产后恢复体操 辣妈是这样养成的

　　产后24小时-42天：每天做15分钟产褥操

　　只要你是健康的产妇，在产后24小时即可进行产褥操训练，一直到产后42天。适宜的产褥操可以激活歇息的肌肉、促进血液循环、促进子宫的收缩复位及恶露排出，有助于产妇体质、体能恢复，同时瘦身，一般3个月就可恢复较好身材。“恶露排出后，产后的疼痛和不适感将大大减轻，很快便可轻松下床走动。”中山大学附属第六医院康复医学科主管物理治疗师郑停停表示，产褥操训练不会太复杂，但一定要做到量，每天练足15分钟，有条件的产妇可以一天做两次。

　　●呼吸训练：仰卧，两臂置于体侧，吸气上举双臂，呼气放下。一天两次，每次5分钟。

　　●缩肛训练：仰卧，两膝稍分开，夹紧一个小球，吸气卷起骶尾部，同时用力收缩会阴肌。呼气放下并放松会阴肌。

　　●下肢屈伸、伸展运动：仰卧，左右腿轮流沿床屈伸。如果是剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

　　3个月后：抗阻肌力训练+有氧运动

　　真正意义上的“产后瘦身”，应该是指产后3个月后的针对性训练，这时产妇体内激素水平渐渐稳定，是减肥的好时机。应根据哺乳因素和个人肥胖特点不同，做出个性化运动处方，这当中最关键的还是运动，每次训练达30-60分钟，并辅助仪器和营养调整治疗。“如果能按照医生的运动处方坚持锻炼，半年左右就可以恢复好身材。”郑停停说。

　　●渐进抗阻肌力训练。仅靠一条简单的弹力带，就可以设计变化出不同动作的训练操。不同的方向的对抗动作，可以强化训练不同部位的肌肉。重点在于核心力量的训练，譬如腹部肌力和腰背肌力，可以收起提紧。

　　●有氧操、瑜伽、普拉提都可以。在美化形体同时增强控制、柔韧和协调能力，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

　　●纤体塑身仪：利用塑身仪的波型替代人手按摩，实现有氧运动，加速人体的血液循环及淋巴循环，通过非热性的、机械的作用力对脂肪细胞进行分解，可以辅助减肥。

　　母乳喂养定能减肥？NO!

　　一向很关注自己体重的苏瑞之所以心甘情愿选择做“奶牛妈妈”，除了出于对宝宝的健康考虑，还有一个重要原因，是因为她听说哺乳可以减肥。3个月后，哺乳并没有帮助苏瑞减掉怀孕时多长的肉，反而因放任吃喝又平白无故地多出了十几斤，这让苏瑞相当懊恼。

　　专家表示，提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。

　　郑停停建议，无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。蔬菜水果等高纤维的食物可以适当多吃，如芝麻、淮山、南瓜、坚果类食物，奶水既多又有营养;甜食、油炸食品、肥肉等高脂食品要少吃，否则奶水中脂肪太高，也容易导致BB拉肚子。郑停停还分享了自己的产后瘦身经验：“早餐可以吃饱一点;中餐八成饱;晚餐吃七八成饱即可，尽量少吃脂肪、蛋白、淀粉类食物。”