拖延症的十大表现

　　拖延症的十大表现

　　拖延症的十大表现1、百分之二十的人认为自己是长期拖拉的人。对他们来说拖拉是一种生活方式，虽然并不适应它。这种状态充满了他们的生活。他们不能按时付帐单，他们忘了买音乐会的门票，他们直到圣诞前一天才去买礼物……

　　拖延症的十大表现2、拖拉并非不重要，虽然通常我们不把它当作一个严重问题。它其实是一个自我调节的深奥问题。通常我们都宽容别人拖拉的借口，这也是问题的根源。

　　拖延症的十大表现3、拖拉并不是时间管理或者计划方面的问题。拖拉并不因个人对时间的估计能力而不同，虽然这些人会更乐观一些。法拉利教授强调说：“要一个拖拉的人做一个有计划的人，就像让一个长期消沉的人马上振奋起来一样。”

　　拖延症的十大表现4、拖拉不是天生的。它是从周围的人学来的，但并不直接。它可能来自强权的家教，拖拉甚至可能是一种反抗的形式。这种家庭环境下，朋友对拖拉者的宽容会助长这种习惯。

　　拖延症的十大表现5、拖拉的饮酒者会有更高的酒精需求量。拖拉的人会喝的更多，这是自我调节有问题的表现。

　　拖延症的十大表现6、拖拉的人对自己撒谎。比如“我更想明天做这件事”，或者“有压力我才能做好”，但实际上并非如此。拖拉者的另一个谎言是时间压力会让他们更有创造力，其实这只是他们的感觉而已，他们是在挥霍时间。

　　拖延症的十大表现7、拖拉的人不断找消遣的事儿，特别是自己不需要承诺什么。查看电子邮件就是绝佳的目标，这样的事情成为他们调节情绪(比如害怕失败)的一个途径。

　　拖延症的十大表现8、拖拉并非一模一样。拖拉的人有不同的原因，例如法拉利教授前文定义的三种基本的拖拉者。

　　拖延症的十大表现9、拖拉带来的损失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影响人的情绪，也会破坏团队协作。

　　拖延症的十大表现10、拖拉会改变人的行为，但不会耗费多少精神力量。这并不意味着一个念头就能马上改变。这个问题可以通过高度规范的认知行为治疗来解决。

拖延症的十大表现　　也许有人会说，战胜拖延不就靠自控力么?

　　还真不是，它更需要一些切实可行的“巧劲”，比如：

　　找到“黄金平衡点”

　　很多时候，我们会因为拖延无法认真执行既定的计划，或者索性就不再做计划了。

　　其实，这个问题的本质是，没有找到“计划与现实平衡的黄金平衡点”。

　　任务太容易，就会变得索然无味，或是重复机械，完全不愿意开始做。任务过难，则会造成不可能完成的压力感，积极性也被打压到几乎为零。

　　好的计划，需要正确评估自身能力，把难度控制在合适的位置，利用黄金平衡表格，找到“跳一跳就能够到”的难度，从而激励自己完成。

　　SMART原则拆分任务

　　阶段性任务拆分，有利于跟进整体计划的完成程度。

　　然而，如何拆分才是最合适的?怎样能够激励自己完成阶段性目标?

　　SMART原则就像是一把标尺，在拆分前就能帮你合理分析计划，从一砖一瓦开始描绘蓝图。

　　从任务的具体性、可衡量、可操作、相关性及时间限制5个方面，全方面对任务结点进行评估，让你的拆分有依据可循。

　　艾森豪威尔矩阵管理时间

　　时间管理对于抵制拖延症非常重要。

　　艾森豪威尔矩阵能够帮助我们高效统筹时间，将手头上的任务合理有效的安排出去。

　　具体来说，它是以紧急性、重要性分别为横纵坐标，绘制了一个四象限的图，将任务直接明了的分为：

　　重要不紧急、重要且紧急、紧急但不重要、不重要不紧急。

　　再根据不同任务位于的区域，有条不紊地分配时间。

　　这样做分配完成后，再也不会因为优先级的问题，把手头的工作搞成一团乱麻。

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　　当然，类似的方法，黄河清在的成长过程中，还发现了很多。

　　同时，他也看到了太多人，由于拖延将生活搞得一团糟，逐渐陷入不可控的焦虑，甚至一度对生活失去希望。

　　为了帮助更多人摆脱拖延症，将成功的秘诀掌握在手中。

　　黄河清老师耗时300多个日夜，将自亲身经历与日常生活情况结合，精心打造了这门课程。点击试听：北大学霸带你23天战胜拖延症，提升自控力，让你更自由

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