拖延症怎么改正

　　拖延症怎么改正

　　拖延症怎么改正?拖延症是指人们长期、稳定、无谓地延长完成任务时间的行为，有时会带来负面后果或消极的心理状态，是非必要或后果可能有害的推迟行为。如果想改正拖延症，需从前期准备、行动战术两方面入手。

　　拖延症怎么改正一、前期准备

　　1、盘点内心挣扎：写下以往2-3次拖延症的经历，记录期间的具体事件、为何诱发了拖延症、感受如何、结果如何;

　　2、辨别拖延领域：如家务、工作、学业、个人管理、社交、财务等方面;

　　3、拖延状态：拖延的时间用在何处，用什么行为逃避任务;

　　4、确定拖延借口：完成以上3点，可通过20分钟的自由书写，在不做判断的情况下了解自己的思维和情绪，挖掘内心恐惧和抵抗，寻找拖延任务的原因。

　　拖延症怎么改正二、行动战术

　　1、建立可操作目标：可尝试分解任务，立刻去做。将大的目标分解为小的任务后，会感觉任务更易完成，并会更迫切地去完成，完成后的成就感又帮助人们逐步完成最终的大目标。分解后任务第一步要能在5分钟内完成，以此来建立长远任务的自信心;

　　2、改变计时方式：优化时间观念，可用“天”作时间单位，比用“月”作时间单位，更易开始执行任务，可用倒计日、倒计时等方式减少拖延，时刻提醒任务完成的时间;

　　3、思考完成后的奖赏：如果按时很好地完成任务，可获得什么样的奖励，给予自己鼓励，同时当取得微小成就时，应及时庆祝每一个成功完成的任务;

　　4、保持规律的生活习惯：保持良好的身体状态，适当增加运动，保证充足的睡眠，健康饮食，规律生活，能形成自然习惯，对拖延症有一定的帮助。

　　因此，如发现有拖延症的倾向，应正视原因，及时调整状态，善于发现自己的优点，不要总批评自己，当任务无法完成时应学会拒绝。

拖延症怎么改正 　　也许有人会说，战胜拖延不就靠自控力么?

　　还真不是，它更需要一些切实可行的“巧劲”，比如：

　　找到“黄金平衡点”

　　很多时候，我们会因为拖延无法认真执行既定的计划，或者索性就不再做计划了。

　　其实，这个问题的本质是，没有找到“计划与现实平衡的黄金平衡点”。

　　任务太容易，就会变得索然无味，或是重复机械，完全不愿意开始做。任务过难，则会造成不可能完成的压力感，积极性也被打压到几乎为零。

　　好的计划，需要正确评估自身能力，把难度控制在合适的位置，利用黄金平衡表格，找到“跳一跳就能够到”的难度，从而激励自己完成。

　　SMART原则拆分任务

　　阶段性任务拆分，有利于跟进整体计划的完成程度。

　　然而，如何拆分才是最合适的?怎样能够激励自己完成阶段性目标?

　　SMART原则就像是一把标尺，在拆分前就能帮你合理分析计划，从一砖一瓦开始描绘蓝图。

　　从任务的具体性、可衡量、可操作、相关性及时间限制5个方面，全方面对任务结点进行评估，让你的拆分有依据可循。

　　艾森豪威尔矩阵管理时间

　　时间管理对于抵制拖延症非常重要。

　　艾森豪威尔矩阵能够帮助我们高效统筹时间，将手头上的任务合理有效的安排出去。

　　具体来说，它是以紧急性、重要性分别为横纵坐标，绘制了一个四象限的图，将任务直接明了的分为：

　　重要不紧急、重要且紧急、紧急但不重要、不重要不紧急。

　　再根据不同任务位于的区域，有条不紊地分配时间。

　　这样做分配完成后，再也不会因为优先级的问题，把手头的工作搞成一团乱麻。

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　　当然，类似的方法，黄河清在的成长过程中，还发现了很多。

　　同时，他也看到了太多人，由于拖延将生活搞得一团糟，逐渐陷入不可控的焦虑，甚至一度对生活失去希望。

　　为了帮助更多人摆脱拖延症，将成功的秘诀掌握在手中。

　　黄河清老师耗时300多个日夜，将自亲身经历与日常生活情况结合，精心打造了这门课程。点击试听：北大学霸带你23天战胜拖延症，提升自控力，让你更自由

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