掌控身体20课 保持脑力和记忆的5个关键

　　掌控身体20课 保持脑力和记忆的5个关键

　　米粒妈咪课堂小编整理分享保持脑力和记忆的5个关键供大家参考。

　　1、对大脑表现出想要记忆的“意志”。

　　所谓想要记忆的“意志”，就是对于学习的“专注程度”。一旦分心在学习以外的东西上(比如一边听音乐/看电视/上网，一边学习 )，大脑就会认为“我还以为他只想学习呢，结果还在听音乐，而且动不动就滑手机，他对我不是认真的吧。”从而判断学习不重要，因此就不打算把内容记忆下来。但如果是一个一心一意专注在学习上的人，大脑就会认为“哇，这个人好棒，他非常专心呢!他是认真的吧。”进而替他打开“记忆开关”。这里所谓的“记忆开关”，就是让大脑比较容易进入容易记忆状态的“诱因”。

　　对大脑而言，记忆这项行为是一种负担非常沉重的作业，大脑会尽量避免进行记忆作业。所以一定要让大脑认为你是认真的，进而替你按下记忆开关。

　　2、记忆的程度=重复的次数。

　　对于一而再、再而三进入脑海的资讯，大脑会判断：“这项资讯一再造访，肯定是很重要的资讯，把它留在长期记忆里吧。”若以学习来说，这就等于是“复习”的动作。

　　在过去的研究当中，有实验显示，人脑对于已经记住的东西，如果一直放在那里，什么也不做的话，记忆就会愈来愈薄弱。大脑很害怕寂寞，对于不常登门拜访的人，是不会有好印象的。不过如果是个忠实的人，登门拜访的次数愈多，亦即复习的次数愈多，大脑心情愈好，记忆也就愈强烈。

　　3、大脑会优先记住伴随着“情感”的资讯。

　　大脑的感受力是很强的，在记忆事物时，只要有任何情感发生，就会做出“这很重要!”的反应，试图将事物留在记忆里。其中最好的例子就是“回忆”。回忆之所以能够长期留在记忆里，就是因为大脑对于体验时的喜怒哀乐等情感做出了反应。

　　所以，要把对记忆如此强而有力的“情感”运用在学习上，必须在自己要记忆的事物上，添加一些会影响心情的资讯。也就是让学习变有趣，比如运用谐音记忆、荒诞的联想记忆等等。

　　4、记忆具有一种特性，就是运用的感官愈多，愈容易记忆。

　　我们的大脑在接收外界资讯时，约有八成是来自眼睛，也就是视觉。学习时也一样，使用的感官也是以视觉为主，但如果在记忆时将视觉与其他感官结合，更有助于提升记忆量。

　　1)声音记忆。把靠声音记忆的方法套用在学习上思考的话，第一个想到的就是“朗读”。小学时从算数的九九乘法到语文课本都经常使用“朗读”，这是一件非常合理的事。此外，在利用声音记忆时，还有一个推荐的方法，那就是戴“耳塞”，这种伴随着振动而来的声音会刺激大脑，进而提升专注力与记忆力。

　　2)嗅觉记忆。在闻到某种香味的瞬间，突然想起过往的回忆，这是我们都有的经历。既然如此，一边学习一边嗅闻某种香味，应该会形成强烈的记忆才对。事实上，据说一种香味具有活化脑神经，并提高基础记忆力的效果。那就是“迷迭香”的香味。根据英国诺桑比亚大学最新的研究报告显示，“迷迭香”的香味具有提高记忆力的作用(据说比起未使用香味的组别，一边闻着迷迭香香味一边记忆题目的组别，在后来的记忆测验中，长期记忆力高出六至七成之多)。我自己也经常使用迷迭香，平常我都在桌上摆着精油用具，让空气中飘散著香味。或许迷迭香确实对提升记忆力有效，不过由于这种香味本身就很好闻，因此说不定在转换心情、振奋精神上也有很大的效果。

　　3)动觉记忆。我想学习过珠算的人都知道，有一种计算方式叫珠算式心算。就是在脑海中创造算盘的心像，靠手拨动大脑中虚拟的算盘进行计算。或者记单词的时候，用手指在空中拼写，脑海中展现。 像这样在记忆某些事情时，只要伴随着身体的动作，就能够让记忆在脑海中留下更强烈的印象。

　　5、学习中，语言化的记忆很关键

　　学习中，我们往往会出现“感觉是记住了，甚至知道内容在课本上的哪个位置，可一测试就怎么也想不起来，或者模模糊糊，说不出来也写不出来”的情形。包括读书的时候，也经常会出现这种情况，对于某个概念，脑海中有着满满的信息，但让你把它描述出来，怎么描述怎么不对劲。

　　这些知识、信息的记忆是千真万确存在你大脑里的，那究竟为什么写不出答案呢?问题出在那个答案的相关知识在脑中的保管状态。

　　大脑习惯汇总学习内容的各项要素，尽量从整体的角度去检视。比起注意每一个细项，大脑会优先记忆整体的概念。由于是概念而非文字，因此是一种很抽象化的东西。等到再次在学习中遇到那个抽象化的东西时，就可以知道“啊，这是在讲那件事吧”，进而想起学习内容的整体概念。

　　这在许多学习事物的情况下都是非常重要的能力，但在考试时却是有点麻烦的能力。因为无论解答形式是选择或叙述，大部分考试都必须以文字的形式来表现答案。也就是说，在面对知识或思考方式时，必须以语言而非心像的状态加以认知。

　　所以，在学习记忆时，我们需要事先确认能否以语言的形式输出，例如用口头的方式说明内容，或是以文字的形式书写等等。特别 是以考试为目的的学习，不能光靠以往所谓的右脑心像记忆，还需连同左脑的语言化的记忆， 全面活用左右脑双方的“脑力”。

　　本文为：保持脑力和记忆的5个关键敬请参考，关注米粒妈咪课堂张展晖掌控身体20课教你如何掌控身体。