拖延症是怎么形成的
北大学霸带你23天战胜拖延症,提升自控力,让你更自由拖延症是怎么形成的
拖延症是怎么形成的?拖延症常因心理因素引起,一般在缺乏自信、盲目乐观、缺少计划等品质的人容易出现拖延症。年轻人由于学业压力、前途迷茫、责任担当意识薄弱等而多见。
一、主要病因
1、心理因素:拖延往往持续多年,反映出个体的性格特点。由于缺乏自信心,对未来不报有美好幻想及希望,遇事悲观,学业或职场压力大,这些心理因素都让个体怀疑自己能力不足以胜任属于自己的任务。这种潜意识的怀疑让人逐渐懈怠、拖拉,或者缺乏主动意识,许多事情被动去做,拖延起到了被动攻击的作用。另外,当追求完美与不完美的现实出现矛盾时,不会很好的处理这个问题而导致拖延行为的产生。
2、环境因素:
(1)社会环境:随着电子产品的普及,人们越来越忽视对时间的管理。当面临任务时,如评估任务较难,可能会因任务较难产生抗拒,玩手机、电脑等能获得短期的快感,因此容易将任务一拖再拖。
(2)家庭因素:家庭过于专制,家长与孩子缺乏有效沟通。在面临任务时,孩子可能会本能的抗拒,导致出现拖延现象。
二、诱发因素
日常工作、生活中产生的焦虑、抑郁等心理因素及周围环境中的压力,都可称为拖延症的诱因。
拖延症是怎么形成的 也许有人会说,战胜拖延不就靠自控力么?
还真不是,它更需要一些切实可行的“巧劲”,比如:
找到“黄金平衡点”
很多时候,我们会因为拖延无法认真执行既定的计划,或者索性就不再做计划了。
其实,这个问题的本质是,没有找到“计划与现实平衡的黄金平衡点”。
任务太容易,就会变得索然无味,或是重复机械,完全不愿意开始做。任务过难,则会造成不可能完成的压力感,积极性也被打压到几乎为零。
好的计划,需要正确评估自身能力,把难度控制在合适的位置,利用黄金平衡表格,找到“跳一跳就能够到”的难度,从而激励自己完成。
SMART原则拆分任务
阶段性任务拆分,有利于跟进整体计划的完成程度。
然而,如何拆分才是最合适的?怎样能够激励自己完成阶段性目标?
SMART原则就像是一把标尺,在拆分前就能帮你合理分析计划,从一砖一瓦开始描绘蓝图。
从任务的具体性、可衡量、可操作、相关性及时间限制5个方面,全方面对任务结点进行评估,让你的拆分有依据可循。
艾森豪威尔矩阵管理时间
时间管理对于抵制拖延症非常重要。
艾森豪威尔矩阵能够帮助我们高效统筹时间,将手头上的任务合理有效的安排出去。
具体来说,它是以紧急性、重要性分别为横纵坐标,绘制了一个四象限的图,将任务直接明了的分为:
重要不紧急、重要且紧急、紧急但不重要、不重要不紧急。
再根据不同任务位于的区域,有条不紊地分配时间。
这样做分配完成后,再也不会因为优先级的问题,把手头的工作搞成一团乱麻。
……
当然,类似的方法,黄河清在的成长过程中,还发现了很多。
同时,他也看到了太多人,由于拖延将生活搞得一团糟,逐渐陷入不可控的焦虑,甚至一度对生活失去希望。
为了帮助更多人摆脱拖延症,将成功的秘诀掌握在手中。
黄河清老师耗时300多个日夜,将自亲身经历与日常生活情况结合,精心打造了这门课程。点击试听:北大学霸带你23天战胜拖延症,提升自控力,让你更自由
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