改掉拖延症的方法

　　改掉拖延症的方法

　　1、化被动为主动，明确目标

　　想要改掉拖延症的坏习惯，首先，对于我们要做的事情，我们最好是以一种积极的态度去应对，自己想做的时候，比被逼着赶着做，要舒服的多。然后，明确目标，有了目标，我们在做事情的过程中才具有更加强大的力量，避免拖延。

　　2、把每天你做的第一件事情改为做重要不紧急的事情

　　很多有拖延症的人，都习惯于先干自己喜欢的事情和紧急的事情，导致不喜欢的事情和重要不紧急的事情一拖再拖。

　　建议有拖延症的人，可以把当天的第一件事情改为做重要不紧急的事情，这样坚持一段时间，对戒掉拖延症是有很大的帮助的。

　　3、 时刻提醒，给自己设个最后期限

　　有拖延症的人，可以将工作或学习的最终期限或约会日期写下来，以便于时刻提醒自己，对于一些特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。

　　然后，给自己设个最后期限，很多拖延症的人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。

　　4、不要一下子就定特别高的目标

　　很多人有拖延症，是因为给自己定的目标太高，做不到或者做起来有困难，所以容易放弃，容易拖延。所以，有拖延症的人要注意避免这一点，正确客观的认识，不要指望自己一下子就能达到什么样的程度。

　　可以先从小目标定起，然后时刻的提醒自己，这是一件长期的事情，不是短期的行为，这样才能够促使自己坚持下来。就比如想减肥，你如果定一周减10斤的计划，那很难做到，即使真的做到了，反弹也会很厉害。你可以定一周减1公斤，当你达到目标的时候，给自己一个小小的奖励，成就感会让你坚持下去，对戒掉拖延症也是有一定的帮助的。

　　5、旁人监管，养成习惯

　　有拖延症的人，如果害怕自己做不到，可以找最亲近最信任的人，帮忙监督你，帮助你戒掉拖延症。一旦发现你偷懒，就提醒你。这样坚持一段时间，离拖延症就会更远一些。

　　6、 计划不要变来变去，完成目标进行奖励

　　一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。当按时完成计划时，及时进行奖励。

　　上述就是关于拖延症的解决方法的介绍，如果你有拖延症的情况，不妨试试上述提到的拖延症的解决方法，相信你只要坚持一段时间，是可以戒掉拖延症的。

改掉拖延症的方法 　　也许有人会说，战胜拖延不就靠自控力么?

　　还真不是，它更需要一些切实可行的“巧劲”，比如：

　　找到“黄金平衡点”

　　很多时候，我们会因为拖延无法认真执行既定的计划，或者索性就不再做计划了。

　　其实，这个问题的本质是，没有找到“计划与现实平衡的黄金平衡点”。

　　任务太容易，就会变得索然无味，或是重复机械，完全不愿意开始做。任务过难，则会造成不可能完成的压力感，积极性也被打压到几乎为零。

　　好的计划，需要正确评估自身能力，把难度控制在合适的位置，利用黄金平衡表格，找到“跳一跳就能够到”的难度，从而激励自己完成。

　　SMART原则拆分任务

　　阶段性任务拆分，有利于跟进整体计划的完成程度。

　　然而，如何拆分才是最合适的?怎样能够激励自己完成阶段性目标?

　　SMART原则就像是一把标尺，在拆分前就能帮你合理分析计划，从一砖一瓦开始描绘蓝图。

　　从任务的具体性、可衡量、可操作、相关性及时间限制5个方面，全方面对任务结点进行评估，让你的拆分有依据可循。

　　艾森豪威尔矩阵管理时间

　　时间管理对于抵制拖延症非常重要。

　　艾森豪威尔矩阵能够帮助我们高效统筹时间，将手头上的任务合理有效的安排出去。

　　具体来说，它是以紧急性、重要性分别为横纵坐标，绘制了一个四象限的图，将任务直接明了的分为：

　　重要不紧急、重要且紧急、紧急但不重要、不重要不紧急。

　　再根据不同任务位于的区域，有条不紊地分配时间。

　　这样做分配完成后，再也不会因为优先级的问题，把手头的工作搞成一团乱麻。

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　　当然，类似的方法，黄河清在的成长过程中，还发现了很多。

　　同时，他也看到了太多人，由于拖延将生活搞得一团糟，逐渐陷入不可控的焦虑，甚至一度对生活失去希望。

　　为了帮助更多人摆脱拖延症，将成功的秘诀掌握在手中。

　　黄河清老师耗时300多个日夜，将自亲身经历与日常生活情况结合，精心打造了这门课程。点击试听：北大学霸带你23天战胜拖延症，提升自控力，让你更自由

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