拖延症的本质是什么?

　　拖延症的本质是什么?

　　从表面上看，拖延症就是不想做事，把一件事情拖到必须要完成的时间节点前才会行动。比如我刚才举到的例子，也比如我们生活当中很多事情，拖着不学习，拖着不锻炼，拖着不行动，拖着不决策。与等待时机不同，拖延症更多的是一个人故意的，习惯性地将本该立刻完成的任务拖到后面。但事实上，完成这些事情的阻力并不会因为完成时间的推迟而减小。因此，从本质上来讲，拖延的这个过程除了浪费时间，并没有其他意义，因为你的成果是在完成了这项工作之后才可能获得，而拖延，只是推迟了你去面对完成这件事情的阻力而已。

　　从我的理解，拖延症的本质是逃避，是大脑的趋利避害。我们的大脑喜欢处理简单的问题。在遇见复杂问题的时候，我们的大脑会选择逃避，切换到更简单，更容易上手的问题处理。

　　比如让你去完成一篇20页的论文，去学习一门全新领域的知识，你的大脑会觉得痛苦，因为这些是脱离了你舒适圈的事情，因此你的大脑会主动将注意力转移到更简单容易，在你舒适圈之内的事情。比如去写一个简单的工作总结，甚至是刷五分钟短视频，看社交媒体。因此会造成了棘手的问题一直得不到解决，造成了拖延症。我们可以发现在工作中，越是需要思考，创作，设计的工作，越是容易拖延。而越是简单，机械，重复的事情，完成的效率反而越高。因此拖延症不仅仅是懒，也是意志力薄弱的一种表现。因为你非常清楚完成这件事情的好处与不完成这件事情的后果，但你的大脑却在有意识地选择去寻找借口，对这件事情进行逃避。

　　拖延症就像一个个黑洞，如果不加以处理，这个黑洞会渐渐扩大，吞噬掉我们宝贵的时间和精力，给生活带来大面积的坍塌。从下期节目开始，我们将具体介绍如何去对抗拖延症。

拖延症的本质是什么?　　也许有人会说，战胜拖延不就靠自控力么?

　　还真不是，它更需要一些切实可行的“巧劲”，比如：

　　找到“黄金平衡点”

　　很多时候，我们会因为拖延无法认真执行既定的计划，或者索性就不再做计划了。

　　其实，这个问题的本质是，没有找到“计划与现实平衡的黄金平衡点”。

　　任务太容易，就会变得索然无味，或是重复机械，完全不愿意开始做。任务过难，则会造成不可能完成的压力感，积极性也被打压到几乎为零。

　　好的计划，需要正确评估自身能力，把难度控制在合适的位置，利用黄金平衡表格，找到“跳一跳就能够到”的难度，从而激励自己完成。

　　SMART原则拆分任务

　　阶段性任务拆分，有利于跟进整体计划的完成程度。

　　然而，如何拆分才是最合适的?怎样能够激励自己完成阶段性目标?

　　SMART原则就像是一把标尺，在拆分前就能帮你合理分析计划，从一砖一瓦开始描绘蓝图。

　　从任务的具体性、可衡量、可操作、相关性及时间限制5个方面，全方面对任务结点进行评估，让你的拆分有依据可循。

　　艾森豪威尔矩阵管理时间

　　时间管理对于抵制拖延症非常重要。

　　艾森豪威尔矩阵能够帮助我们高效统筹时间，将手头上的任务合理有效的安排出去。

　　具体来说，它是以紧急性、重要性分别为横纵坐标，绘制了一个四象限的图，将任务直接明了的分为：

　　重要不紧急、重要且紧急、紧急但不重要、不重要不紧急。

　　再根据不同任务位于的区域，有条不紊地分配时间。

　　这样做分配完成后，再也不会因为优先级的问题，把手头的工作搞成一团乱麻。

　　……

　　当然，类似的方法，黄河清在的成长过程中，还发现了很多。

　　同时，他也看到了太多人，由于拖延将生活搞得一团糟，逐渐陷入不可控的焦虑，甚至一度对生活失去希望。

　　为了帮助更多人摆脱拖延症，将成功的秘诀掌握在手中。

　　黄河清老师耗时300多个日夜，将自亲身经历与日常生活情况结合，精心打造了这门课程。点击试听：北大学霸带你23天战胜拖延症，提升自控力，让你更自由

拖延症的本质是什么?敬请参考，关注米粒妈咪课堂获取更多自控力自我管理自我提升学习资料及课程!