6种对付拖延症最牛的方法

　　6种对付拖延症最牛的方法

　　6种对付拖延症最牛的方法1、制定每日学习计划。

　　清华学霸李采星同学表示，对付拖延症最好是制定一个每日学习计划，这个计划其实很简单，每日早上或前一天晚上，提前安排那些重要和紧急的事情，在自己精力最旺盛的时间做最困难的事情，并对每一项计划设置起止时间。

　　有些人表示，拖延症很严重，有计划也完不成怎么办?分享一个小技巧，每日计划安排不要太满，要保持一定的灵活性，预防突发紧急的事情发生，刚开始的时候可以把计划设置得极为简单，非常容易完成，适应后然后再慢慢增加任务量，千万不要一开始就把计划制定得太多、太难完成，这样很容易放弃。

　　6种 对付拖延症最牛的方法2、每日写反思日记。

　　对于拖延症严重的人，清华学霸李采星还教给我们另外一招，那就是每天晚上写反思日记，反思日记是对当天的主要内容的概括和反思与思考，以及对昨日计划的执行情况的分析。学生学习反思是对学生的学习过程、学习方法与学习结果不断的监督、评价的具体表现，经常进行反思，学生的进步就会越来越大。

　　6种 对付拖延症最牛的方法3、每日自我奖励。

　　如果当天任务完成得比较好，可以给自己一点奖励，比如爱吃零食的可以奖赏给自己一些零食，爱听歌的可以让自己听首歌等，适当的自我小奖励，可以更好地战胜拖延症。

　　6种对付拖延症最牛的方法4、不要完美主义。

　　有一些拖延症比较严重的学生，存在完美主义问题，比如总是想努力让所有人满意，万事俱备才开始行动，越是重要的事情越是喜欢往后退，总感觉自己准备不充分。这种类型需要改变观念：完成比完美重要。

　　6种对付拖延症最牛的方法5、完成学习作务时要专注。

　　在完成每项学习任务时，不要一心多用，每次只做一件事，并争取一次性把事情做好。

　　6种 对付拖延症最牛的方法6、每项学生任务都设定好时间期限。

　　每天要完成的每项学习任务，大家可以设定好完成期限，限定多长时间完成，这点很关键。

　　最后再次强调：刚开始制定每日学习任务，一定要简单，越简单越好，保证自己轻易可以完成，然后随着自己拖延症的改善，再增加任务量，这样不容易开头就放弃，只要这个方法坚持21天左右，你就会养成习惯，你身上的拖延行为也就会越来越少。

6种对付拖延症最牛的方法　　也许有人会说，战胜拖延不就靠自控力么?

　　还真不是，它更需要一些切实可行的“巧劲”，比如：

　　找到“黄金平衡点”

　　很多时候，我们会因为拖延无法认真执行既定的计划，或者索性就不再做计划了。

　　其实，这个问题的本质是，没有找到“计划与现实平衡的黄金平衡点”。

　　任务太容易，就会变得索然无味，或是重复机械，完全不愿意开始做。任务过难，则会造成不可能完成的压力感，积极性也被打压到几乎为零。

　　好的计划，需要正确评估自身能力，把难度控制在合适的位置，利用黄金平衡表格，找到“跳一跳就能够到”的难度，从而激励自己完成。

　　SMART原则拆分任务

　　阶段性任务拆分，有利于跟进整体计划的完成程度。

　　然而，如何拆分才是最合适的?怎样能够激励自己完成阶段性目标?

　　SMART原则就像是一把标尺，在拆分前就能帮你合理分析计划，从一砖一瓦开始描绘蓝图。

　　从任务的具体性、可衡量、可操作、相关性及时间限制5个方面，全方面对任务结点进行评估，让你的拆分有依据可循。

　　艾森豪威尔矩阵管理时间

　　时间管理对于抵制拖延症非常重要。

　　艾森豪威尔矩阵能够帮助我们高效统筹时间，将手头上的任务合理有效的安排出去。

　　具体来说，它是以紧急性、重要性分别为横纵坐标，绘制了一个四象限的图，将任务直接明了的分为：

　　重要不紧急、重要且紧急、紧急但不重要、不重要不紧急。

　　再根据不同任务位于的区域，有条不紊地分配时间。

　　这样做分配完成后，再也不会因为优先级的问题，把手头的工作搞成一团乱麻。

　　……

　　当然，类似的方法，黄河清在的成长过程中，还发现了很多。

　　同时，他也看到了太多人，由于拖延将生活搞得一团糟，逐渐陷入不可控的焦虑，甚至一度对生活失去希望。

　　为了帮助更多人摆脱拖延症，将成功的秘诀掌握在手中。

　　黄河清老师耗时300多个日夜，将自亲身经历与日常生活情况结合，精心打造了这门课程。点击试听：北大学霸带你23天战胜拖延症，提升自控力，让你更自由

6种对付拖延症最牛的方法敬请参考，关注米粒妈咪课堂获取更多自控力自我管理自我提升学习资料及课程!