拖延症的具体表现是什么

　　拖延症的具体表现是什么

　　拖延症的具体表现是什么：严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病,一旦出现这种状态,需要引起重视。

　　没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力,对自我能力的评估会越来越低。

　　我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。

　　顽固。你催我也没有用,我准备好了自然会开始做。

　　操控别人。他们着急也没用,一切都要等我到了才能开始。

　　对抗压力。因为每天压力很大,所以要做的事情一直被拖下来。

　　受害者心态。我也不知道自己怎么会这样,别人能做的自己做不到。

　　得了拖延症并不可怕,我们应该认识到拖延症属于后天形成,是可以医治的,只要我们从点滴做起,改变自己的生活习惯,一定可以治愈,希望我们大家都能够更好的保护患病的人们。

　　2、有些人更容易拖延

　　有些人天生就容易拖延。

　　科罗拉多大学博尔德分校的研究人员发现,当画面中闪过干扰物或新东西的时候,有一些人比别人更容易被吸引。并且,总有一些人更容易冲动。这些容易冲动的人总会被那些他们认为自己只会在短期内感兴趣的东西所吸引,最终导致他们把长期目标推迟了。因为不能保证一个拖延症患者也是个愣头青,研究人员认为这两个特征有关联性。

　　3、很多人认办拖延的感觉很好

　　我们都知道拖延的后果将会是什么——惶恐,烦躁,彻底精疲力竭——都是拖延的必经之路。它给我们的短期享受,迟早是要还回来的。这种享受的感觉可以在脑中激发一种多巴胺,一种令你感觉不错的化学物质,你看喜剧片和做“啥也没用就是好玩”类性格测试的时候都会产生这种物质。

拖延症的具体表现是什么　　也许有人会说，战胜拖延不就靠自控力么?

　　还真不是，它更需要一些切实可行的“巧劲”，比如：

　　找到“黄金平衡点”

　　很多时候，我们会因为拖延无法认真执行既定的计划，或者索性就不再做计划了。

　　其实，这个问题的本质是，没有找到“计划与现实平衡的黄金平衡点”。

　　任务太容易，就会变得索然无味，或是重复机械，完全不愿意开始做。任务过难，则会造成不可能完成的压力感，积极性也被打压到几乎为零。

　　好的计划，需要正确评估自身能力，把难度控制在合适的位置，利用黄金平衡表格，找到“跳一跳就能够到”的难度，从而激励自己完成。

　　SMART原则拆分任务

　　阶段性任务拆分，有利于跟进整体计划的完成程度。

　　然而，如何拆分才是最合适的?怎样能够激励自己完成阶段性目标?

　　SMART原则就像是一把标尺，在拆分前就能帮你合理分析计划，从一砖一瓦开始描绘蓝图。

　　从任务的具体性、可衡量、可操作、相关性及时间限制5个方面，全方面对任务结点进行评估，让你的拆分有依据可循。

　　艾森豪威尔矩阵管理时间

　　时间管理对于抵制拖延症非常重要。

　　艾森豪威尔矩阵能够帮助我们高效统筹时间，将手头上的任务合理有效的安排出去。

　　具体来说，它是以紧急性、重要性分别为横纵坐标，绘制了一个四象限的图，将任务直接明了的分为：

　　重要不紧急、重要且紧急、紧急但不重要、不重要不紧急。

　　再根据不同任务位于的区域，有条不紊地分配时间。

　　这样做分配完成后，再也不会因为优先级的问题，把手头的工作搞成一团乱麻。

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　　当然，类似的方法，黄河清在的成长过程中，还发现了很多。

　　同时，他也看到了太多人，由于拖延将生活搞得一团糟，逐渐陷入不可控的焦虑，甚至一度对生活失去希望。

　　为了帮助更多人摆脱拖延症，将成功的秘诀掌握在手中。

　　黄河清老师耗时300多个日夜，将自亲身经历与日常生活情况结合，精心打造了这门课程。点击试听：北大学霸带你23天战胜拖延症，提升自控力，让你更自由

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