八段锦动作要领

　　八段锦动作要领

　　新手习练八段锦，第一要做到动作规范、标准。

　　1.动作配合呼吸。呼吸是按照起吸、收呼。也即是每一个动作起势的时候吸气，这个动作收时呼气。做到细长而均匀的吸气和呼气，吸入新鲜空气，吐出浊气，也就起到了吐纳的作用，绝不能中途断气。

　　2.注意气沉丹田。这里所说的丹田，是指下丹田。下丹田是指肚脐以下一点的地方(人体单田有上、中、下之分)。任何功法不是一朝一夕就能见成效的，故而应长期坚持，就能收到强身健体的效果。

　　3.一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习在40分钟，做1至2遍，每遍之间休息2分钟，加上开始的准备活动和结束的整理运动，一次练习在50分钟左右为宜。如时间或身体健康情况不允许，可在一天中合适时间安排1～2次练习，每次练习15～30分钟，数量1至2遍，也可将整套拆开选择适合自己的动作来练习，同样可以取得良好的锻炼效果。

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