拖延症测试

　　拖延症测试

　　1.为了避免棘手的难题，不去采取行动，寻找各种理由和借口。A、是B、否

　　2.你经常将重要的会议和工作安排在下午处理，或者带回家在夜晚或周末处理。A、是B、否

　　3.注意力不太集中，做着一件事的时候，总是容易被其他事情吸引，想同时做很多件事情，却一件也做不完。A、是B、否

　　4.经常会有“不是还有时间吗，不着急”“我累了等会儿再做吧”的想法。A、是B、否

　　5.晚上睡前躺在床上，经常感慨“今天好像也没干什么，就过完了啊”。A、是B、否

　　6.做事漫无目的，很容易就半途而废A、是B、否

　　7.总是“加班”,上班时间总是在网上瞎逛，明明白天可以做完的事，总是拖到下班后加班做A、是B、否

　　8.处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做A、是B、否

　　9.团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作。A、是B、否

　　10.制订了健身、减肥等计划，但总是坚持不了几天，甚至从未开始过。A、是B、否

　　11.总是没有工作计划，不懂如何进行时间管理A、是B、否

　　12.在完成一项困难的任务前，你总是在玩手机。要么刷朋友圈，要么看短视频。A、是B、否

　　13.接到任务后.总是一拖再拖，纵然心里很焦E。也不愿意开始做。A、是B、否

　　14.不到最后期限不做完工作A、是B、否

　　15.经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪。A、是B、否

　　拖延症测试题结果分析：0-1分：可以说你是少有的知行合一的人，生活中的你精力旺盛，有很强的执行力，说到做到。你偶有一两次会拖延，那也是你为了减轻压力或者根据事情的轻重缓急。对要做的事情进行合理排序而已。你的自控力很强，具有良好的时间管理意识，即使出现意外情况也能很好处理。这样的你，真的很不错!2-5分：你还不算是“拖延症患者，只是有一些轻度的拖廷习惯。但是你要注意了，不要让拖延习惯肆意发展了!

　　6-11分：你已经可以算是“拖延症患者”了幸好不是太严重。虽然你平时也会做一些计划，但是很容易就被打乱。你的拖廷症可能已经成为你的一种习惯，会逐渐影响你的工作与生活。这时你就要警惕了，找出拖延症的原因，做出改变。但你需要记住，改变需要时间和时力。

　　12-15分：你已经是一个“重度拖延症患者”了，患上了严重的拖延症，凡事能拖就拖。能不做就不做，遇到困难不是拖就是保，如此下去，很容易把自己的工作和生活弄得一团糟，变得消极。建议你认真审视自我。寻找最佳方法提升自控能力.摆脱拖延症的困扰。

　拖延症测试 　　也许有人会说，战胜拖延不就靠自控力么?

　　还真不是，它更需要一些切实可行的“巧劲”，比如：

　　找到“黄金平衡点”

　　很多时候，我们会因为拖延无法认真执行既定的计划，或者索性就不再做计划了。

　　其实，这个问题的本质是，没有找到“计划与现实平衡的黄金平衡点”。

　　任务太容易，就会变得索然无味，或是重复机械，完全不愿意开始做。任务过难，则会造成不可能完成的压力感，积极性也被打压到几乎为零。

　　好的计划，需要正确评估自身能力，把难度控制在合适的位置，利用黄金平衡表格，找到“跳一跳就能够到”的难度，从而激励自己完成。

　　SMART原则拆分任务

　　阶段性任务拆分，有利于跟进整体计划的完成程度。

　　然而，如何拆分才是最合适的?怎样能够激励自己完成阶段性目标?

　　SMART原则就像是一把标尺，在拆分前就能帮你合理分析计划，从一砖一瓦开始描绘蓝图。

　　从任务的具体性、可衡量、可操作、相关性及时间限制5个方面，全方面对任务结点进行评估，让你的拆分有依据可循。

　　艾森豪威尔矩阵管理时间

　　时间管理对于抵制拖延症非常重要。

　　艾森豪威尔矩阵能够帮助我们高效统筹时间，将手头上的任务合理有效的安排出去。

　　具体来说，它是以紧急性、重要性分别为横纵坐标，绘制了一个四象限的图，将任务直接明了的分为：

　　重要不紧急、重要且紧急、紧急但不重要、不重要不紧急。

　　再根据不同任务位于的区域，有条不紊地分配时间。

　　这样做分配完成后，再也不会因为优先级的问题，把手头的工作搞成一团乱麻。

　　……

　　当然，类似的方法，黄河清在的成长过程中，还发现了很多。

　　同时，他也看到了太多人，由于拖延将生活搞得一团糟，逐渐陷入不可控的焦虑，甚至一度对生活失去希望。

　　为了帮助更多人摆脱拖延症，将成功的秘诀掌握在手中。

　　黄河清老师耗时300多个日夜，将自亲身经历与日常生活情况结合，精心打造了这门课程。点击试听：北大学霸带你23天战胜拖延症，提升自控力，让你更自由

拖延症测试敬请参考，关注米粒妈咪课堂获取更多自控力自我管理自我提升学习资料及课程!