学生如何改掉拖延症和不自律

　　学生如何改掉拖延症和不自律

　　学生如何改掉拖延症和不自律?拖延症不是个别现象，甚至可以说是普遍现象，只不过有一些人不是太严重，但也是一些人特别严重。对于学生来讲，一般拖延问题严重的学生，成绩都特别差，你是不是也正在被拖延症折磨，学生如何改掉拖延症和不自律呢?

　　有拖延症的学生也不用太自责，因为这个不是你独有的，人类天生人人都有。不少学生都因为自己存在拖延现象，结果深深地自责，变得特别焦虑，又因为太焦虑导致无法好好完成学习任务，形成了一个恶性循环。所以首先大家要接纳、原谅自己，知道拖延症人人都有，但有很多办法可以改善拖延症。

　　1、学会专注，一次只做一次事情。

　　对于绝大多数学生来讲，让他们长时间专注去学习，确实有一定的难度，我们可以降低要求，比如可以定时25分钟，在这个短时间内要求自己专注一项任务，对于绝大多数学生来讲，保持25分钟的专注都是相对简单的事情，这种方法也就是番茄工作法，有拖延症的同学，强烈大家试一下这种方法。

　　2、多给自己一个正面的精神激励。

　　有拖延症的学生，应该多给自己输入正能量，从精神方面激励自己，这样自己的行动就能更积极。建议大家可以多关注一些正能量的公众号、看一些正能量的书籍等，如《高效人士的五项管理》《一万小时定律》《四点起床》等，把自律的意识内化到自己的思想中，这样就能不知不觉落实到行动中。

　　3、给自己一些奖励。

　　拖延的原因，就是害怕或者厌恶做一些事情，但这些事情对我们的学习和成长都是非常有帮助的，怎么办呢?可以通过自我奖励，就能改变自己身上的拖延问题。我们可以把一些相对难做的事情分解成几个容易完成的小任务，每完成一个小任务，可以给自己一些小奖励，比如可以吃一块冰糕，做完任务以后可以休息一会，吃饭的时候可以点一些自己喜欢的饭菜等，这些小小的奖励，对于改变自己的拖延现象非常有帮助。

　　4、给自己一个更好的环境。

　　对于学生来讲，身边的环境对自己影响特别大，如果身边都是一群不求上进的人，自己也很容易变得堕落。如果写作业的时候，身边有手机、电视，自制能力差的同学会不自觉地玩起来，所以我们可以多交上进的朋友，写作业的时候，身边不要有电视、电脑、手机等，让自己的学习环境更简洁且安静。

　　5、把大目标分解成容易实现的小任务。

　　很多同学之所以爱拖延，很大的一个原因就是感觉目标太难完成，比如你准备把全书的单词全部背会，这个确实不容易实现。但我们可以把任务分解，比如可以把背单词的时间分解成一学期背完，这样一天只需要背极小部分单词就可以了，完成起来就容易多了，就不会因为害怕目标太难实现而产生拖延心理。

　　6、做每日详细计划。

　　有拖延症的人，普遍会感觉要做的事情太多，不知道从哪下手，强烈建议大家制定一个每日计划，可以把要做的事情一一列出来，计划要制定的要相对容易完成，这样按着计划表一步一步做事情，就很容易改掉爱拖延的毛病。

学生如何改掉拖延症和不自律　　也许有人会说，战胜拖延不就靠自控力么?

　　还真不是，它更需要一些切实可行的“巧劲”，比如：

　　找到“黄金平衡点”

　　很多时候，我们会因为拖延无法认真执行既定的计划，或者索性就不再做计划了。

　　其实，这个问题的本质是，没有找到“计划与现实平衡的黄金平衡点”。

　　任务太容易，就会变得索然无味，或是重复机械，完全不愿意开始做。任务过难，则会造成不可能完成的压力感，积极性也被打压到几乎为零。

　　好的计划，需要正确评估自身能力，把难度控制在合适的位置，利用黄金平衡表格，找到“跳一跳就能够到”的难度，从而激励自己完成。

　　SMART原则拆分任务

　　阶段性任务拆分，有利于跟进整体计划的完成程度。

　　然而，如何拆分才是最合适的?怎样能够激励自己完成阶段性目标?

　　SMART原则就像是一把标尺，在拆分前就能帮你合理分析计划，从一砖一瓦开始描绘蓝图。

　　从任务的具体性、可衡量、可操作、相关性及时间限制5个方面，全方面对任务结点进行评估，让你的拆分有依据可循。

　　艾森豪威尔矩阵管理时间

　　时间管理对于抵制拖延症非常重要。

　　艾森豪威尔矩阵能够帮助我们高效统筹时间，将手头上的任务合理有效的安排出去。

　　具体来说，它是以紧急性、重要性分别为横纵坐标，绘制了一个四象限的图，将任务直接明了的分为：

　　重要不紧急、重要且紧急、紧急但不重要、不重要不紧急。

　　再根据不同任务位于的区域，有条不紊地分配时间。

　　这样做分配完成后，再也不会因为优先级的问题，把手头的工作搞成一团乱麻。

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　　当然，类似的方法，黄河清在的成长过程中，还发现了很多。

　　同时，他也看到了太多人，由于拖延将生活搞得一团糟，逐渐陷入不可控的焦虑，甚至一度对生活失去希望。

　　为了帮助更多人摆脱拖延症，将成功的秘诀掌握在手中。

　　黄河清老师耗时300多个日夜，将自亲身经历与日常生活情况结合，精心打造了这门课程。点击试听：北大学霸带你23天战胜拖延症，提升自控力，让你更自由

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