拖延症背后的心理原因:担心成为战败者

　　拖延症背后的心理原因:担心成为战败者

　　1.争夺控制权

　　拖延者一般对于掌控感十分敏感，并且不喜欢任何规则，他们会抗拒任何他人对自己的要求，通过拖延来重新获取掌控感。当别人让你去做一件事的时候，你不想妥协，你想证明没人能强迫你违背自己的意愿，于是你就把这件事一直拖延下去，以此证明你有自我控制权。

　　通过拖延重获掌控感可能是有意识的，也可能是无意识的，通常有以下几种做法。

　　①规矩不废不立：遵守规则会让你感到厌烦，因为规则所给出的指令让你感到拘束，并让你原来的自我感觉受到挤压。这些规则，有些来自于外界，有些来自于你自己，比如你制定的一个减肥计划。不管来源于何处，都会让你感觉受到限制，打破规则会让夺回自由。

　　②弱势者的权利：在一些存在权力差距的情况下，有人处于一个比你更有权威的位置，让你感到自己的渺小和无助。比如公司上级让你完成一项报告，如果你内心并不想做，就会通过拖延来应对。这样会让你感到自己更有控制感，因为你在按照自己的想法做这件事——可以决定去拖延。

　　③让我清静点：让你感到被人侵犯了私人领地时，拖延成了抵制侵犯的一种方式。比如你的同事想去你家参观，但你并不喜欢别人去你家，你还答应了有机会就带他去，所以就一直拖延，直到对方不再继续，拖延是你拒绝的一种方式。

　　④与时间竞赛：如果说通过拖延来抵制侵犯以获得安全感，那么通过拖延将自己“推向边缘”，并最终取得胜利，则是为了获得一种冒险的“刺激感”。你沉浸于把事情拖延到无可救药，如果最后依旧给完成了，会感到欣喜若狂。

　　⑤报复的滋味：有时拖延可以给你带来复仇的快感。比如你的上司批评了你的工作，他让你给他准备一份报告用来向上汇报，你拖着不交报告，你的上司就会在汇报时出丑。

　　⑥与现实对抗：有些人总是执着于自己对事情应该怎样的想象，面对现实通过拖延来麻痹自己，因为无法接受眼前的实际情况，拖延成为他们跟现实的一场战斗。

　　2.个体独立性问题

　　拖延有时会成为个人的独立宣言，一个人试图通过拖延来告诉大家：我是一个拥有自主权的人，我根据自己的选择来行动。我没有必要按照你的规定或者要求来做事。利用拖延来抵制被人控制的人可能是想要保有他们独立的个体感，他们必须确信他们是按照自己的方式在生活。

拖延症背后的心理原因:担心成为战败者 　　也许有人会说，战胜拖延不就靠自控力么?

　　还真不是，它更需要一些切实可行的“巧劲”，比如：

　　找到“黄金平衡点”

　　很多时候，我们会因为拖延无法认真执行既定的计划，或者索性就不再做计划了。

　　其实，这个问题的本质是，没有找到“计划与现实平衡的黄金平衡点”。

　　任务太容易，就会变得索然无味，或是重复机械，完全不愿意开始做。任务过难，则会造成不可能完成的压力感，积极性也被打压到几乎为零。

　　好的计划，需要正确评估自身能力，把难度控制在合适的位置，利用黄金平衡表格，找到“跳一跳就能够到”的难度，从而激励自己完成。

　　SMART原则拆分任务

　　阶段性任务拆分，有利于跟进整体计划的完成程度。

　　然而，如何拆分才是最合适的?怎样能够激励自己完成阶段性目标?

　　SMART原则就像是一把标尺，在拆分前就能帮你合理分析计划，从一砖一瓦开始描绘蓝图。

　　从任务的具体性、可衡量、可操作、相关性及时间限制5个方面，全方面对任务结点进行评估，让你的拆分有依据可循。

　　艾森豪威尔矩阵管理时间

　　时间管理对于抵制拖延症非常重要。

　　艾森豪威尔矩阵能够帮助我们高效统筹时间，将手头上的任务合理有效的安排出去。

　　具体来说，它是以紧急性、重要性分别为横纵坐标，绘制了一个四象限的图，将任务直接明了的分为：

　　重要不紧急、重要且紧急、紧急但不重要、不重要不紧急。

　　再根据不同任务位于的区域，有条不紊地分配时间。

　　这样做分配完成后，再也不会因为优先级的问题，把手头的工作搞成一团乱麻。

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　　当然，类似的方法，黄河清在的成长过程中，还发现了很多。

　　同时，他也看到了太多人，由于拖延将生活搞得一团糟，逐渐陷入不可控的焦虑，甚至一度对生活失去希望。

　　为了帮助更多人摆脱拖延症，将成功的秘诀掌握在手中。

　　黄河清老师耗时300多个日夜，将自亲身经历与日常生活情况结合，精心打造了这门课程。点击试听：北大学霸带你23天战胜拖延症，提升自控力，让你更自由

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