休息的时间的，练习的密度也会比较大一些，对身体的持续锻炼作用比较大一些，健身的效益也会更高一些。这种训练方法有哪些好处呢，主要就是为了增强健身人士的体力，让他的耐力更好一些，让他的代谢能力更好一些。

　　比较常见的持续练习法的项目有散步，慢跑，自行车，舞蹈，爬山，游泳等等。同样，在健身的过程当中，可以根据健身人士的体质以及运动能力去改变练习的强度，还有运动的形式。不仅适合锻炼身体，同样也是很多人健身娱乐的需求。

　　3、持续练习法的要求

　　在选择项目的时候，首先要确定他是适合健身人士的年龄以及生理特点和体制基础的。对于青年人来说，可以选择有一定技术难度的，强度也可以稍微大一些，比如游泳，登山等，但是对于老年人的话，选择慢跑，散步等。

　　中老年人在选择这个健身方法时，可以根据自己的体力状况随时调整运动强度和单身的方法，防止出现健身损伤和疾病。

　　结语：其实，持续练习法的每一个特点都在告诉我们，他和有氧运动有非常大的关联。因为只有有氧这一类的运动才能够持续的时间更长一些，无论你体质多么好，想要持续几十分钟的力量训练根本是不可能的，而且也是有害身体的行为。所以，当你想要了解持续练习法的更多特点时，多了解了解跑步这一类的有氧运动就足够了。

  体育健身  常用的体育健身方法有哪些敬请参考，关注米粒妈咪课堂获取更多健身运动 学习资料及课程!点击试听>>>杨宗纬、张钧甯健身教练亲授，21天练出好身材