产后体重会下降多少 产后什么时候可以减肥

很多妈妈在孕期的时候会选择为了宝宝大补特补，结果生完孩子之后体重长了不少，体重有没有减多少。那么产后体重会减多少呢，产后减肥有哪些要注意的呢？下面小编就来给大家说一说。

孕妈妈的体重变化

我孕前94斤，生宝宝前122斤，生完第二天100斤整，孩子七斤二两，少了整整22斤，现在是月子第18天还是100斤，就没有再少了!

怀孕前110，生之前140，出院回家124，回家第二天117，出月子115，之后就在115~120之间徘徊了。

当然，也有妈妈表示，生完之后并没有减少许多，至少自己并不满意：

• 我原来102斤，到生的时候最重148斤，生完出院前130，娃27个月了，现在还有134，这两年没少折腾，但就是体重一直不下130，绝望啊~

分娩后体重减多少正常

对部分孕妈来说，生完孩子确实可以迅速减少20斤，但大部分的孕妈在生完孩子之后，减少10斤左右。这10斤的重量主要来自包括：宝宝体重：6-7斤;胎盘重量：1-2斤;血液和羊水：2斤左右;所以，标准地来说，孕妈的体重在生产后大约会减轻10斤左右。当然，孕妈的体重在此后还会不断减轻，怀孕期间你体内细胞储存的多余的水分，以及由孕期体内额外血液生成的液体，都会逐渐排出体外。到产后一周的时候，你将会减掉差不多3-4斤的水分。孕妈咪大多想尽快恢复产前身材，需要提醒大家的是，如果是剖腹产，一定要注意伤口的恢复，不要剧烈运动。

产后如何科学恢复身材

产后各脏器恢复到孕前状态通常需要6周左右，所以产后6周前还是应该以休养为主，尤其是贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的产妇，不应过于劳累。

但“休养期”之后，妈妈们就要抓住产后瘦身的黄金时期了

产后6周~产后6个月

此阶段，伤口愈合消耗的能量大，内分泌旺盛，身体处在高代谢状态，生活习惯也尚未定型，因此瘦身效果较好。

有研究表明，产后6个月内若能恢复到孕前体重，则8~10年后，体重每年将平均增加2.4千克;

如果产后体重无法下降，则8~10年后，平均体重会增加8.3千克。

如何做到科学瘦身

持母乳喂养

坚持母乳喂养不仅可以让宝宝得到最好的营养，而且母乳喂养每天还可以消耗大约500大卡的热量。

保证饮食多样

产后饮食应多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等健康食物，保证饮食的多样化，而不建议节食减肥。

坚持适当运动

产后运动有很多，妈妈们可以根据自身情况进行选择。如：一周3次慢跑、快走或者游泳，每次30~40分钟，都能有效消耗脂肪。

如果恢复得好，顺产产后6周内、剖腹产产后8周内，还可练练腹式呼吸。

小编温馨提示：产后妈妈都说减肥难，所以妈妈们在孕期一定要好好管理自己的身材，控制饮食。这样在产后就没有那么大的减肥压力啦~